întâmplă

Când faci ceva bun pentru corpul tău, îl știi. Te simți energizat și sănătos într-un mod pe care îl poți experimenta numai dacă depui o muncă grea pe termen lung.

Exercițiul este o modalitate de a simți această revigorare și unul dintre cele mai bune exerciții pentru sănătatea corporală generală este înotul. În acest exercițiu, unele părți ale corpului și sisteme de energie funcționează mai mult decât altele, dar vă afectează corpul într-o varietate de moduri pozitive. Dacă înoți 20 de minute în fiecare zi, iată șapte lucruri care se întâmplă cu corpul tău în bine.

Îmbunătățirea forței și tonusului muscular
Înotul este o modalitate excelentă de a construi forța și tonusul muscular în comparație cu alte exerciții aerobice. Când înotați, vă propulsați corpul prin apă, mai degrabă decât prin aer, atunci când alergați, astfel încât fiecare lovitură sau lovitură este un exercițiu de rezistență.

Presiune mai mică asupra oaselor și articulațiilor
Înotul oferă capacitatea de a lucra corpul fără efecte dure asupra sistemului osos. Când este scufundat până la talie, corpul tău va suporta doar 50% din greutatea sa normală. Aceasta înseamnă că vă puteți descurca cu exerciții fizice cu articulații dureroase și mușchii rigizi, mai ales dacă suferiți de artrită sau supraponderal.

Controlul greutății
Înotul este minunat pentru a păstra o greutate sănătoasă și este unul dintre cele mai recunoscute arzătoare de calorii din jur. Pentru fiecare 10 minute de înot intens, ar trebui să arzi aproximativ 150 de calorii, în funcție de greutatea și sexul tău. Pentru a spori caloriile arse, puteți utiliza antrenamentele la intervale.

Flexibilitate sporită
Înotul vă pune corpul printr-o gamă de mișcări care ajută articulațiile, precum și ligamentele, să rămână flexibile și libere. Șoldurile sunt implicate deoarece picioarele tale foarfeca prin apă, iar capul și coloana se răsucesc dintr-o parte în alta.

Declinul stresului și îmbunătățirea creierului
Înotul permite să curgă mai mult oxigen către mușchi și te obligă să-ți reglezi propria respirație. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a reduce stresul cu înotul, deoarece vă poate îmbunătăți funcțiile creierului printr-un proces cunoscut sub numele de neurogeneză hipocampală, în care creierul dvs. va înlocui celulele pierdute rezultate din stres.

Durere corporală redusă
Înotul este, de asemenea, un mare sport care ar putea ameliora anumite tipuri de dureri. Mai exact, pacienții cu dureri de spate și articulații rigide, la fel ca în cazul artritei, beneficiază în mare măsură de efectele calmante ale durerii, fără greutate, ale înotului în apă caldă.

Un somn mai bun
Un alt mare beneficiu al introducerii a 20 de minute pe zi în apă este că îți îmbunătățește calitatea somnului. Potrivit unui studiu recent din revista Sleep Medicine, într-un studiu pe adulții vârstnici cu insomnie, participanții au raportat atât o creștere a calității vieții, cât și a somnului, după ce s-au angajat în exerciții aerobice regulate. Deoarece înotul este accesibil persoanelor în vârstă care suferă adesea de dureri articulare și alte afecțiuni, înotul este un exercițiu aerob excelent pentru a îmbunătăți calitatea somnului.