Posturi SCIFIFAN: 1.121
02.04.11 11:34 A

trebuie

Nu știu care este caloria dvs., dar chiar dacă este cea mai scăzută din Spark (1200-1550) obținerea a 900-1000 de calorii până la cină nu ar trebui să fie o problemă, mai ales dacă pierdeți și nu vă este foame.

De obicei, am mai mult în intervalul de 800 de calorii până la cină, dar asta pentru că prefer să iau mai multe gustări noaptea - sunt o bufniță și îmi plac gustările târzii.

Dacă știu că voi, să spun, să mănânc afară, îmi ajustez caloriile în timpul zilei, astfel încât să am mai mult spațiu noaptea și să fac un efort conștient pentru a alege o masă care să fie cel puțin rezonabilă în ceea ce privește caloriile.

Chiar și la 1000 de calorii, mai aveți (probabil) 550 sau mai mult pentru masa de seară și gustări - sau chiar mai mult, în funcție de gama dvs.

RUSSELL_40 Postări: 16.826
02.04.11 11:22 A

planificați-vă meniul cu o seară înainte . atunci dacă o anumită masă este prea mare, puteți face alegeri

JAYDEEMARIE Postări: 656
02.04.11 11:17 A

Aș sugera în zilele în care doriți să aveți o cină mai mare pe care o planificați înainte și să vă conectați devreme pentru a vedea ce puteți avea pentru gustări etc. Aș renunța probabil la jumătate și jumătate, dar din nou îmi beau cafeaua neagră, așa că mi-ar fi foarte ușor LOL. Ai grijă, arătând bine!

GOLDILOCKS411 Mesaje: 47
02.04.11 10:19 A

Sunt de acord cu un poster anterior. dacă funcționează, nu l-aș schimba decât dacă ai într-adevăr un motiv!
Mănânc în jur de 2200 de calorii zilnic (cam la întreținere pentru antrenamentul meu la maraton) și mănânc în jur de 1600 înainte de cină. În general, am o cină de 400 de calorii și apoi o gustare de 200 de calorii înainte de a mă culca. Acest lucru funcționează pentru mine, așa că nu îl voi schimba. Desigur, aș putea să-mi economisesc toate caloriile pentru noapte și să mănânc o cină uriașă, dar atunci nu voi mai avea combustibil pentru ziua și pentru exercițiul!
Se pare că faci lucrurile bine, nu aș schimba-o!

Postări KIROPA: 13
01.04.11 7:08 P

adevărat, sunt aproape de obiectiv și planul actual FUNCȚIE pentru mine. Am fost doar în căutarea de idei pentru zile în care vreau să iau o cină mai mare.

sugestiile dvs. sunt fabuloase - mulțumesc tuturor.

JAERENE SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (3.016)
Postări: 85
01.04.11 5:30 P

Toate ideile pe care ți le-au dat deja oamenii sunt minunate. Am doar o întrebare (vă rugăm să nu citiți nicio negativitate aici). Se pare că sunteți aproape de greutatea obiectivului (Bun pentru dvs.!), Mesele dvs. arată destul de sănătoase și ați spus că cina dvs. este destul de mică și nu vă este foame. Deci, de ce simți că trebuie să te schimbi? Treci peste intervalul tău de calorii pentru o zi? Vrei să mănânci o cină mai mare? Sper doar că nu vă bateți doar pentru că ajungeți la peste 900 de calorii înainte de cină, mai ales dacă acest lucru funcționează pentru corpul dumneavoastră. Oricum, eram doar curios. Mult noroc să găsești echilibrul perfect pentru tine!

Postări NIRERIN: 14.836
01.04.11 5:13 P

pentru a reduce unele calorii:
- gătiți omleta în mai puțin ulei sau folosiți o tigaie spray și antiaderentă.
- folosiți mai puțină brânză
- limitează-te la una [sau chiar la o jumătate] lingură de jumătate și jumătate. dacă cafeaua este prea amară, încercați să folosiți mai puține măcini și mai multă apă și nu va trebui să combateți gustul atât de mult. alternativ, ceaiul poate fi preparat și mai puțin puternic, astfel încât nu este nevoie să îl echilibrați cu alte arome.
- o mână de migdale? cat de mari sunt mainile tale? încercați să vă limitați la o uncie [sau jumătate de uncie] ca gustare. de asemenea, puteți înlocui o jumătate de uncie de migdale cu o porție de fructe pentru a da mai multă masă gustării.
- dacă una dintre legumele tale de salată este avocado, există destul de multe calorii acolo. limitează-te la o porție [1/4 dintr-una] și asta ar trebui să-i ajute pe unii.
- o portie de unt de arahide este de 2 linguri. pentru o gustare, încercați să o păstrați la o lingură în loc de 3 și veți economisi aproape 200 de calari chiar acolo.

JOJO2727 Mesaje: 23
01.04.11 4:14 P

ai putea încerca 1% lapte în loc de jumătate n jumătate (tocmai m-am schimbat recent) ai putea încerca să înlocuiești brânza din omletele tale cu altceva cu mai puține calorii

BELLADONNA84 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (165)
Postări: 43
1/4/11 4:11 P

Gama mea de calorii țintă este de aproximativ 1600 de calorii (aproape de capătul maxim al gamei SP). Încerc să-mi împart ziua în 3 mese de câte 400 de calorii fiecare și 2 gustări de câte 200 de calorii fiecare, dau sau iau câteva calorii aici sau acolo. Consider că acest lucru îmi dă cel mai mult echilibru. Poate ai putea face ceva similar cu gama ta și asta te-ar ajuta.

Postări IBHLKING: 1.341
1/4/11 4:07 P

În general, pare să mănânci foarte sănătos. Dacă nu utilizați o cremă cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, încercați să comutați și apoi reduceți încet.

De asemenea, gustările ar trebui să fie de obicei în jur de 150 de calorii. 3 linguri de unt de arahide sunt aproximativ 270 plus încă 80 pentru măr. asta seamănă mai degrabă cu o masă calorie. Semințele și nucile, inclusiv unturile de nuci, sunt bune, dar deoarece sunt bogate în calorii, dimensiunea de servire este esențială.

Iată câteva obiecte obișnuite pe care le folosesc pentru gustări, pe care le împerechează pentru a se apropia de cele 150 de cal:

1/2 portie de nuci (2 linguri - aproximativ 80 cals)
baston cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi (60 cal)
măr mediu (80 de cal)
căpșuni (46 cals pentru 1 cană)
afine (0 cal pentru 1 cană)
iaurt ușor fără grăsimi (80-120 cal)

Localizatorul meu de alimente este partajat dacă doriți să vedeți mai multe.

Postări KIROPA: 13
1/4/11 3:54 P

Salutare tuturor,
Urmăresc foarte religios de peste o lună. Mănânc sănătos - fără fast-food, fără mâncare prăjită, în mare parte vegetariană. Cu toate acestea, indiferent de ceea ce fac, ajung la peste 900 de calorii înainte de ora 17:00. in fiecare zi. Din fericire, cina este cea mai mică masă a mea și nu mi-e foame nebună după aceea - dar se pare că ar trebui să pot cheltui mai puține calorii pe parcursul zilei (nu simt că fac alegeri rele). Iată elementele de bază din ultimele două zile - vă rugăm să împărtășiți câteva sugestii (trebuie să țineți cont de intoleranța la gluten, de unde și lipsa de boabe):

joi
B: omletă de albuș de ou cu legume și presărați brânză cheddar
cafea cu egal și 2-3 linguri de jumătate și jumătate
S: mână de migdale
L: Salată mare cu o serie de legume și 1/2 C tofu cub, 1 lingură semințe de floarea soarelui, sos de muștar + egal
S: măr mare, felie de curcan, cafea cu gheață egală și jumătate și jumătate, apoi un pătrat de ciocolată neagră

Astăzi:
B: cafea cu egal și jumătate și jumătate
omletă de albuș de ou cu legume și dantelă alpină elvețiană
S: măr w. 3 linguri unt de arahide
L: supă de ghimbir de morcovi (16 oz), apă de nucă de cocos, chipsuri de kale
S: larabar, cafea cu gheață cu jumătate și jumătate și egală

Bine, ce poți sugera?

Mă antrenez timp de 60 de minute în fiecare zi și, de obicei, am o cină de 300-400 de calorii cu supă/salată/proteine ​​slabe/fructe.

Aș vrea să am o pernă și/sau să nu mă pot teme de ora mesei. Idei?