Vâsle | Remi de interior | SkiErg | BikeErg

concept2

Ce trebuie făcut pentru a slăbi

Ce trebuie făcut pentru a slăbi

Postează de johnfat »21 martie 2010, 17:57

Am 30 de ani și 31. Am 182 cm și cântăresc 120 kg. Vreau să cobor până la 90 - 92 kg. În prezent am vâslit de 5 ori pe săptămână, dar am arsuri dureroase după 4 zile de canotaj. Cât de mult trebuie să fac canotaj pentru a pierde o jumătate de kilogram săptămânal.

Re: Ce să faci pentru a slăbi

Postează de Carl Watts »21 martie 2010, 18:54

La ce distanță și ritm ești acum în canotaj ?

5 zile pe săptămână este bună, dar trebuie să fie durabilă de la o săptămână la alta. Aici este util un aparat de măsurare a ritmului cardiac, deoarece puteți fi surprins de cât de puțin efort trebuie să depuneți pentru a vă ridica HR-ul în zona de ardere a grăsimilor și pentru a vă permite să vâslați de la o săptămână la alta fără riscuri de durere sau rănire.

Evident, din greutatea inițială, pierderea ar trebui să fie destul de rapidă și apoi platoul pe măsură ce cobori sub 100 kg, uitându-te la înălțimea ta, care este similară cu a mea. Vârsta este un avantaj și am descoperit că pierderea greutății în 30 de ani a fost mult mai ușoară decât schimbarea acesteia în Anii 40. Mi-au trebuit 4 luni să schimb 4 kg, totuși performanța mea pe erg sa îmbunătățit cu 30%, atât de clar pierderea de grăsime a fost compensată cu o oarecare creștere musculară.

Pentru greutatea ta, vâslitorul este ideal datorită impactului zero și o bicicletă este bună și dacă ai acces la una.

Noroc și ține-ne la curent cu progresele tale.

Re: Ce să faci pentru a slăbi

Postează de Bob S. »21 martie 2010, ora 19:13

johnfat a scris: Bună,

Am 30 de ani și 31. Am 182 cm și cântăresc 120 kg. Vreau să cobor până la 90 - 92 kg. În prezent am vâslit de 5 ori pe săptămână, dar am arsuri dureroase după 4 zile de canotaj. Cât de mult trebuie să fac canotaj pentru a pierde o jumătate de kilogram săptămânal.

Comentariul dvs. despre durerea brațelor îmi sugerează că s-ar putea să aveți o problemă tehnică. Așa cum spunea vechiul meu antrenor, coapsele sunt șoferii, brațele și spatele sunt doar legături. O exagerare, desigur, dar subliniază faptul că picioarele sunt principala forță motrice. Pentru o persoană obișnuită, mușchii picioarelor sunt mult mai puternici decât mușchii brațului (comparați dimensiunile cvadricepsului și bicepsului). Deoarece picioarele sunt utilizate în canotajul cu scaune mobile, acestea ar trebui să facă cea mai mare parte a muncii.

Re: Ce trebuie făcut pentru a slăbi

Postează de hjs »22 martie 2010, ora 4:35

johnfat a scris: Bună,

Am 30 de ani și 31. Am 182 cm și cântăresc 120 kg. Vreau să cobor până la 90 - 92 kg. În prezent am vâslit de 5 ori pe săptămână, dar am arsuri dureroase după 4 zile de canotaj. Cât de mult trebuie să fac canotaj pentru a pierde o jumătate de kilogram săptămânal.

canotajul singur nu este suficient.

Dacă vâslești 2.00/500 pavaj vei arde în jur de 1000 kcal pe oră. Pentru a arde o jumătate de kg de grăsime, trebuie să pierdeți aproximativ 3500 kcal. Așadar, este nevoie de aproximativ 3,5 ore pe săptămână pentru a face acest lucru.

Re: Ce trebuie făcut pentru a slăbi

Postează de johnfat »23 martie 2010, 17:57

Re: Ce să faci pentru a slăbi

Postează de Citroen »23 martie 2010, 18:06

Dacă aveți brațe dureroase și obosite, aveți o problemă tehnică. Canotajul este picioare apoi corpul apoi brațele apoi mâinile îndepărtate apoi brațele apoi corpul apoi picioarele cu 70% din putere provenind din picioarele tale (quads). Aruncați o privire la http://concept2.co.uk/training/technique

De asemenea, a face 30 de zile în fiecare zi va fi plictisitor până la plictiseala totală și pierderea motivației. Aruncați o privire la http://concept2.co.uk/weightloss/interactive pentru a obține un program variat de instruire care să vă țină interesat.

Re: Ce să faci pentru a slăbi

Postează de johnlvs2run »23 martie 2010, 19:11

Schimbați-vă porecla în johnthin sau johnskinny.
Reduceți factorul de tracțiune la # 1 și concentrați-vă asupra conducerii cu picioarele.

Bea un galon de apă pe zi și folosește controlul porțiilor pentru mese.
Ai putea crește la o oră pe zi, dar cel mai important este dieta ta.

Mențineți rata de accident vascular cerebral, cel puțin 29 spm pentru 2:09 și 30 spm pentru ritmul 2:05.

Re: Ce să faci pentru a slăbi

Postează de Uyam Zenra »24 martie 2010, 5:38 am

OK, ai început deja să te antrenezi, este un început bun. De asemenea, obiectivul dvs. de a reduce greutatea cu 30 kg și pașii pentru a ajunge acolo (0,5 kg/săptămână) par foarte realiste. Trebuie să păstrați hotărârea, deoarece este un drum destul de lung de parcurs. Pot spune. Am fost într-o situație foarte asemănătoare acum 2 ani (26/184cm/102kg) și am slăbit aproximativ 20kg, cu toate acestea pare și se simte ca și mai mult (presupun că am înlocuit niște grăsimi cu greutatea musculară). Astfel, pot pretinde că am pierdut mult în greutate și, mai important, am păstrat acea greutate!
Iată deci câteva sfaturi din partea mea. În primul rând și îmi pare rău că am evidențiat și acest lucru, dar Erg nu va face treaba de unul singur. Dacă doriți să vă reduceți greutatea cu succes, cei mai importanți doi factori sunt mentalitatea și dietă după cum mi-a subliniat deja John Rupp.

Îmi place analogia unui bun prieten de-al meu crescut, când slăbeam. Ea a spus,

La fel este și cu pierderea în greutate. Trebuie să aveți determinarea și motivația de a merge până la capăt. Trebuie să vă schimbați mentalitatea, mai ales în ceea ce privește nutriția. Trebuie să vă schimbați obiceiurile alimentare și să găsiți o dietă mai sănătoasă și care să vă placă! Pentru că va trebui să rămâi cu el. În cele din urmă, pentru a reduce aportul de energie, va trebui să reduceți caloriile pe care le consumați. Prin urmare, va trebui să mănânci și mai puțin. Dar nu te înfometa, asta nu te va ajuta deloc! Știu că sună ca o mulțime de muncă, dar merită și este absolut fezabil.

De fapt, formula pentru a pierde în greutate este destul de ușoară: consumul zilnic de energie trebuie să fie mai mic decât cantitatea de energie pe care o folosești.

Astfel, dacă vă schimbați dieta și o combinați cu antrenamentul pe Erg și creșteți mișcarea zilnică (de ex. (dacă este posibil) picioarele sau bicicleta în loc de mașină, scări în loc de lift etc.) nu va dura mult până când cântarul pentru baie vă va spune vești bune. Deoarece Erg crește doar cantitatea de energie pe care o folosești, dar odată cu dieta, poți scădea consumul și astfel crești diferența dintre cele două, rezultând un echilibru mai negativ al caloriilor.

Mă tem că nu există nicio soluție magică și nici o cale de a evita combinația atât a unei alimentații sănătoase, cât și a sportului. Cu toate acestea, poate duce la schimbări destul de spectaculoase. Pe măsură ce mâncați mai sănătos (și mai puțin) și vă deplasați mai mult, veți pierde în greutate și, astfel, cu fiecare kg pierdeți, activitățile devin mai ușoare și mai distractive, de asemenea. Căutați, de asemenea, să găsiți un pic de variație în activități. Canotajul zi de zi, zi afară s-ar putea obosi destul de repede. La etapa dvs., o schimbare cu succes a dietei va arăta deja rezultate fără sporturi extinse. Asta a afirmat deja Carl, pierderea inițială va merge destul de repede dacă vă schimbați corect dieta. Am experimentat o scădere medie în greutate de aproape 1 kg pe săptămână, cu toate acestea, mi-am schimbat destul de radical dieta și am făcut mult sport. Însă colegul meu de apartament a slăbit mult (aș presupune că avea aproximativ aceeași greutate sau o greutate mai mare decât tine) și la început nu făcea niciun sport, punctul său de plecare a fost o primă vizită la nutriționist . Nu am vorbit cu el despre acest subiect în ultima vreme, dar cred că ar fi ajuns la acel platou în care nu va progresa mult mai mult fără a începe să facă sporturi regulate.

M-am cam dependent de sport de când am pierdut în greutate și trebuie să mă forțez să intercalez zilele de odihnă
Acum doi ani rutina mea consta exclusiv în zile de odihnă.

OK, sper ca acest ajutor, dacă doriți mai multe sfaturi, anunțați-mă, sunt bucuros să vă împărtășesc experiența.