Această postare poate conține linkuri afiliate. Politica de divulgare completă

ceață

ACEST POST POT CONȚINE LEGĂTURI DE REFERIRE. DACĂ FACEȚI CLIC PRIN ȘI LUAȚI ACȚIUNE, POT FI COMPENSAT, FĂRĂ COSTURI SUPLIMENTARE.

Am avut un moment de bec săptămâna trecută. Nu o sclipire electrică strălucitoare, ci mai degrabă o strălucire cețoasă și slabă.

În timp ce scotoceam în poșetă în căutarea ochelarilor de lectură pentru a zecea oară în acea zi, am început să mă gândesc la mine. În mod normal, dau vina pe soțul meu la ochelarii lipsă sau la cheile mașinii sau parolele uitate, dar am fost în turneu de carte. Asta înseamnă că nu este de vină.

Poate că sunt eu până la urmă. Poate că este creierul meu. Sau de vârsta mea.

Aceasta nu a fost cea mai fericită realizare și m-a zguduit până la capăt. Era plin de groază și multă dramă ...

Ce se întâmplă dacă îmi pierd mințile? Dacă mi-am pierdut capacitatea de a învăța lucruri noi?

Apoi am ieșit din ea. Pentru că sunt acerbă. Ceața creierului s-a încurcat cu iepurașul greșit.

Un lucru pe care îl știu este că, atunci când mă gândesc la ceva (dacă funcționează corect, adică), pot muta munții. În acest caz, am vrut doar să aflu cum pot remedia această stare neplăcută care mă face să mă simt mai în vârstă decât sunt!

Așa că am făcut ceea ce face orice american care se respectă atunci când are o problemă. L-am cercetat pe Google.

Nu îmbătrânește, este ceață cerebrală

Google, în înțelepciunea sa infinită, m-a educat imediat cu privire la ceea ce nu era în regulă cu mine.

Boom, acolo a fost.

În ceea ce mă privește, ceața este fermecătoare doar dacă vă plimbați prin zona rurală engleză cu dl. Darcy.

Așa că am decis să sap mai adânc.

Ceața creierului poate afecta toate vârstele. Din multe motive diferite.

M-am gândit un minut. Îmi amintesc că am avut „creierul sarcinii” și apoi „creierul mamei”, apoi acest lucru pe care îl numesc „creierul autorului” și debutul săptămânal al „creierului de luni”.

Ce este exact ceața creierului?

Practic, înseamnă că creierul nostru nu funcționează la 100%. Avem probleme să ne transformăm gândurile în cuvinte, este greu să ne concentrăm, ne simțim neorganizați sau confuzi.

Da, sună familiar.

Pe măsură ce îmbătrânesc, am constatat că mă tem din ce în ce mai mult de pierderea memoriei și de lucruri precum demența și Alzheimer. Am urmărit direct ce se întâmplă cuiva și cu cei dragi atunci când amintirile și capacitatea cognitivă dispar în aer.

Nu sunt singura

După finalizarea cercetărilor mele, am oftat ușurată. În fiecare lună, peste 30.000 de persoane apelează la Doctorul Google și tastează „ceață cerebrală” în acea bară de căutare de încredere.

Dacă un lucru este sigur, am fost cu toții acolo. Am avut cu toții aceste momente.

Unde naiba mi-am parcat mașina?

De ce nu mă pot gândi la acest cuvânt? Oh, nu, umbrelă.

Ce m-am ridicat să fac din nou?

Nu pot să mă concentrez astăzi.

Simt că capul meu este într-o găleată de apă.

De unde a venit pisica aia și de ce se tâlnește spre mine?

Întrebări și răspunsuri cu un dietetician

Deși uneori este cel mai bine să râzi, uneori corpul tău încearcă să-ți spună ceva. Și este important să asculți.

Am decis să-l chem pe dieteticianul meu preferat, Suzanne, și să-i aleg creierul despre modul în care dieta poate afecta acutitatea mentală și rămâne ascuțită.

Iată cum a decurs conversația noastră.

Î: Ajutor! De ce se întâmplă asta?

R: Există o serie de lucruri care provoacă ceață cerebrală - dintre care multe le controlezi. Partea dificilă este descoperirea cauzei principale. Mulți dintre acești vinovați comuni sunt interconectați.

Î: Spuneți-mi mai multe despre legătura dintre dieta și ceața creierului.

R: Conexiunea dintre creierul nostru și intestinul nostru este bine documentată și, atunci când corpul dvs. nu este sincronizat, poate duce la inflamații. Deși inflamația nu este în mod inerent rea și avem nevoie de ea pentru a preveni infecția, avem nevoie de echilibru sau ne afectează performanța mentală sau, chiar mai rău, poate duce la boli cronice, cum ar fi bolile de inimă, cancerul și artrita.

Unul dintre simptomele de top ale inflamației? Ai ghicit. Ceață cerebrală.

Modificarea dietei este una dintre cele mai bune modalități de a combate tulburarea mentală. În timp ce dieta antiinflamatorie și dieta mediteraneană sună ca niște modele de celebritate la modă, au foarte multe drepturi în ceea ce privește evitarea ceații cerebrale.

Există o mulțime de literatură despre aceste diete, dar regula generală este de a respecta o dietă bogată în fibre, grăsimi sănătoase și proteine ​​și săracă în carbohidrați rafinați, zahăr, grăsimi saturate. Tăiați complet grăsimile trans, zaharurile rafinate și alimentele procesate.

Mai mult, este posibil să aveți o sensibilitate alimentară care provoacă inflamații, în care corpul dumneavoastră nu digeră anumite alimente așa cum ar trebui. Ceața cerebrală este unul dintre simptomele cheie. Deoarece acest lucru ar putea fi declanșat de orice, cel mai bun lucru de făcut este să vă testați sau să acordați o atenție deosebită felului în care vă simțiți după un anumit tip de mâncare. Acest lucru este extrem de personal și dificil de identificat, dar este atât de important să identificați alimentele declanșatoare și să le eliminați din dietă.

Î: Ce schimbări putem face în dieta noastră pentru a depăși ceața creierului?

R: Această listă ar putea continua zile întregi, dar iată câteva lucruri de reținut când vă hrăniți creierul pentru acuitate mintală.

Grăsimea este prietenul tău: Creierul are mai mult de 50% grăsime. Asta înseamnă că acizii grași esențiali trebuie să facă parte din dieta noastră de zi cu zi. Corpul nostru nu produce acizi grași esențiali, așa că trebuie să-i obținem din alimente. Încerc să încorporez grăsimi sănătoase în micul dejun pentru o creștere a creierului - ouă, avocado, fulgi de ovăz cu un strop de ulei de semințe de in și chia. Folosesc ulei de măsline la gătit datorită beneficiilor sale dovedite pentru a combate inflamația și a mânca pește bogat în omega-3 cel puțin de două ori pe săptămână.

Combustibil pentru creier: Vitaminele A, D, E și K provin din grăsimi sănătoase și toate contribuie la funcționarea optimă a creierului. Atunci când creierul dvs. este deficitar în D, acesta poate duce la probleme de memorie și ceață cerebrală. Bucurați-vă de puțin soare este o modalitate de a obține vitamina D, dar vă uitați și la alimente precum somonul și tonul și combinați apoi cu ingrediente bogate în solubile în grăsimi A, K și E, care vă ajută să absorbiți mai multă vitamina D.

Tăiați dulciurile: Știu că este greu, dar prea mult zahăr din dieta ta duce la hormoni de stres proinflamatori, ceea ce duce la ceață cerebrală. De asemenea, pot contribui la picături de zahăr din sânge care vă încetinesc funcția creierului. Există atât de multe cercetări în ceea ce privește efectele negative ale zahărului asupra corpului, inclusiv acest studiu de la Harvard.

Alegeți culoarea: Fructele și legumele viu colorate își obțin nuanța din lucrurile numite flavonoide, despre care se știe că îmbunătățesc memoria și funcția creierului. Boabele și strugurii, de exemplu, pot îmbunătăți memoria și învățarea.

Răsfățați-vă: Cunoscută pentru proprietățile sale antioxidante, ciocolata neagră este dovedită a crește fluxul de sânge către creier și este, de asemenea, un superaliment!

Î: Există obiceiuri sănătoase care vă pot ajuta?

A: Da! Nu uitați de aceste gustări. Din nou, zahărul din sânge este important de monitorizat. Omiterea unei mese poate duce la scăderea zahărului din sânge, iar creierul nu poate funcționa în cel mai bun caz. Două gustări sănătoase pe zi, cum ar fi iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi, fructe și nuci, vă vor ajuta să rămâneți ascuțiți. Păstrez o cutie de migdale în mașină pentru o grăsime sănătoasă din mers.

Î: Suplimentele de ajutor pot?

A: Absolut! Luați un probiotic pentru sănătatea intestinului (îl folosesc pe acesta), un supliment de omega 3 de bună calitate, așa cum am menționat în ultima noastră conversație, și un multivitamin cu o mulțime de vitamina B12, care este asociată cu funcția normală a memoriei, concentrării și concentrării.

Claritate peste cincizeci

Phew! Este palpitant. Mai multa ciocolata. Am înțeles.

Această discuție m-a pus cu adevărat pe gânduri! Cu claritate mentală pe creier, rămâneți la curent cu un alt blog despre modalități ușoare de a vă ascuți mintea peste cincizeci. (Pentru că, da, vom lua tot ajutorul pe care îl putem obține!).

Cu toată seriozitatea, dacă acest lucru m-a învățat ceva, trebuie să fim proactivi cu sănătatea noastră, mai ales pe măsură ce îmbătrânim. Nu uitați panoul anual de sânge fizic și anual. Dacă bănuiți ceață cerebrală, este important să vă adresați medicului dumneavoastră.

În cele din urmă, mulțumesc lui Suzanne pentru infinita ei înțelepciune în dietele de peste cincizeci și mi-a oferit o scuză pentru a mânca ciocolată în fiecare zi.