Legate de

Când vine vorba de pierderea în greutate, nu numai că trebuie să luați în considerare ce tip de rutină să urmați, să vă selectați cu atenție exercițiile și să respectați un plan de dietă, dar trebuie să vă gândiți și la intervalele dvs. de rep. În mod surprinzător, sfaturile pe care le-ați auzit anterior despre cele mai bune intervale de repetare pentru pierderea de grăsime s-ar putea să nu fie cele mai benefice și chiar să vă dăuneze progresului.

femeia

Răspândirea mitului tonifiant

Antrenamentul cu greutate pentru pierderea de grăsime este de obicei asociat cu greutăți ușoare și repetări mai mari, teoria fiind că aceasta tonifică mușchii, mai degrabă decât să-i facă voluminosi. Totuși, aceasta este o eroare. Pentru a tonifica un mușchi, trebuie să pierdeți grăsime pentru a obține un grad mai mare de definiție și acest lucru nu are nimic de-a face cu intervalele de rep, observă antrenorul personal Harley Grosser. Problema cu utilizarea greutăților ușoare pentru seturi de 15, 20 sau chiar 50 plus repetări este că este puțin probabil să te provoace sau să arzi un număr mare de calorii.

În schimb, Construiește mai mult mușchi

A avea mai mult mușchi poate ajuta la progresul pierderii în greutate, potrivit antrenorului Brad Gouthro. Pentru a crește metabolismul, care vă poate ajuta să ardeți calorii pentru a pierde grăsime, aveți nevoie de mai mult mușchi. Aceasta înseamnă antrenament cu o greutate mai grea și mai provocatoare și lucrul în gama de opt până la 12 repetări pe set, adaugă Gouthro. Cu condiția să mâncați cu un deficit caloric și să nu urmați o dietă bogată în calorii, bogată în proteine, în stilul culturistului, nu veți obține o ridicare voluminoasă în acest mod.

Construiți o bază puternică

O modalitate de a vă face programul de antrenament pentru slăbit mai eficient este să vă construiți o bază de forță atunci când începeți. Pentru aceasta, Jean-Claude Vacassin de la W10 Performance Personal Training din Londra vă recomandă să renunțați la repetiții de până la patru până la șase pe set. Deși acest lucru poate suna scăzut, ridicarea greutăților mari peste 70% din maximul de o singură repetiție are un efect puternic după arsură, care poate accelera pierderea în greutate, potrivit antrenorului de forță Charles Poliquin.

Mijlocul drumului

Dacă doriți să vă desprindeți de greutățile ușoare și de repetiții mari, dar nu doriți să vă aruncați într-o rutină cu repetare redusă, antrenorul Alli Mckee de la Girls Gone Strong sugerează să începeți cu seturi de opt până la 12 repetări. Odată ce te-ai obișnuit cu asta, crește-ți volumul de antrenament pentru a accelera pierderea în greutate, fie adăugând mai multe seturi, ridicând mai greu sau completând mai multe exerciții totale la fiecare antrenament. Dacă decideți să creșteți repetările peste 12, nu uitați să vă mențineți intensitatea ridicată și să utilizați greutăți care vă provocă.

Mike Samuels a început să scrie pentru propriul său site de fitness și publicații locale în 2008. A absolvit Colegiul Peter Symonds din Marea Britanie cu A Levels în drept, afaceri și științe sportive și este antrenor personal complet calificat, terapeut de masaj sportiv și specialist în exerciții corective. cu acreditări de la Premier Global International.