Doar pentru că bara de proteine ​​pe care o atingeți are o etichetă strălucitoare și pretinde că vă ajută să construiți mușchi, nu înseamnă că este bine pentru dvs. De fapt, unele bare de proteine ​​de pe piață au mai multe grame de zahăr decât o batonă de bomboane. Unii dintre ei chiar împachetează mai mult zahăr decât o cutie de sodă. Yikes.

compararea

Nu intrați în capcana de marketing cu bare de proteine ​​data viitoare când mergeți la cumpărături. Luați un moment pentru a ține cutia în mână și pentru a verifica eticheta nutrițională. Iată cele patru elemente esențiale pe care ar trebui să le comparați înainte de a cumpăra:

  1. Numărul de calorii: Vrei să te asiguri că echilibrezi aportul de proteine ​​cu aportul caloric. Deși nu este neapărat o idee bună să căutați o bată de proteine ​​cu cea mai mică cantitate de calorii. Uneori, producătorii vor folosi îndulcitori fără calorii sau arome artificiale pentru a rade caloriile de pe vârf. Deci, ce este o mediană fericită între un conținut scăzut de calorii și un conținut ridicat de calorii? Căutați o bară care are aproximativ 180 - 210 calorii.

În timp ce faceți cumpărături, încercați să evitați proteinele cu ingrediente bogate în calorii. Unele mărci populare de bare de proteine ​​conțin 310 calorii sau mai mult pentru o singură bară. Pentru a vă face o idee despre ceea ce introduceți în corpul dvs., iată cât de mult exercițiu ar trebui să faceți pentru a arde o bară de proteine ​​de 300 de calorii:

  1. Joacă un joc de baschet de 90 de minute sau
  2. Petreceți 55 de minute de mers pe jos pe plajă sau
  3. Caiac sau vâsle timp de 52 de minute sau
  4. Loviți zăpadă abundentă timp de 38 de minute

Pentru a sublinia din nou acest punct - este important să vă alimentați corpul după un antrenament. Asigurați-vă că alegeți o bară care echilibrează caloriile pe care le-ați ars în timpul sesiunii cu caloriile pe care le consumați. Dacă mâncați mai mult decât ardeți, sunteți pe calea cea mai rapidă pentru a vă îngrășa în loc să vă construiți mușchi.

  1. Numărul de proteine: O dietă bogată în proteine ​​este cel mai bun mod de a construi mușchi sănătos. De aceea, trebuie să vă asigurați că bara pe care o cumpărați este suficient de bogată în proteine ​​pentru ca aportul de calorii să merite. Dar fii atent - mulți producători vor masca gustul proteinelor din zer aruncând un recipient întreg de zahăr în cuvă. Scopul unei bare care conține între 14 și 20 de grame de proteine. Pro-tip: beți un pahar plin cu apă cu bara de proteine ​​pentru a ajuta la prevenirea unor tulburări de stomac pe care unii oameni le experimentează cu barele cu conținut ridicat de proteine.
  2. Numărul de zahăr: Când am început să cercetăm barele de proteine, nu ne venea să credem cantitatea de zahăr pe care unele companii o adăugau la produsele lor. De fapt, o bară de recuperare de la Gatorade a ambalat o grămadă de 30 de grame de zahăr. Așa este, oameni buni. Treizeci de grame de zahăr! Iată o idee despre alte produse cu aproximativ 30 de grame de zahăr:
    1. Twizzlers: 28 de ani
    2. Marshmallows: 29g
    3. Piese Reese: 25g
    4. Barul Hershey: 17 ani
    5. Cutie de Coca-Cola: 33g

Unele dintre mărcile tale preferate de bomboane și sifon au avut mai puțin zahăr decât unele bare de proteine. De aceea este esențial să citiți eticheta. Dacă bara de proteine ​​ambalează mai mult de 4 grame de zahăr, puneți-o din nou pe raft.

O notă de la un antrenor personal: Unii oameni pot susține că o bară de proteine ​​bogată în calorii și zahăr este o modalitate bună de a vă recupera dintr-un antrenament extrem de obositor - cum ar fi un joc de fotbal profesionist sau o alergare pe jumătate de maraton. În acest caz, o bară cu cantități mari de calorii și zahăr poate fi productivă pentru o recuperare rapidă. Cu toate acestea, o persoană obișnuită nu ar beneficia de un bar cu proprietăți atât de ridicate după un antrenament.

  1. Numărul de fibre: O dietă bogată în fibre este crucială pentru o dietă sănătoasă. S-a demonstrat că creșterea fibrelor scade probabilitatea apariției bolilor de inimă și a creșterii în greutate. Și te ajută să rămâi regulat. Am inclus acest lucru ca un element important pentru a ajuta persoanele care doresc, de asemenea, să piardă în greutate ca parte a căutării lor pentru proteina perfectă. Patru sau mai multe grame de fibre ar fi o modalitate excelentă de a vă completa dieta cu fibre.

Iată o diagramă a valorilor nutriționale actuale pentru unele dintre cele mai frecvent cumpărate bare de proteine, astfel încât să puteți face o achiziție informată data viitoare când vă îndreptați către magazinul alimentar: