Ultimul lucru pe care doriți să-l faceți este să începeți postul intermitent și să rămâneți un timp pentru a vă da seama că ați făcut totul greșit! Cine știa că ceaiul de matcha inocent pe care l-ați considerat atât de bun pentru dvs. sau că pre-antrenamentul pe care îl luați înainte de exercițiu vă strică toate eforturile de post?

Pentru a evita o astfel de situație, am cuprins un ghid final pentru cele mai întrebat întrebări despre ceea ce întrerupe postul. Orice, de la câte calorii rup rapid un ceai verde, cafea, suplimente și multe altele.

Din punct de vedere tehnic, orice îți pui în gură îți sparge postul. În unele cazuri extreme, chiar și apa ar putea fi considerată ca să vă rupă postul - mai ales dacă postiți din motive religioase, cum ar fi în timpul Ramadanului sau al unei sărbători anuale evreiești de Yom Kippur (citiți mai multe despre postul uscat aici).

Pentru acest articol, ne vom concentra pe cel mai obișnuit mod de post, în care unul pentru a obține toate beneficiile pentru sănătate, cum ar fi pierderea de grăsime, rata metabolică crescută, autofagia, stimularea sistemului imunitar și multe altele. Dacă ești tu - atunci răspunsul este simplu: orice are calorii vă va sparge postul.

Câte calorii rup un post?

Să începem cu corectarea celor mai importante lucruri - câte calorii vă vor rupe repede? Se vor sparge repede doar cinci calorii?

Din punct de vedere tehnic, chiar și la fel de puțin o singură calorie ar putea să-ți rupă postul. Cu toate acestea, nu s-au făcut suficiente cercetări pentru a determina efectul pe care puține calorii l-ar putea avea asupra eliberării insulinei și modul în care ar putea interfera cu arderea grăsimilor sau cu autofagia. Pentru a rămâne în siguranță, este mai bine să evitați deloc caloriile.

Cu toate acestea, dacă doriți să vă relaxați în posturi intermitente sau faceți acest lucru doar din motive de slăbire, până la 20-30 kcal pe toată perioada de post s-ar putea să facă tot trucul. Totuși, dacă este cazul, alegeți grăsimi pure (cum ar fi adăugarea de ulei de nucă de cocos în cafea sau cremă bogată în grăsimi), deoarece interferează cel mai puțin cu nivelul de insulină și arderea grăsimilor.

CEAI DE BĂUT SE SPARĂ RAPID?

sparge


Ceaiul simplu preparat numai cu apă fierbinte este o opțiune excelentă pentru orele de post, deoarece abia are calorii și oferă o pauză plăcută de a bea apă plată. Puteți alege orice ceai preferați: ceai verde, ceai negru, ceai de plante, rooibos etc., atâta timp cât nu conține aditivi precum smântână, lapte, zahăr, miere sau altele.

Care sunt cele mai bune ceaiuri pentru post?

Unele ceaiuri precum ceaiul verde ar putea fi mai benefice datorită compușilor săi catehine care au proprietăți antioxidante puternice și vă pot ajuta să ardeți calorii. Un alt ceai care este o alegere excelentă pentru post este ceaiul de ghimbir, cunoscut pentru beneficiul sistemului digestiv, pentru a ajuta la descompunerea alimentelor și pentru a reduce greața.

☕ Ce tip de ceai va sparge un post?

Deși ceaiul simplu nu vă va sparge postul, există câteva lucruri de care trebuie să fiți conștienți atunci când vine vorba de ceaiuri. Unele băuturi populare, cum ar fi ceaiul matcha, ceaiul de ghimbir sau ceaiul chai, ar putea fi un amestec de pulbere care include zahăr, miere, lapte praf sau alți aditivi care ar putea cauza ruperea postului tău. Pentru a fi sigur, verificați întotdeauna eticheta Fapte nutriționale a băuturii dvs.

🍵 Ceaiul verde va sparge repede?

Nu. Ceaiul verde simplu, fără aditivi, cum ar fi laptele, zahărul sau mierea, are abia calorii și este complet sigur în timpul ferestrei de post. Ceaiul verde vă poate ajuta chiar să vă suprimați foamea, să susțineți pierderea în greutate și să reduceți colesterolul total. În plus, ceaiul verde este o sursă curată de cofeină, care vă poate oferi impulsul energetic de care ați putea avea nevoie pentru a combate oboseala intermitentă de post. Cu o doză de cofeină amantă (până la 30g pe cană), este o alegere de post mai sigură decât cafeaua.

🌿 Ceaiul de ghimbir rupe repede?

Pe lângă faptul că se știe că vă calmează sistemul digestiv, studiile au arătat că ghimbirul ar putea chiar ajuta la arderea grăsimilor mai repede și la diminuarea foametei - ceea ce vrem cu toții să reducem în timp.

Cafeaua se rupe repede?

Nu. Cafeaua este permisă în timpul orelor de post și, de fapt, unele studii au arătat că poate sprijini arderea grăsimilor și reduce sensibilitatea la insulină în timp. Pentru mulți oameni, acționează și ca un inhibitor al apetitului, prin urmare este o alegere excelentă pentru acele dimineți înfometate în post. Cofeina se rupe repede? Dar o cantitate prea mare de cofeină vă poate afecta corpul. Nu exagerați cu doza zilnică recomandată de 400 mg de cofeină (2-2,5 căni de cafea preparată) pentru adulți sănătoși.

Cafeaua antiglonț îți sparge repede?

Din punct de vedere tehnic - da, cafeaua antiglonț preparată cu ulei și/sau unt poate adăuga până la 200 kcal și, prin urmare, vă poate rupe postul. Cu toate acestea, dacă obiectivul dvs. cu postul intermitent este să susțineți cetoza și să ardeți grăsimi, consumul de ulei MCT sau alte grăsimi a demonstrat că nu interferează cu acest proces. Din acest motiv, este permis ca parte a postului Bulletproof. Rețineți, însă, că grăsimile sunt incredibil de bogate în calorii și se pot adăuga cu ușurință - acesta este principalul motiv pentru care nu o recomandăm în timpul provocării noastre de post intermitent de 21 de zile.

Se rupe laptele repede?

Da, da. Laptele trebuie evitat în timpul postului din cauza proteinelor din lapte și a zaharurilor naturale (lactoză), care provoacă o creștere a nivelului zahărului din sânge. Pentru a pune lucrurile în perspectivă - o ceașcă de lapte integral are 150 kcal și 12 g zahăr!

Stevia rupe repede?

Nu. Stevia este un îndulcitor natural cu zero calorii și este o alegere mult mai bună pentru a vă face viața mai ușoară în comparație cu îndulcitorii artificiali care ar putea crește glicemia. Trebuie să știți, totuși, că stevia ar putea declanșa foamea pentru unii oameni - lucru pe care doriți să îl evitați în timpul ferestrei de post.

Apa de lămâie se sparge repede?

Răspunsul depinde foarte mult de cât de mult suc de fructe este în apă. Dacă tocmai ați adăugat o felie de lămâie (sau orice alt fruct) și nu ați stors niciun lichid din fruct - sunteți bine. Dacă, pe de altă parte, ați strâns întreaga lămâie în apă, s-ar putea să vă uitați la 11 calorii și peste 1g de zahăr. Și dacă este limonadă, care se prepară de obicei cu zahăr, este și mai rău!

Soda de sodiu se sparge repede?

În timp ce soda dietetică are zero calorii, conține îndulcitori artificiali care pot declanșa pofte de zahăr și pot crește nivelul zahărului din sânge. Din acest motiv, ar trebui evitate soda dietetică și îndulcitorii artificiali.

Scorți scorțișoara repede?

Nu. Scorțișoara este sigură pentru a fi folosită în timpul postului și, datorită gustului său dulce, ar putea fi un supliment excelent pentru cafea sau ceai. În plus, scorțișoara a demonstrat că ajută la stabilizarea glicemiei, sporind beneficiile postului.

Sarea se rupe repede?

Nu. De fapt, ar putea fi o idee bună să adăugați puțină sare în apa dvs. în timp ce posti, pentru a vă ajuta să umpleți lichidele și sodiul pierdute. Acest lucru ar putea ajuta la atenuarea oricăror efecte secundare ale postului intermitent, cum ar fi cefaleea, greața sau oboseala. Sarea de mare sau sarea din Himalaya care nu este fabricată și nu are materiale de umplutură sunt cele mai bune alegeri.

Alcoolul sparge repede?

Da. Alcoolul este foarte bogat în zaharuri și vă va întrerupe repede. De asemenea, nu trebuie să vă rupeți niciodată postul cu alcool, deoarece consumul pe stomacul gol va provoca mahmureală mai severă, deshidratare și intoxicație crescută .

Suplimentele întrerup un post?

Acest lucru depinde foarte mult de suplimentul sau vitamina pe care o luați. În general, consumul de vitamina C sau zinc, de exemplu, este sigur în timpul postului. Cu toate acestea, majoritatea suplimentelor nu ar trebui să fie luate niciodată pe stomacul gol sau sunt cel mai bine observate în timpul alimentelor. De aceea, trebuie să verificați întotdeauna rețeta sau să consultați medicul dumneavoastră înainte.

BCAA rupe repede?

Da. Aminoacizii cu lanț ramificat, numiți și BCAA, declanșează un răspuns la insulină care se opune autofagiei. Cu toate acestea, dacă faceți un antrenament intens de forță pe stomacul postit și încercați să construiți mușchii, unii profesioniști din domeniul sănătății și fitnessului nu văd niciun rău în a lua până la 10 g de BCAA înainte de a face mișcare. Citiți mai multe despre cum să luați BCAA și antrenament în timp ce țineți post în acest ghid detaliat.

Proteina praf se rupe repede?

Da. Pulberea de proteine ​​conține calorii și, prin urmare, declanșează un răspuns la insulină, care vă rupe repede. Un shake slab de proteine ​​este o modalitate excelentă de a-ți întrerupe postul, mai ales dacă tocmai ai făcut mișcare și nu ai timp să îți pregătești un aliment bogat în proteine. Dar ar trebui să fie luat întotdeauna în timpul ferestrei. Dacă nu sunteți sigur ce pulbere de proteină este cea mai bună pentru dvs., citiți ghidul nostru aici.

Gata pentru a începe postul intermitent?

Dacă doriți să luați în serios postul de data aceasta și să ajungeți în cele din urmă la rezultatele dorite, treceți la provocarea noastră de post intermitent de 21 de zile. Sute de oameni au pierdut deja în greutate, și-au îmbunătățit sănătatea și și-au recăpătat energia pentru a face mișcare în timp ce ne desfășurau Provocarea - nu ratați șansa de a fi unul dintre ei!

În plus, Provocarea vine cu un plan de masă intermitentă de 3 săptămâni la alegere (regulat, keto, vegetarian, vegan și altele), astfel încât să știți exact ce să mâncați și când. Nu ar putea fi mai ușor să slăbești!