care

Ar trebui să încep prin a spune că nu sunt un mare fan al numărării caloriilor. De fapt, nu sunt deloc un fan al numărării caloriilor. (Nu-mi plac nici aceste diete restrictive.)

De ce? Motivul simplu este că numărarea caloriilor este o durere în fund.

Serios, nu suport să o fac mai mult de o săptămână!

Motivul complex este că numărarea caloriilor este:

1 - Frecvent inexact și poate fi adesea peste sau sub cu 25-50%

2 - Uneori nesănătos, mai ales dacă devine o obsesie.

O concentrare prea mare pe „dietă” poate duce la slabă sănătate mintală și fizică. Mai ales la femeile tinere. Această preocupare, sau „restricție dietetică cognitivă”, a fost asociată cu cicluri menstruale neregulate, densitate osoasă scăzută și un risc crescut de tulburări alimentare.

3 - Te învață să te bazezi pe indicii externe („mănânc 1200 de calorii pe zi, indiferent de ce”) în loc de indicii interne („mănânc până mă simt confortabil”) flămând ”etc.)

4 - Numărarea caloriilor, făcută corect, poate fi complexă. Începătorii și intermediarii sunt mai bine să se concentreze pe învățarea unor obiceiuri nutriționale simple și pe adoptarea unui stil de viață sănătos.

Deci, aceasta este propria mea părtinire împotriva numărării caloriilor - în aer liber și în afara drumului.

De ce folosesc încă numărarea caloriilor la unii clienți

Am mulți clienți pentru care funcționează doar numărarea caloriilor. Ei o fac. Au făcut-o întotdeauna. Și fără ea, mulți dintre ei se simt total pierduți. Chiar speriat și neajutorat.

Și asta e OK! (Hei, ca antrenor - dacă nu este stricat, nu rezolva problema. Nu este în interesul meu sau al intereselor clientului meu să mă încurci cu un lucru bun.)

Pentru acești clienți, nu alerg cu semnul „Calorie Counting Sucks” și îi bat cu capul.

În schimb, lucrez cu ei pentru a vedea unde pot merge greșit.

Este bine dacă doriți să numărați calorii. Asigurați-vă că o faceți corect.

Greșeala # 1 pe care o fac oamenii atunci când numără calorii nu este atentă la echilibrul macronutrienților.

Echilibrul macronutrienților se referă la raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați pe care îl consumați zilnic. Este „echilibrata” în dieta echilibrată.

De exemplu, o abordare populară pentru pierderea de grăsime este urmarea unui plan „30/40/30”.

  • 30% din caloriile zilnice din proteine ​​(carne, pește etc.)
  • 40% din caloriile zilnice din carbohidrați (cereale integrale, legume, fructe etc.)
  • 30% din caloriile zilnice din grăsimi (lactate, avocado, ulei de măsline, nuci etc.)

După cum se dovedește, echilibrul macronutrienților este extrem de important atunci când vine vorba de schimbarea greutății. Atât pentru creșterea în greutate, cât și pentru slăbire.

Sincer, infractorii # 1 pentru acest lucru sunt oameni care au urmărit Weight Watchers pentru totdeauna.

Au punctele lor (calorii totale) și se concentrează doar pe a rămâne în punctele lor. Dar nu acordă suficientă atenție tipului de mâncare sau calității alimentelor.

Gândiți-vă în acest fel.

Ați fi mai sănătos consumând 1200 de calorii pe zi de paste, pâine, mese congelate și bețișoare de pește?

Sau ați fi mai sănătos consumând 1200 de calorii pe zi de carne, diverse legume, grăsimi sănătoase, fructe și cereale integrale?

Ambele diete adaugă până la 1200 de calorii! Dar unul este semnificativ mai nutritiv ȘI face o treabă mult mai bună de a vă regla glicemia.

Exemplul 1:

M-am consultat cu o femeie, în vârstă de 43 de ani, a cărei scădere în greutate se aplecase de săptămâni întregi. Am vorbit despre dieta ei și a menționat că a fost mereu țintă pentru punctele sale

Când am vorbit despre mesele ei, am observat că nu mănâncă NICI o grăsime. Era aproape complet lipsită de grăsime, cu excepția grăsimii pe care o găsiți în proteinele slabe. Aceasta este o mare problemă!

Împărțirea ei a fost închisă la 25% proteine, 65% carbohidrați și 10% grăsimi. Deloc ideal pentru pierderea de grăsime!

Această clientă s-a străduit să-și revină după antrenamente și rareori s-a simțit mulțumită după mese.

(Amintiți-vă, grăsimile sunt folosite de corpul dumneavoastră pentru a crea membrane celulare sănătoase și pentru a produce hormoni sexuali, cum ar fi testosteronul, care sunt cheia transformării corpului).

Exemplul 2:

Unul dintre clienții mei de formare a forței a avut problema opusă.

1200 de calorii pe zi, cu foarte puține proteine, aproape fără carbohidrați și mai ales grăsimi.

Dieta ei a fost aproape de o repartizare 20/20/60!

(Nu urma o dietă ketogenică, așa că să excludem această opțiune)

Avea probleme cu adăugarea de masă musculară slabă și se străduia să slăbească. Știam, de asemenea, că nu mănâncă foarte multe fructe sau legume - ceea ce îi face dificilă îndeplinirea cantității zilnice recomandate (ADR) pentru vitamine și minerale.

Prin adăugarea mai multor proteine ​​și carbohidrați (da, chiar și pâine) la dieta ei, a reușit să adauge mai mult mușchi slabi ȘI să-și reînnoi pierderea de grăsime.

Concluzie

  • Nu recomand să numărați caloriile. Dar dacă insiști, fii atent la caloriile totale ȘI la împărțirea macronutrienților. Sau nu o faceți deloc. (Serios)
  • Divizarea 30/40/30 este populară pentru pierderea de grăsime și este un bun punct de plecare pentru majoritatea oamenilor
  • Majoritatea aplicațiilor de urmărire a alimentelor vă vor arăta împărțirile macronutrienților. Recomand myfitnesspal.com pentru începători și www.cronometer.com pentru utilizatorii avansați
  • Majoritatea clienților mei nu numără calorii. În schimb, folosim o abordare bazată pe obișnuințe (și obținem rezultate minunate!)

Acum, dacă ești ca mine? Te-ai săturat să numeri caloriile și ești gata să înveți un mod mai bun și mai simplu.

Vă recomand să descărcați fișierul LIBER Pachetul infografic „Numărarea caloriilor debunked”!

  • Costul de a te apleca - De ce să arăți ca un model de fitness poate fi atât de nesănătos
  • Problema cu numărarea caloriilor, partea 1 - De ce „Calories In” te ajută să pierzi grăsimea
  • Problema cu numărarea caloriilor, partea 2 - De ce „Caloriile arse” pot fi reduse cu 25%
  • ȘI Ghidul de control al porțiunilor - Descoperiți cum să mâncați automat cantitatea perfectă la fiecare masă.

Introduceți adresa de e-mail mai jos pentru a obține acces instantaneu GRATUIT la ghidul meu gratuit și la cursul de e-mail!