ceea

Activ

De Ted Berg, 3 ianuarie 2018, 14:09

De Ted Berg 3 ianuarie 2018 14:09

NEW YORK - În camera din spate a unei săli de gimnastică de la subsol, sub un bar cu sucuri din Midtown Manhattan, în timp ce transpirația îmi curge de pe față și se ridică pe covorul albastru căptușit, unde tocmai am încercat un circuit de flotări modificate și alpiniști, un tip care se potrivește imposibil într-un bluză și pantaloni scurți mici din spandex întinde o serie de lanțuri, frânghii și gantere.

„Doar un cap în sus”, spune el. „Sunt pe punctul de a face niște hardcore - aici.”

Aceasta nu este lumea mea. Îmi câștig existența, parțial, scriind despre sandvișuri și Taco Bell. Simt că am mai multă grăsime corporală decât oricine altcineva în această sală specială combinată. Multe dintre persoanele care se antrenează poartă îmbrăcăminte care promovează frecvența cu care se antrenează, inscripționate cu majuscule strigând lozinci precum „SLĂBICIREA ESTE TEMPORANĂ” sau „NEVER SKIP LEG DAY” sau chiar exerciții individuale precum „PRESĂ PENTRU SUPRAVEGHERE”. Există un tip într-o cămașă care spune „M-AȚI PIZZA”, dar tipul respectiv este într-un fel cel mai bătut om din tot locul. În vestiar, există un bărbat care stă în picioare citind o revistă în timp ce poartă doar lenjerie de corp și prezintă mai mulți mușchi abdominali decât știam anterior că există.

Acesta este, foarte evident, un loc în care oamenii fac niște hardcore ....

Mă antrenez aici cu Leo Pinto, un profesionist puternic și serios al fitnessului, plin de pozitivitate și încurajare, care habar nu are că îl înșel cu Roderic Rosado, un kickboxer slab care operează dintr-o sală de sport din NoHo.

La fel ca orice antrenor pe care îl voi menționa în această postare, i-am găsit pe amândoi pe Groupon, într-o căutare inspirată mai întâi de ceva ce am citit despre un program de fitness favorizat de Eric Thames, primul membru al bazei Milwaukee Brewers și susținut de recunoașterea faptului că am căzut în unele obiceiuri teribile și realizarea faptului că Groupon prezintă zeci de antrenori calificați care oferă sesiuni la prețuri cu mult, mult sub rata actuală la majoritatea sălilor de sport. De la începutul lunii iunie până la începutul lunii decembrie, am lucrat cu nouă antrenori diferiți, de mai multe ori fiecare, la prețul mediu de aproximativ 26 USD pe sesiune și am pierdut 27 de lire sterline - o cifră pe care o consider mai impresionantă, considerând că intervalul de timp în cauză a inclus atât nașterea a primului meu copil la mijlocul lunii septembrie și aproape o lună întreagă pe drumul care acoperă post-sezonul MLB în octombrie.

Înainte de a continua, un pic de fundal pe mine: Dacă ar fi să-mi arăt greutatea datând din vară înainte de anul meu superior de liceu, ar arăta ceva ca o curbă sinusoidală, cu excepția tendinței ușor în jos și cu vârfuri progresiv mai mici și mai puțin adânci văi în timp.

La 17 ani, puține lucruri au contat pentru mine mai mult decât fotbalul de la liceu și spargerea recordului de ghemuit al școlii fratelui meu mai mare și am acumulat până la aproximativ 250 de lire sterline - cu mult mai mult decât ar trebui să păstrez cu adevărat cadrul meu de 5'10 ”- înainte de începerea sezonului Am schimbat pozițiile și dietele și am început să pierd greutate. Până la sfârșitul lunii octombrie a primului meu an de facultate, după câteva luni de echipaj de canotaj, aveam o greutate de 175. Am provocat echipa echipajului în noiembrie. 1 după ce m-am îmbătat super de Halloween și am ajuns la înțelegerea faptului că am vrut să mă bucur de facultate în moduri care mă trezesc la 5 dimineața. nu a permis și, în mod surprinzător, a început imediat să câștige din nou greutatea.

La vârsta adultă, tiparul meu tipic a fost unul de îmbunătățire lentă și constantă a stării de fitness până când un eveniment traumatic de viață sau o leziune inversează cursul. Îmi amintesc că am fost într-o formă excelentă în 2005, când am primit o hernie sportivă care avea nevoie de o intervenție chirurgicală și m-a forțat să ies din sală. Am fost atât de în formă în 2007 încât am confundat simptomele inițiale ale sclerozei multiple cu o leziune musculară pe care am presupus-o că am suferit făcând seturi de pull-up-uri în apartamentul meu și când am primit în cele din urmă diagnosticul de M.S. un an mai târziu, tratamentul cu steroizi care a urmat a agravat creșterea în greutate. Am pierdut totul până în 2010, când o explozie a bolii Crohn a necesitat o altă rundă de steroizi și m-a împins înapoi. O mulțime de mai multe traume pietonale, de asemenea - gleznele dvs. entorse și altele asemenea - dar mereu așa, mereu. Aceasta este afacerea mea.

Nimic din toate acestea nu contează cu adevărat în sensul acestui post, cu excepția faptului că demonstrez că pierderea în greutate și creșterea în greutate nu sunt nimic atât de nou pentru mine. Nu vă voi deranja cu toate detaliile celei mai recente plumpuri, dar voi observa că o modalitate bună de a pierde 27 de lire sterline este de a începe prin a câștiga 25 de lire sterline, așa cum am făcut între iunie 2016 și începutul acestei veri. Un lucru nenorocit a dus la altul și o grămadă de haine nu s-au mai potrivit și, într-o zi, am urcat pe cântarul de baie și am văzut, privind înapoi la mine, un înfricoșător 215 - cel mai mult pe care l-am cântărit de la sfârșitul unui ciudat și întunecat ultimul an de facultate.

Toate acestea, desigur, sunt relative. Nu am fost niciodată candidat la chirurgie bariatrică și nu am avut niciodată abdominale cu șase pachete și, atunci când spun că sunt într-o formă bună sau proastă, mă refer la o formă bună sau proastă pentru mine. Fără judecăți aici. Adică să nu mă laud, să nu-mi fie rușine sau nimic între ele, iar schimbările aduse corpului meu care mi se par masive nu par să se înregistreze la nimeni altcineva decât soția mea. Am slăbit 27 de kilograme și am devenit mult mai puternic și nu sunt sigur că este chiar atât de vizibil, dar toate hainele mele se potrivesc acum și, la un moment dat, am început să-mi smulg mânecile de pe toate tricourile de antrenament.

Bănuiesc că dacă ați citit până aici, la începutul lunii ianuarie, este pentru că și voi sperați să vă formați mai bine. Există o mulțime de informații despre antrenamentul online și în niciun caz nu urmăresc să mă stabilesc ca un expert de orice fel. Sunt doar un tip care în prezent are o lovitură de fitness și se simte bine în legătură cu asta. Nu va dura pentru totdeauna. Iată una foarte important lucru: Vă rog, pentru dragostea pentru tot ce este sfânt, nu mă contactați cu antrenamente nesolicitate sau sfaturi de dietă. Dacă nu te cunosc, nu am încredere în tine și nu-mi pasă cât de mult stai la bancă sau ce tulpină de prostie de fitness psiho-științifică colportezi. Sunt o persoană obișnuită care avea nevoie să devină mai sănătoasă, iar acestea sunt doar câteva lucruri foarte generale pe care le-am învățat încercând să o fac.

Înainte de iunie, am lucrat cu un total de doi formatori în viața mea. Unul dintre ei a fost un tip de la vechea mea sală de gimnastică care m-a ajutat foarte mult și chiar m-a invitat să vin la bas în ținuta sa de dancehall reggae înainte de a se muta în Texas să locuiască cu logodnica lui. Celălalt a fost un tâmpit total care mi-a muncit atât de mult încât mi-a afectat funcția renală și aproape a deraiat un întreg studiu medical din care făceam parte la acea vreme. Poveste adevărată. Masculinitatea toxică în sensul cel mai literal.

Când m-am gândit să scriu pentru prima oară despre antrenorii favorizanți pe care i-am găsit pe Groupon, am sperat vag că aș putea întâlni niște idioți similari pe care să-i pot prinde în acest spațiu. Dar s-a dovedit că toți formatorii cu care m-am întâlnit erau prietenoși, avizați și buni. Așadar, când am intenționat odată să le dau nume false în scopul acestei postări, am decis în schimb să le folosesc pe cele reale și să le trimit la diversele lor site-uri web când le menționez. Bănuiesc că este un tip de auto-selecție: testosteronul destul de prost ca să te lucreze periculos nu este același antrenor cu mijloacele pentru a-și enumera serviciile pe Groupon.

Unele dintre acestea vor părea dureroase de evidente, altele contraintuitive, altele, probabil, irelevante pentru propriile obiective de fitness. Oamenilor le plac listele, așa că le prezint ca o listă, dar dacă citiți articolele fără descrieri, acestea vor părea deosebit de inutile. Evit în mod intenționat sfaturi de antrenament specifice, deoarece nu vă cunosc corpul și nu vreau să fiu responsabil dacă vă răniți. Dacă sunteți nou în toate acestea, este cu siguranță o idee bună să începeți cu un antrenor bun.

1. Intinde-te in fiecare zi

Așa cum am spus: Unele dintre acestea vor părea dureros de evidente. Însă întinderea este tipul de lucru pe care știu întotdeauna că ar trebui să îl fac și nu l-am făcut niciodată cu regularitate până când Ed Jackowski a subliniat cu blândețe cât de îngrozitor de inflexibil am fost. Și dintre toate exercițiile și tehnicile noi pe care le-am învățat în ultimele șase luni, nu sunt sigur că a plătit dividende mai mari decât pur și simplu să mă rezolv să mă aplec și să-mi întind jambiere în fiecare zi. Acest lucru este util mai ales acum că am un copil care locuiește în apartamentul meu, deoarece bebelușii au o mulțime de lucruri și nu pot purta nimic, așa că totul se termină la podea la un moment dat. Îndoirea pentru a ridica lucruri nu strică acum deloc! Este revoltător. În plus, este o zonă în care puteți observa îmbunătățiri imediate și satisfăcătoare: abia puteam ajunge la glezne când am început și acum aproape că pun palmele pe podea.

2. Nu transpirați cântarul

În scopul de a face titlul de pe acest post sună mai impresionant, am vrut să curăț 30 kilograme de pierdere în greutate. Încă sper să ajung acolo, și cred că voi ajunge destul de curând. Dar, în timp ce greutatea la scară este probabil cel mai simplu și mai evident mod de a măsura fitnessul pentru mulți dintre noi, este aproape totul și poate fi descurajant. După cum se dovedește, aș putea să mișc trei sau patru kilograme de la o zi la alta, cu o corelare aparent mică sau deloc cu cât am mâncat sau am lucrat în ziua precedentă. Mai ales mâncărurile sărate și antrenamentele pentru picioare mă îngreunează puțin a doua zi și constat că pierderea în greutate se întâmplă la început și se începe - Voi plăti în jur de o greutate săptămâni la rând, apoi voi pierde rapid 5-7 kilograme, apoi platou din nou.

3. Dar stai să transpiri

Acesta este ușor pentru mine, deoarece sunt despre cea mai transpirată persoană din lume. Și există știință, deoarece menținerea unui ritm cardiac ridicat duce la arderea mai multor grăsimi. Dar, dintr-un punct de vedere pur mental, mi se pare că antrenamentele mele sunt mult mai satisfăcătoare atunci când rămân cât mai activ posibil și condensez cât mai multe exerciții în cel mai scurt timp. În zilele noastre alternez antrenamentele cardio cu zilele de haltere, dar chiar și în acestea din urmă amestec în scurte scurte de cardio, la sfatul lui Joel Levia, și folosesc antrenamentele de circuit - exerciții alternante, astfel încât să lucrez un grup muscular în timp ce odihnesc altul. Îmi place mai ales un burghiu pe care l-am învățat de la Travis Nesbitt, care încorporează o ghemuit, o buclă de ciocan și o presă de umăr într-una și mă lasă întotdeauna înfășurat. Și Shawn Rogers, singurul antrenor cu care am continuat să lucrez după setul inițial de sesiuni Groupon, am ajutat amândouă să-mi depășesc ura totală față de benzile de alergat și m-au învățat atât de multe exerciții diferite, încât acum pot găsi modalități de a mă antrena în circuitul local sala de gimnastică chiar și atunci când este plină de rezolutori de Anul Nou.

4. Mănâncă mai puțin, nu mănâncă mai rău

Când îți petreci întreaga viață de adult câștigând în greutate alternativ și slăbind, în mod inevitabil, testezi o grămadă de diete de modă prostie. M-am implicat în sistemul Atkins pentru un minut în jurul mileniului, am încercat diverse curățări și am făcut chestia paleo timp de câteva luni, acum câțiva ani. Nu voi mai mânca niciodată supă de varză în viața mea.

Evident, consumul exclusiv de alimente sănătoase este calea cea mai rapidă pentru a ajunge într-o formă mai bună, dar există o problemă: ador atât de mult mâncarea. Înțeleg că aș putea slăbi mai repede dacă renunț la consumul de pâine, dar renunțarea la pâine nu este o dietă durabilă pentru mine. Ai avut pâine? Pâinea este uimitoare. Nu există un nivel de fitness pe care l-aș putea atinge, care să-mi facă viața mai plăcută decât unul care include consumul de pâine. Dacă mi-ai spune chiar acum că aș putea deveni medaliat cu aur olimpic și gardian NBA doar renunțând la un pui prăjit timp de un an, aș spune: „uh, da, OK - mă poți indica către cel mai apropiat Popeye's? ” În plus, așa cum am spus, am petrecut cea mai mare parte a lunii octombrie călătorind. Crezi că voi petrece două săptămâni în Houston fără să mă bucur de colache? Haide.

Deci, pentru mine, cel mai bun mod de a pierde în greutate într-un mod în care simt că aș putea să-l țin pentru o vreme este să mănânc în continuare alimentele care îmi plac și să încerc să le tai din plictiseală. Mi-am petrecut luna decembrie folosind concediul de paternitate și timpul de concediu pentru a-l petrece cu bebelușul meu adorabil, așa că țintele mele cu număr de calorii s-au cam îndepărtat de mine, dar, în general, încerc să mă limitez la aproximativ 2.000 de calorii pe zi și să mă asigur de o mulțime de este proteină. Da, știu că ar fi mai bine să mănânc exclusiv kale și semințe de in și pui la grătar fără sezon, dar pur și simplu nu vreau să fac asta. Din nou, vă rog să nu mă trimiteți prin e-mail.

5. Notează totul

Acest sfat a venit de la Roderic și a ajutat foarte mult. Am început să notez tot ce mănânc și fiecare antrenament pe care îl fac într-un caiet, astfel încât să pot urmări mai bine greutatea, exercițiile fizice și aportul meu de calorii. Aplicația MyFitnessPal oferă estimări de calorii pentru majoritatea alimentelor, iar înregistrarea în toate lucrurile m-a obligat să fac alegeri mai bune despre ce și cât consum. În plus, acum am acest jurnal plin de dovezi în cazul în care cineva, din orice motiv, trebuie să știe exact ce am mâncat la o anumită dată. Știați că am avut s’mores pe 29 iulie? Ei bine, am făcut-o. Probabil a fost delicios!

6. Lasă viața să-și programeze zilele libere

Când am început pentru prima dată, o grămadă de antrenori au subliniat importanța odihnei: nu vrei să te arzi sau să-ți fie atât de rău încât să nu poți continua să faci mișcare, deci este bine să-ți dai o pauză mușchilor. Dar, pe măsură ce am ajuns din ce în ce mai adânc în modul fitness, am început să constat că urăsc să îmi iau zile libere și să mă simt rău ori de câte ori o fac. Acum, că știu că mă descurc cu sarcina de lucru, îmi propun să mă antrenez în fiecare zi - nu repet niciodată același exercițiu două zile la rând, dar intenționez mereu să fac mișcare într-un fel. În acest fel, dacă sunt foarte ocupat sau trebuie să călătoresc sau doar mă simt lent și mort în lume, pot sări peste o zi fără prea mulți vinovați.

Acest lucru s-a dovedit deosebit de util în post-sezonul MLB. Dacă nu puteam ajunge la o sală de gimnastică a hotelului, mă gândeam să merg cel puțin câțiva kilometri doar pentru a rămâne activ. Se dovedește a fi o modalitate excelentă de a vedea, de asemenea, diferite orașe, iar când mergeți la câțiva kilometri până la Wrigley Field de la hotelul dvs., nu vă simțiți la fel de rău dacă opriți pentru o gogoșă pe drum.

7. Folosește-ți greutatea corporală

Îmi place să mă simt rău, deoarece simt că am realizat ceva și, dintre toți formatorii pe care i-am întâlnit, niciunul nu m-a lăsat să mă simt la fel de dureros (într-un mod bun!) La fel de constant ca Amanda Treadway. Ceea ce este deosebit de notabil în acest sens este că nu a folosit aproape deloc greutăți în sesiunile sale. A făcut multe lucruri cu bandele de suspensie TRX, la care este posibil să nu aveți acces și pe care nu ar trebui să le utilizați fără să aflați mai întâi cum, dar a subliniat, de asemenea, utilizarea exercițiilor de greutate corporală, la fel de simple ca flotările și ședințele. Se întâmplă să mă bazez pe mersul la sală acum, deoarece îmi este prea greu să mă motivez acasă, dar dacă te poți împinge în el, poți obține un antrenament excelent, fără echipament și cu puțin spațiu. Înțelegerea acestui lucru m-a împiedicat să renunț la exerciții fizice în timp ce călătoream dacă nu găseam tot ce aveam nevoie în sălile de hotel.

8. Calitate peste cantitate

Primul antrenor cu care am lucrat, Donald Hobson, a subliniat o serie de moduri diferite în care forma mea era defectă și m-a ajutat să identific deficiențele care mă limitau. Mike Todd a mai găsit o grămadă. Eram ghemuit prea mult pe partea din față a picioarelor și prea puțin pe tocuri; Mă aruncam într-un mod care îmi rănea genunchii și apăsam pe bancă într-un mod care îmi rănea umerii. Multe dintre acestea, bineînțeles, provin din dorința mea competitivă de a ridica cât mai multă greutate posibil, în loc să o ridic într-un mod care să lucreze cel mai eficient și mai sigur corpul meu. Acesta este un alt motiv pentru care este bine să începi cu un antrenor: Dacă, la fel ca mine, te antrenezi mereu singur și îl urăști absolut când tipii de la sală vin și încearcă să te instruiască, probabil că faci o grămadă de lucruri greșite. De asemenea, am constatat că cu cât m-am antrenat mai mult și cu cât am devenit mai puternic, cu atât îmi păsa mai puțin de numărul de kilograme pe care le-am ridicat.

9. Tu ești judecătorul

Îi cunoști pe acei oameni pe care îi vezi în fiecare zi la sală care nu par să lucreze mai mult decât tine, dar sunt vizibil într-o formă mai bună? Mulți dintre acei oameni sunt întotdeauna la sala de sport, iar motivul pentru care nu se deranjează să dea din cap sau să vă recunoască este că sunt acolo tot timpul și văd sute de alți randos intrând și ieșind pe tot parcursul zilei, sau poate pentru că au ochi doar pentru propriile lor trupuri care ondulează. Apropo, acești oameni sunt aproape toți pe Instagram și îi puteți găsi dacă căutați eticheta geografică a sălii de sport. Au mânere precum FitFreakFrancie sau Addicted2Gainz.

Îngrijorarea față de oamenii din jurul tău este o modalitate excelentă de a te descuraja: dacă sunt la sală la fel de des ca acel tip, de ce este el mult mai tăiat? Doamna aia este pe bicicleta de exerciții chiar lângă mine, pedalând la fel de repede, de ce transpire și gâfâie în timp ce ea poartă o conversație telefonică casual, ca și cum nu ar fi mare lucru?

Acest lucru pare a fi motivațional, și poate este un pic ipocrit: dacă te antrenezi pentru că vrei să arăți mai bine, bineînțeles că îți pasă cum arăți în comparație cu standardele sociale de fitness. Dar trebuie să te faci. În iunie, când am început acest lucru, am sperat că până acum aș putea fi genul de tip care stă să citească o revistă care poartă lenjerie intimă în vestiarul unei săli de sport super-hardcore, iar asta nu se va întâmpla în curând. Încă am un intestin destul de solid și poate că nu va dispărea niciodată. Dar mă simt mai bine cu mine și triumfuri mici, cum ar fi joggingul pe stradă pentru a bate o lumină galbenă sau ridicarea unui cărucior pe un zbor de scări de metrou se simt mult mai ușor.

Nu am terminat cu asta și nu voi mai fi până când se va întâmpla ceva care mă va forța să mă întorc în grăsime. Dar sunt mulțumit de locul unde sunt și sunt psihic că se îmbunătățește în continuare.