Dacă sunteți îngrijorat de strângerea în rochia dvs. festivă slinky - această dietă simplă, dar eficientă, vă va ajuta să renunțați la dimensiunea unei rochii înainte de ziua cea mare

bună

  • de Caroline Jones
  • 18:56, 5 noiembrie 2017 Actualizat la 15:35, 6 noiembrie 2017

Din nou, sezonul festiv este aproape de noi - ceea ce înseamnă că, dacă speri să ajungi la greutatea ideală înainte de prima petrecere de Crăciun, nu mai ai timp să întârzii.

Începerea unui plan de slăbire înseamnă acum că aveți suficient timp pentru a pierde în greutate constant și în siguranță - astfel încât să nu ajungeți să intrați în panică și să recurgeți la o dietă accidentală de ultimă oră.

Mai bine, pierdeți puțin din excesul de greutate înainte ca festivitățile să înceapă în mod corespunzător și veți putea să vă bucurați de tot curcanul, ciocolata și pudra de Crăciun fără vină.

Am conceput un plan alimentar complet pentru a vă ajuta să treceți la o rochie în doar șase săptămâni, fără a vă priva serios.

Urmați sfaturile noastre simple și atunci tot ce trebuie să faceți este să decideți ce rochie de dinamită să purtați pentru a orbi pe ringul de dans.

Citeste mai mult

Cum functioneaza

Acest plan alimentar controlat de calorii este bogat în proteine ​​și carbohidrați sănătoși și este plin de vitamine și minerale din fructe și legume. Nu sunt tăiate grupuri de alimente - puteți mânca de toate, dar în cantități sensibile, cu cantități mai mici de grăsimi și zahăr.

Planul nostru vă va menține plin și vă va asigura toată energia de care aveți nevoie în perioada premergătoare Crăciunului - în timp ce vă ajută să vă pierdeți kilogramele în exces.

Citeste mai mult

Regimul dieta rochiei de petrecere

Nu renunțați la carbohidrați Nu mai mâncați-le după ora 18:00. Cu toții avem nevoie de carbohidrați în dieta noastră zilnică, dar evitarea lor în timpul serii înseamnă că veți avea mai puține calorii pe care să le ardeți noaptea - momentul în care sunteți cel mai puțin activ. Consumul de carbohidrați, în principal la micul dejun și prânz, vă va asigura, de asemenea, că aveți saci de energie în timpul zilei, când aveți cea mai mare nevoie.

Cele mai citite

Proteinați-vă Mănâncă mai mult pește, pui, ouă, nuci și leguminoase. Cercetările arată că proteinele te mențin să te simți mai plin pentru mai mult timp. Chiar și un pic de proteine ​​la fiecare masă și gustare poate ajuta la suprimarea poftei de mâncare.

Atenție la porțiile de restaurant Avem tendința să mâncăm mai des afară de Crăciun, dar puteți controla în continuare caloriile omițând starterul sau cel puțin optând pentru o alegere cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi o supă fără cremă. Și dacă trebuie să aveți desert, împărtășiți unui prieten pentru a reduce la jumătate aportul de grăsimi.

Nu-l suflați cu băutură Alcoolul este prăbușirea multor diete în timpul sezonului festiv. Deși poate fi nerealist să îl tăiați complet, încercați să vă lipiți de un pahar mic de vin în fiecare altă noapte.

Echilibrează, nu interzice În loc să interzice complet alimentele preferate, încercați să înjumătățiți numărul de biscuiți, dulciuri, chipsuri și băuturi zaharate pe care le consumați. Acest lucru vă va reduce consumul de calorii fără a vă simți lipsit.

Amânați-l rău Nivelurile ridicate ale hormonului de stres cortizol pot face mai dificilă pierderea în greutate. Cea mai simplă modalitate de a tăia cortizolul este de a urmări șapte până la nouă ore de somn pe noapte.

Crăciunul 2018

5 swapuri de mâncare fanteziste

Economisiți calorii fără a pierde favoritele festive delicioase cu aceste swapuri alimentare inteligente de la nutriționista Shona Wilkinson ...

Swap: Porci în pături pentru șuncă de parmă și sparanghel

Nu ratați

Aceste garnituri festive tradiționale sunt practic doar cârnați înveliți în slănină, încărcați cu 19,3g de grăsime și 289 de calorii pe 100g de porție. Deci, de ce să nu schimbați șunca de Parma înfășurată în jurul sparanghelului?

Conținutul de fibre al sparanghelului ajută la îmbunătățirea digestiei, iar 100g din acesta conține doar 13 calorii. Adăugați aproximativ 4 felii de șuncă Parma și aveți încă sub 10 g de grăsime și aproximativ 136 de calorii.

Schimb: Stilton și port pentru brânză de capră și struguri

Brânza Stilton nu este prietena unui dietar - 100g conțin 362 de calorii și 31g de grăsimi. Și adăugarea unui pahar de port crește caloriile cu încă 165. pe de altă parte, 100g de brânză de capră conține 320 de calorii și 25g de grăsimi. Asociați-le cu struguri în loc de port și consumați mai puțin de jumătate din calorii.

Schimbați: ouă pentru prosecco

Oua de ou conține 145 de calorii și 9 g de zahăr pe porție, dar un pahar la fel de festiv de prosecco (aproximativ 125 ml) are doar 75 de calorii și aproximativ 1 g de zahăr în comparație.

Swap: Vol au vents pentru tartletele filo

Principala diferență aici este tipul de patiserie. Vol au vents sunt făcute cu aluat foietaj, care are 551 calorii și 38g grăsime la 100g, în timp ce aluatul filo conține doar 299 calorii și doar 6g grăsimi pentru porțiunea de aceeași dimensiune.

Schimb: jurnal de ciocolată pentru panettone

Poate fi festiv, dar jurnalul este, de asemenea, șocant de gras, cu 453 de calorii și 22,8 g de grăsime în fiecare porție de 100 g. În schimb, schimbați-l cu panettone-ul preferat pentru sărbătorile italiene și veți consuma doar 287 de calorii și 5,3 g de grăsime pentru porția de aceeași dimensiune.

Exercițiu sezonier ușor

Să recunoaștem - nimeni nu are chef să se alăture unei săli de sport în această perioadă a anului. Cu toate acestea, pentru a maximiza efectele acestui plan și a te strecura confortabil în rochia de vis, trebuie să faci mișcare timp de aproximativ 40 de minute, de patru ori pe săptămână, de acum până la Crăciun.

Vestea bună este că poți alege orice activitate îți place - înot, plimbare rapidă, dans, sex - chiar și cumpărături de Crăciun! Orice lucru care vă mărește ritmul cardiac și vă face să transpirați va arde grăsimi și calorii. Iată câte calorii arde activitățile obișnuite în 40 de minute.

Mers rapid: 215

Planificatorul tău de mese festive

În următoarele șase săptămâni, alegeți dintre aceste meniuri cu mic dejun, prânz, cină și gustări cu conținut scăzut de calorii. Toate opțiunile sunt echilibrate, ceea ce înseamnă că puteți amesteca și potrivi alegeri diferite în fiecare zi.