29 ianuarie 2020 de Total HealthcareMD

exercițiile

Formula magică pentru pierderea în greutate a fost întotdeauna o dietă sănătoasă și exerciții fizice. Dacă întrebați unii medici cel mai bun mod de a slăbi, este posibil să vă spună să mâncați mai puțin și să faceți mai mult exercițiu. Deși acea regulă de bază încă sună adevărată, cercetările recente au dovedit că dieta și exercițiile fizice nu joacă roluri egale în pierderea în greutate. Studiile arată că dieta este un factor mai mare în pierderea în greutate, dar exercițiul fizic rămâne important. Mai jos sunt câteva lucruri importante pe care ar trebui să le știți despre exercițiile fizice pentru pierderea în greutate.

Exercițiul singur nu este suficient

Scopul de bază al oricărui program de slăbire este de a crea un deficit caloric în care organismul arde mai multe calorii decât primește din alimentele pe care le consumați. Studii recente au demonstrat că, deși exercițiile fizice joacă un rol important în pierderea în greutate, modificarea dietei pentru a consuma mai puține calorii este mai eficientă decât arderea caloriilor cu exercițiile fizice. Asta înseamnă că, dacă vrei să slăbești, nu te poți baza pe antrenamente de intensitate mare pentru a arde excesul de calorii fără a-ți modifica dieta. Dar nu luați acest lucru ca un semn pentru a ignora exercițiul ca parte a unui program de slăbire. După cum veți vedea în listă, exercițiile fizice joacă în continuare un rol important în pierderea în greutate.

Accentuați pierderea de grăsime peste pierderea de kilograme

Este posibil ca exercițiile fizice să nu fie suficiente pentru a reduce semnificativ greutatea, dar rolul pe care îl joacă în tipul de greutate pe care corpul îl pierde este crucial. Pierderea în greutate numai prin dietă poate duce la pierderea masei musculare, precum și a grăsimilor. Un articol din 2014 publicat în Obesity Review afirmă că un sfert din pierderea în greutate a țesutului slab. Includerea exercițiului fizic în planul de slăbire reduce cantitatea de masă musculară pe care o pierdeți. Gândiți-vă la exerciții fizice ca o modalitate de a pierde grăsime și de a construi mușchi, mai degrabă decât o modalitate de a scădea kilogramele. Dacă aveți mai multă masă musculară slabă, vă puteți beneficia și metabolismul.

Alegeți exerciții cu efecte prelungite de ardere a caloriilor

Când oamenii se gândesc la exerciții fizice pentru a pierde în greutate, mintea lor s-ar putea gândi automat la exerciții cardiovasculare. Cardio arde mai multe calorii în timpul antrenamentului real, dar alte antrenamente pot avea beneficii metabolice mai durabile. Exercițiile anaerobe au beneficii prelungite de ardere a caloriilor, iar arderea caloriilor după antrenament durează ore sau zile. Cu cât durează mai mult arderea, cu atât exercițiul este mai eficient pentru pierderea în greutate. Exercițiile care sunt bune pentru arderea caloriilor includ:

  • Coarda de sărituri
  • Alergând în sus
  • Intervalele de ciclism
  • Kickboxing
  • Canotaj
  • Urcatul scărilor
  • Antrenament de forță
  • Circuite de antrenament cu greutăți
  • Vinyasa flow yoga

Feriți-vă de comportamentele compensatorii

Unii oameni cred că pot avea o muncă intensă pentru a compensa un tratament ulterior. Nu cădea în acea capcană. Nu numai că este contraintuitiv pentru motivul pentru care exersezi în primul rând, dar majoritatea oamenilor supraestimează câte calorii au ars în timpul unui antrenament și/sau subestimează caloriile din alimentele pe care le-au „câștigat”. Unii oameni experimentează, de asemenea, apetitul crescut după antrenamente, ceea ce îi determină să mănânce mai mult decât în ​​mod normal. Dacă ți se întâmplă acest lucru, fii pregătit cu ceva sănătos de mâncat după aceea. Faptul că ați făcut mișcare nu ar trebui să fie o scuză pentru a vă lene în legătură cu alte activități fizice zilnice. Acestea se numesc comportamente compensatorii și ar trebui evitate.

Concentrați-vă pe beneficiile generale pentru sănătate

Unul dintre cele mai importante motive pentru a încorpora activitatea fizică în rutina dvs. este că vă îmbunătățește starea generală de sănătate. Dacă încercați să slăbiți, sunt mari șanse ca cel puțin un factor motivant să devină mai sănătos. Exercițiile fizice regulate pot ajuta la pierderea în greutate sănătoasă și, de asemenea, vă pot reduce riscul de boli de inimă, diabet și osteoporoză. De asemenea, îmbunătățește sănătatea mintală și vă poate ajuta să gestionați stresul. Cu cât starea dumneavoastră generală de sănătate este mai bună, cu atât este mai probabil să pierdeți în greutate cu succes și să o mențineți.

La Total Healthcare MD, știm că nu există un singur program de slăbire care să funcționeze pentru toată lumea. De aceea personalizăm planurile pentru a se potrivi nevoilor și obiectivelor unice ale pacienților. Pentru a afla mai multe despre modul în care pierderea în greutate medicală personalizată vă poate ajuta în cele din urmă să obțineți rezultate, sunați la clinica noastră din Cary, NC la (919) 436-3777 pentru a face o programare.