Vince Gironda și Bob Kennedy: UTWP pg. 69 și urm.

rata metabolică

Echilibrarea sistemului

Viteza este metabolizarea sau rata metabolică
pe care corpul vostru îl reglează singur. Ai putea com-
pare-l la ralanti al unei mașini. De obicei, cel înalt
de tip ectomorf, nervos, cu un
construcție subțire, subțire, are o meta foarte mare sau rapidă-
rata bolic. Și omul care se mișcă lent,
de natură placidă sau docilă, deseori supraponderală și
de os mare, are un metabolism lent.

Pentru un pasionat slab de culturism, a
metabolismul mai lent este binevenit, dar pe măsură ce obținem
mai vechi rata metabolică lentă scoate la iveală o
efect opus. Ne îngrășăm prea ușor. În
spre deosebire de tinerețea noastră când puteam mânca oricare-
lucru și nu câștigăm o uncie, mai târziu îngrășăm
în timp ce abia mănâncă ceva.

Care este starea ideală a metabolismului pentru a
culturist? Evident, un metabolism rapid este nu
bun. Pur și simplu nu te poți îngrașa. Pe de altă parte
mână, un metabolism lent este la fel de nedorit.
Ai fi rostogolit în și din sala de gimnastică pe un
strat de grasime! Condiția pe care o doriți este o sănătate,
rata metabolică viguroasă, normală. Dacă ești așa
binecuvântat, fii recunoscător și antrenează-te în consecință.

Metabolismul lent

Munca la picioare este marele regulator al metabolismului.
Dacă aveți un sistem lent, se poate lucra greu la picioare
fii folosit pentru a-ți exagera metabolismul și a te normaliza
procesele chimice ale corpului tău. După ce a făcut câteva
săptămâni din această muncă stimulatoare, sistemul digestiv-
tem va accelera; glandele tale vor secreta mai mult;
hormonii tăi vor fi agitați. Pe scurt, dumneavoastră
metabolismul va începe să se normalizeze.

Peary Rader, care a predat specific
antrenament de metabolism timp de 40 de ani, a spus odată:

„Cu un metabolism slab, ai un progres slab.” ?
El susține performanța unui picior cu energie ridicată
să lucreze, în cazul său, „ghemuituri de respirație” ?. Rader afirmă:
„Trebuie să te ghemuiți cu 20 de repetări și
ultimele 8 repetări ar trebui să fie repetări forțate. A face o
punct de respirație profundă între repetări.
Poate doriți să respirați de cinci sau șase ori pentru
fiecare dintre ultimele câteva repetiții. € ?

De fapt, odată ce ai normalizat-o
metabolismul, practica regulată a greutății
antrenamentul ar trebui să vă mențină normal. Probabilitatea
este că nu vei mai avea niciodată un foarte rapid și nici un
rata metabolică foarte lentă. Dacă există o schimbare,
cu toate acestea, este de obicei dovedit de o încetinire
scăderea metabolismului pe măsură ce îmbătrânești. Dacă simți
că sistemul dvs. devine lent, puteți
ia din nou pași pentru a-l face cu foarte obositor
exerciții, cum ar fi genuflexiuni cu repere mari, curăță sau
chiar cu bicicleta și înotul .â € ?

S-au scris nenumărate cuvinte despre cum
a pierde in greutate. Ai fost literalmente tu-
nisipuri de cărți despre acest subiect, dar ironic
se reduce la a mânca mai puțin. Nu aș sugera niciodată
a pierde timpul numărând calorii și lucrând
cu oricare dintre dietele populare pentru a slăbi.
Pur și simplu mănâncă mai puțin. Sigur, este adevărat că alimentele naturale
sunt de preferat. (Dacă un aliment conține fibre naturale,
se deplasează prin sistem mai eficient).
Dar poți chiar să te îngrășezi cu alimente bogate în fibre, dacă ai
mananci prea mult.

Consumul alimentelor corecte va ajuta, de asemenea, la echilibru
un metabolism lent. Mancaruri nedorite precum zaharul
băuturi răcoritoare, bomboane, fursecuri și produse sintetice
produsele vor încetini în cele din urmă
rata metabolică, în timp ce ouăle proaspete, legumele,
fructele de mare, fructele și nucile vor servi la normalizare
procesele.

O altă concepție greșită este că nu faci asta
nevoie de voință; Este absolut necesar.
Dacă nu îl aveți în mod natural, tobați-l.
Spune-ți mereu că tu
v-ați săturat să fiți supraponderali
au un corp muscular, dinamic.
O poți face!

Stabiliți-vă un obiectiv și nu lăsați nimic să intre
Calea ta. Nu aștepta mâine - începe bine
acum. Mănâncă mai puțin la următoarea masă și continuă.