Descoperiți știința surprinzătoare din spatele „fazei de încărcare”.

faza încărcare

Am luat suplimente de creatină înapoi în liceu, astfel încât să pot arăta mai musculos la petrecerile de vară la piscină. A mers.

Acum iau din nou suplimente de creatină 17 ani mai târziu, astfel încât să am puterea să-mi ridic copilul. Vremurile s-au schimbat - la fel ca și motivele mele pentru a lua creatină - dar funcționează în continuare.

Dar întotdeauna m-am întrebat un lucru despre suplimentele de creatină: faza de încărcare.

Rotiți-vă ulciorul cu pudră de creatină pe eticheta din spate și probabil veți găsi un limbaj care merge cam așa: „Amestecați 1 lingură (5.000 mg) în apă sau băutura preferată de 3 până la 4 ori pe zi pentru primele 5 până la 7 zile. Nu depășiți 5.000 mg pe porție. Pentru întreținere, luați 1 porție (5.000 mg) imediat după antrenament. ”

Această perioadă de ingestie crescută de creatină în prima săptămână este deseori numită „faza de încărcare”.

Această avalanșă de creatină face ceva magic mușchilor mei? Dacă nu încărc turbo suplimentul este ineficient? Sau toate acestea sunt un stratagem al companiilor de suplimente pentru a mă face să inger mai multă creatină decât am nevoie și, prin urmare, să cumpăr mai mult?

Pentru a-mi ameliora confuzia (nebunia autoimpusă?), Am contactat Chris Mohr, Ph.D., R.D. și coproprietar al Mohr Results, o companie de consultanță nutrițională.

„Încărcarea creatinei este încă recomandată pentru utilizarea sugerată, dar nu este necesară”, mi-a scris Mohr. „Deși faza de încărcare nu este periculoasă sau nesănătoasă, cercetările sugerează după 30 de zile, rezultatele utilizării creatinei ajung la fel pentru creșterea puterii. Acestea fiind spuse, dacă cineva avea nevoie de rezultate mai rapide (de exemplu, 5 zile vs. 30 de zile), atunci ar putea fi luată în considerare faza de încărcare. "

Cu alte cuvinte, dacă ați avea nevoie, să zicem, să arătați hulit pentru o petrecere la piscină la liceu într-o săptămână, faza de încărcare ar putea fi o idee bună. Dar dacă sunteți un tată care doar caută un pic de ajutor pentru a împiedica copilul, nu este nevoie să încărcați creatină.

De fapt, corpul tău își creează propria creatină, prin rinichi și ficat, după ce mănânci carne. Mușchii tăi transformă creatina în fosfat de creatină, care este apoi generat în adenozin trifosfat (ATP), pe care corpul tău îl folosește pentru exerciții explozive.

Complicat, da, dar important, deoarece creatina este stocată. Puteți fie să vă împingeți magazinele de creatină până la capătul lor superior încărcând sau incremental, prin dozaje mai mici consistente.

Personal, am găsit că faza de încărcare a creatinei îmi dăruiește niște crampe intestinale neplăcute, ca să nu mai vorbim de pauze frecvente la baie, având în vedere toată apa pe care o beau împreună cu suplimentul. Așa că am fost ușurat să aud că mă pot retrage de la încărcare, la binecuvântarea lui Mohr.

Cu toate acestea, Mohr a trimis o propoziție de avertizare: „De asemenea, creatina nu va funcționa fără un plan de nutriție solid și o pregătire”.

Cumva nu sunt sigur că mă aplec pentru a ridica și a da jos fiul meu se califică drept „antrenament”.