pilates
Ce vă puteți aștepta de la un antrenament Pilates?

Pilates este o alegere fantastică de antrenament dacă doriți să vă consolidați nucleul și să vă îmbunătățiți flexibilitatea. S-ar putea să asociați Pilates cu yoga, mai ales dacă ați văzut oameni care folosesc covorașe Pilates, dar nu este exact același lucru. Deși implică adesea întinderea și este bun pentru îmbunătățirea flexibilității, se concentrează și pe forță. Un antrenament Pilates ar putea include utilizarea diferitelor tipuri de echipamente, deși multe mișcări se pot face doar cu un covor de exerciții.

Dacă sunteți curios cu privire la Pilates și la ce vă puteți aștepta de la un antrenament Pilates, acest ghid vă va informa despre câteva lucruri pe care le-ați putea descoperi și cum puteți beneficia.

Ce este Pilates?

Pilates este o formă de exercițiu, care a fost inventată la începutul secolului al XX-lea de Joseph Pilates. Accentuează o serie de lucruri diferite, inclusiv alinierea, respirația, un nucleu puternic, coordonarea și echilibrul. Sistemul este alcătuit din diferite exerciții, care pot fi efectuate în moduri diferite și ajustate pentru ca oamenii să îndeplinească diferite niveluri de dificultate. Pilates este uneori efectuat pe un covor, dar un antrenament Pilates poate include și anumite echipamente, cum ar fi reformatorul Pilates, scaunul Pilates, blocuri și alte echipamente. Dacă doriți să rezervați o clasă Pilates, veți găsi o serie de clase folosind echipamente diferite și pentru diferite niveluri de experiență.

Exerciții Pilates

Există multe exerciții Pilates diferite, care pot fi alese și ajustate pentru a se potrivi cu abilitățile tale. Puteți lua un curs de Pilates sau s-ar putea să vă gândiți să folosiți instrucțiuni din videoclipuri acasă. Cu toate acestea, având un instructor vă va ajuta să vă asigurați un antrenament mai personalizat. Exercițiile folosite într-un antrenament vor depinde parțial de echipamentul folosit. Cele două tipuri principale de cursuri Pilates sunt clasele de mat și clasele de reformatori.

Multe clase vor avea aceleași grupuri de exerciții. Acestea includ The Hundred, un exercițiu de respirație și întărire a miezului, rulare, cercuri de picioare, rulare ca o minge și Seria de 5, care este un grup de exerciții pentru întărirea abdomenului și a spatelui.

Avantajele Pilates

Pilates oferă o serie de avantaje și poate fi o parte excelentă a rutinei de antrenament. Este o activitate cu impact redus, ceea ce o face excelentă pentru oricine dorește să fie mai amabil cu articulațiile. Exercițiile sunt concepute pentru a vă ajuta să vă consolidați mușchii de bază, ceea ce poate fi bun pentru spate și ar putea face parte din eforturile dvs. de a ameliora durerile de spate. Exercițiile Pilates contribuie, de asemenea, la îmbunătățirea flexibilității și la întărirea altor mușchi din corp. Pilates oferă un antrenament de intensitate medie, care necesită efort, dar nu te va împinge neapărat prea tare.

Participarea la un antrenament Pilates

Pentru a profita la maximum de o clasă Pilates, ar trebui să alegeți o clasă mică. Grupurile mici sau chiar lucrările individuale pentru reformatorul Pilates și alte aparate sunt cele mai bune, în timp ce maxim 12 sunt bune pentru lucrul cu mat. O clasă de Pilates va dura de obicei în jur de 45 până la 60 de minute.

Adăugarea Pilates la rutina de antrenament este o modalitate bună de a vă îmbunătăți puterea și flexibilitatea folosind o formă de exercițiu cu impact redus, potrivită pentru oricine. Puteți consulta aici cursurile noastre de Pilates la HealthSPORT.