lecție

Ce să-ți hrănești copilul înainte și după o lecție de înot

Știind dacă să-ți hrănești copilul înainte de o lecție de înot este destul de dificil, dar atunci trebuie să te gândești la ce anume este cel mai bine să-i hrănești înainte de a înota!

Am adunat câteva sfaturi despre ceea ce este mai bine să vă hrăniți bebelușul și copilul înainte și după înot ...

Pentru bebeluși

Pentru bebelușii alăptați, este de obicei bine să dai o hrană mică cu până la o oră înainte de o ședință. Nu vă recomandăm alimentarea cu sticlă completă sau substanțe solide în ora dinaintea unei sesiuni. Cu toate acestea, vă sfătuim că bebelușul dvs. poate avea nevoie de o hrană suplimentară DUPĂ o lecție, deoarece va fi ars multă energie în timpul sesiunii de înot.

Pentru copii mici și copii mai mari

Încercați să nu mâncați cantități mari de alimente în cele 2 ore înainte de înot, deoarece acest lucru poate provoca indigestie, provocând disconfort în piscină.

În ziua înotului

Într-o zi de înot (ca în orice altă zi), cheia pentru a obține nivelurile de energie potrivite pentru dvs. sau pentru copilul dvs. și pentru a le menține stabile pe tot parcursul zilei, este să începeți ziua cu un mic dejun echilibrat. Aceasta înseamnă că conține niște carbohidrați complecși, niște proteine ​​și grăsimi.

Exemple de mic dejun echilibrat sunt:

  • terci de lapte sau lapte alternativ (migdale, nucă de cocos, alune) cu 2 linguri de semințe măcinate cum ar fi inul, floarea-soarelui, dovleacul, plus o mână mică de fructe de padure precum afine, zmeură sau căpșuni. Sfat de vârfFolosiți fructe de padure congelate
  • două ouă pocate pe o felie de pâine integrală sau de secară, cu o jumătate de avocado mic
  • ouă amestecate cu somon afumat pe o felie de pâine de secară
  • un castron de muesli fără zahăr cu iaurt și o mână mică de fructe de pădure

În zilele în care nu este suficient timp pentru micul dejun, un smoothie plin de nutrienți se potrivește cu factura. Se amestecă ½ cană de ovăz cu câteva fructe de pădure congelate, 2 linguri de semințe amestecate (semințe de in, semințe de floarea-soarelui, semințe de dovleac) și o alegere de lapte sau alternativă de lapte.

Sfat de vârf Stai departe de cerealele procesate. Acestea sunt bogate în carbohidrați rafinați și vă vor crește nivelul de zahăr din sânge, care va scădea până la aproximativ 10.30, făcându-vă să vă simțiți flămând și obosit.

ÎNAINTE DE ÎNOT

Dacă copilul dumneavoastră are nevoie de puțină energie înainte de înot - de exemplu, dacă lecția de înot este după școală - atunci o banană mică cu 20 - 30 de minute înainte de lecție va face trucul.

DUPĂ ÎNOT

Am simțit-o cu toții, acel sentiment când ai avut o sesiune lungă de antrenament în piscină și în 30 de minute, ești lacom și destul de obosit! La copii, acest lucru poate însemna un mic bătaie sau chiar o furie. În acest moment, este important să nu porniți gustări zaharate sau carbohidrați foarte rafinați, cum ar fi pâinea albă. Chiar dacă acesta este ceea ce tânjește copilul dvs., acesta va crea doar o creștere a zahărului din sânge care va duce la un comportament mai excitabil, urmat de o scădere energetică și mai mare 1-2 ore mai târziu. În schimb, gândește-te înainte. Dacă nu veți mânca o masă în ora după înot, planificați o gustare. Gustarea trebuie să elibereze atât proteine ​​pentru a ajuta la construirea mușchilor după tot acel exercițiu, cât și carbohidrați buni pentru a oferi copilului tău energie cu eliberare lentă pentru restul zilei, precum și completarea depozitelor de glicogen din mușchii și ficatul lor.

Exemple de gustări bune sunt:

  • un milkshake de banane simplu, poate cu unele nuci sau semințe amestecate pentru niște grăsimi bune și carbohidrați în plus
  • o bucată de pâine prăjită din cereale integrale sau secară cu unt de nuci, cum ar fi arahide, migdale, alune de caju.
  • o bucată de fruct cu o mână mică de nuci (și chiar câteva pătrate sau ciocolată neagră de bună calitate)

În cele din urmă, există uneori convingerea că, deoarece exersezi în piscină, nu transpiri. Nu este adevarat. Înotul ca orice exercițiu vă face să transpirați; deshidratarea poate contribui la oboseală după înot și a doua zi poate fi mai mult o luptă. A rămâne hidratat atât înainte, cât și după o ședință de înot este la fel de important ca să vă asigurați că mâncați alimentele potrivite.

Urmăriți-ne pe Facebook și Instagram pentru a primi sfaturi și sfaturi regulate despre înot sau citiți mai multe despre programul nostru de înot aici.