Crezi că faci tot ce poți pentru a-ți proteja oasele? Esti sigur?

oasele

Iată 11 hoți care ar putea să-ți asalteze oasele fără ca tu să știi și câteva sfaturi ale experților pentru a te proteja.

Hoțul 1: Protecție solară. „Oamenii nu realizează cât de importantă este vitamina D pentru oase”, spune medicul de medicină integrativă Robin Miller, MD. "Ei cred că o primesc din lumina soarelui, dar folosesc protecție solară, iar vitamina D nu trece prin protecția solară".

Remediul: Continuați să folosiți protecție solară. Ai nevoie de el pentru a-ți proteja pielea de daunele provocate de soare și de cancer. Dar luați mai multă vitamina D în dieta dumneavoastră. Se găsește în pește, ouă și multe băuturi fortificate. De asemenea, puteți lua în considerare suplimentele de vitamina D. "Puteți lua în siguranță 1.000 UI pe zi", spune Miller, "dar recomand întotdeauna oamenilor să li se verifice nivelul de vitamina D pentru a vedea cât de mult au nevoie."

Hoț 2: Medicamentele tale: "Există o mulțime de medicamente care pot provoca probleme cu oasele", spune Miller, în special medicamentul pentru convulsii fenitoină (Dilantin). Alte medicamente care pot fura oasele includ steroizi, unele medicamente care scad colesterolul, unele medicamente pentru scăderea în greutate și unele substanțe care diluează sângele.

Remediul: Discutați cu medicul dumneavoastră dacă medicamentele pe care le luați vă pot afecta oasele; poți să iei altceva sau să compensezi impactul? Poate fi la fel de simplu ca administrarea de suplimente cu medicamentele dumneavoastră.

Hoțul 3: mâncare procesată și mâncare rapidă. Poti spune sodiu? Alimentele rapide și procesate sunt ambalate cu acesta. „Când luăm prea mult sodiu, acesta este excretat prin urină, dar, din păcate, aduce calciu în timpul călătoriei”, spune Frances Largeman-Roth, RD.

Remediul: Consumați mai multe alimente proaspete, întregi, în special legume, și reduceți cantitatea de sodiu.

Hoț 4: Șterge gălbenușurile de ou. Sunt o sursă bună de vitamina D, spune Largeman-Roth. Vitamina D și calciu sunt cruciale pentru oasele tale.

Remediul: Treceți la omletele din ou întreg. Oasele tale îți vor mulțumi.

Hoțul 5: Prea multe ore fericite. Alcoolul încetinește formarea de țesut osos nou, spune Largeman-Roth.

Remediul: Respectați cel mult o băutură pe zi pentru femei și două băuturi pe zi pentru bărbați.

Continuat

Hoțul 6: Spele la poftele cola. Consumul de cola pare să scadă densitatea oaselor, probabil din cauza acidului fosforic din cola (nu a bulelor).

Remediul: Largeman-Roth sugerează seltzerul aromat cu suc de citrice sau câteva felii de ghimbir proaspăt. Sau ai putea avea doar un pahar cu apă.

Hoțul 7: scaunul tău. Așezați prea mult vă deteriorează oasele. „Pentru a avea oase sănătoase, trebuie să le bateți”, spune medicul ortoped Vonda Wright, MD. Deși asta poate suna dur, ceea ce înseamnă ea este că trebuie să le pui în greutate.

Remediul: Găsiți oportunități de a vă ridica și de a vă mișca. Dacă sănătatea vă permite, adăugați exerciții de greutate, cum ar fi tenis, dans sau jogging și antrenament de forță la rutina săptămânală. Wright recomandă, de asemenea, să stai pe o minge de exercițiu mare în loc de un scaun de trei ori pe zi timp de cel puțin 30 de minute pentru a crește forța pe oase.

Hoț 8: țigări. Sunt dăunătoare pentru întregul corp și asta include oasele. Studiile au arătat o legătură puternică între fumat și o scădere a densității osoase. Iar femeile care fumează produc mai puțini estrogeni, un hormon cheie pentru sănătatea oaselor.

Remediul: Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a renunța.

Hoț 9: Zahăr. „Nivelurile ridicate de zahăr din sânge sunt foarte rele pentru formarea colagenului”, spune Wright. Oasele sunt formate dintr-un tip de colagen.

Remediul: Reduceți dulciurile, precum și carbohidrații rafinați, cum ar fi orezul alb și piureul de cartofi.

Hoțul 10: Dieta. „Oamenii supraponderali vor avea rareori o densitate osoasă scăzută ”, spune Miller. A fi prea subțire crește șansa de a dezvolta osteoporoză.

Remediul: Nimeni nu sugerează că obezitatea este un mod sigur sau sănătos de a amâna pierderea osoasă, dar ia în considerare sănătatea oaselor înainte de a începe un program de slăbire. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ce este o greutate sănătoasă pentru dvs.

Hoțul 11: Stresul. „Femeile albe subțiri și îngrijorate” sunt cele care suferă de osteoporoză, conform stereotipului, și există ceva adevăr în asta, spune Miller. Dă vina pe hormonul de stres cortizol. În timp, poate subția oasele.

Remediul: Exersează orice tehnici de relaxare funcționează pentru tine.

Surse

Robin Miller, MD, autor al Ghidul femeii inteligente pentru vârsta mijlocie și dincolo, New Harbinger Publications, 2008.

Institutele Naționale de Sănătate: „Fișă informativă despre suplimentul dietetic: vitamina D.”

Frances Largeman-Roth, RD, autorul Mănâncând în culoare.

Vonda Wright, MD, profesor asistent de chirurgie ortopedică, Facultatea de Medicină a Universității din Pittsburgh; autor, Fitness după 40 de ani, AMACOM, 2009.