Mașini eliptice: viteză sau rezistență?

slăbești

Dacă sunteți împărțit între săriți pe mașina eliptică sau alergați, poate fi timpul să întoarceți o monedă - ambele au același potențial de pierdere în greutate. Cu toate acestea, ceea ce mănânci este de fapt mai important pentru a pierde kilograme decât exercițiile fizice. În timp ce activitatea fizică va arde calorii, va tonifica mușchii și va oferi beneficii cardio, munca grea nu vă smulge grăsimea direct din corp. Dacă sunteți hotărât să pierdeți în greutate, Clinica Mayo recomandă o dietă zilnică de 1.200 de calorii pentru femeile sub 250 de kilograme.

Arderea caloriilor

Pierderea în greutate este legată de calorii, iar aceste două exerciții au o putere de ardere similară. Alergând la 5,2 mph și folosind eliptica la un nivel moderat, topește aproximativ 670 de calorii pe oră pentru o persoană de 155 de kilograme. Pentru oricare dintre activități, aveți mult control asupra arsurilor - pur și simplu ridicați nivelul de rezistență sau pedalați mai repede pe mașina dvs. eliptică sau ridicați ritmul de alergare.

Bazele eliptice

O cruce între un pas cu pas și o mașină de schi, eliptica oferă beneficiile cardiovasculare și incineratoare de calorii ale alergării fără impact. Unele modele au mânere mobile, permițându-vă să lucrați mușchii corpului superior. Un avantaj al elipticii este capacitatea de a pedala înapoi pentru a lucra diferite zone ale picioarelor. În timpul antrenamentului, mențineți-vă spatele drept și umerii înapoi și priviți în fața dvs. în loc de jos în jos. Dacă modelul dvs. are șine de mână, evitați să vă sprijiniți pentru sprijin.

Noțiuni de bază despre alergare

Eficient, gratuit și ușor de făcut aproape oriunde, alergatul este o potrivire naturală dacă iubești exteriorul și nu vrei să te bucuri de abonamentul la sală sau de echipamentele de acasă. Ca activitate cu impact ridicat, oferă, de asemenea, beneficii pentru construirea oaselor, pe care eliptica nu le are. Acest impact face, de asemenea, deosebit de important să investiți într-o pereche de pantofi de alergare de calitate: căutați o talpă flexibilă, suport arc și amortizare. Încălziți timp de cinci până la 10 minute înainte de fiecare alergare și răcoriți-vă după aceea.

Pierdere în greutate

Este nevoie de 3.500 de calorii pentru a pierde un kilogram de grăsime - destul de greu de realizat doar cu cardio. Pregătește-ți forța în programul de antrenament trei zile pe săptămână pentru a dezvolta mai mult mușchi, ceea ce va crește rata metabolică de odihnă, deoarece mușchiul folosește mai multe calorii decât țesutul adipos. Cel mai important, pierderea în greutate necesită modificări ale dietei. Umpleți mai puține calorii cu alimente bogate în fibre și apă bogată, cum ar fi spanac, varză, broccoli, căpșuni, mere și alte fructe și legume proaspete, împreună cu alimente din cereale integrale și proteine ​​slabe.

Mai multe articole

Ce cardio faci dacă vrei să slăbești și să nu construiești mușchi? →

Bande de alergat vs. Scări trepte →

Drumeția pe bandă este o alternativă bună pentru pierderea în greutate? →