Hugh Jackman, cel mai bine cunoscut ca Logan aka Wolverine din seria blockbuster a filmelor X-Men din Marvel Entertainment domină ecranul cu scenele sale fără cămașă.

facă

Dar a fost nevoie de multă muncă și multă mâncare sănătoasă pentru a-l duce acolo.

Planul alimentar al lui Jackman a inclus puțin sub 4.000 de calorii pe zi și o împărțire aproximativ egală de macronutrienți, cu o grămadă de 230 de grame pe zi, fiecare dintre carbohidrați, grăsimi și proteine.

Aceasta se întinde pe 6 mese, dar mai există încă o captură - dieta încorporează și postul intermitent, o strategie care limitează consumul de alimente la o perioadă de timp stabilită, cu unele dovezi că poate crește capacitatea de a arde grăsimile.

El a spus că, deși ar putea alimenta cu siguranță construirea mușchilor, acest tip de dietă bogată în calorii nu este pentru toată lumea. A fost nevoie de mult timp și efort pentru a găti și a mânca atât de multe alimente într-o perioadă atât de scurtă.

Cum să mănânci ca Wolverine - proteine ​​la fiecare masă, o mulțime de legume și grăsimi sănătoase din nuci, ulei de măsline și avocado

Jackman a folosit rutina de post 8/16, ceea ce înseamnă că toate acele calorii și substanțe nutritive trebuie consumate într-un interval de timp de 8 ore (decât să postească celelalte 16).

Soueid a ales între orele 14.00 și 22.00 pentru fereastra de mâncare:

Masa 1: El a început dieta Wolverine cu un castron mare cu fulgi de ovăz și afine și două ouă.

Masa 2: Câteva ore mai târziu, înainte de antrenament, avea o friptură de 10 uncii, un cartof dulce, o cană de broccoli la aburi și o salată grecească cu ardei, brânză feta și ulei de măsline.

Masa 3: După o ședință în sala de greutăți, a avut piept de pui, orez brun, mai multă salată grecească.

Masa 4: La scurt timp, a fost o gustare dintr-un shake de proteine ​​și 1 cană de nuci amestecate.

În acest moment, Soueid se simțea destul de obosit să mănânce. „Sunt deja foarte plin pentru că fereastra de mâncare este atât de mică”, a spus el. Dar mai era încă o cină de terminat.

Masa 5: Pentru cină, Soueid s-a așezat la un file de tilapia aburit, avocado proaspăt și chiar mai mult broccoli aburit.

După 5 mese, gustarea finală a fost greu de coborât

Ultima masă a zilei a fost mai degrabă o gustare consistentă, doar alte două porții de nuci amestecate pentru a rotunji echilibrul adecvat de grăsimi și proteine ​​pentru ziua respectivă.

Soueid a fost atât de plin încât abia a putut termina această gustare finală înainte ca perioada de 8 ore să mănânce.

"Este un lucru foarte bun că nucile sunt super calorii, deoarece nu aș putea face aproape 400 de calorii dintr-o masă super curată", a spus el.

În timp ce mesele erau bine echilibrate și dense din punct de vedere nutrițional, fereastra de 8 ore a făcut ca cantitatea de alimente să pară mult mai mare decât dacă ar fi răspândită pe o perioadă mai lungă, a spus el.

"S-a simțit sincer că am mâncat peste 5.000 de calorii astăzi", a spus el.

Această dietă ar putea stimula construirea mușchilor dacă sunteți Hugh Jackman, dar nu este realistă pentru majoritatea oamenilor

4.000 de calorii pe zi s-ar putea să-l fi făcut pe actorul Wolverine să fie atât de uriaș, cât și de mulțumit pentru rolul său de film, dar este nevoie de mai mult de doar șase mese pe zi pentru a transforma persoana obișnuită într-un erou de acțiune.

"Nu copiați planul de dietă al lui Hugh Jackman, crezând că veți arăta exact ca el. Asta pur și simplu nu se va întâmpla", a spus Soueid.

Pe lângă faptul că mănâncă strategic, Jackman este cunoscut și pentru regimul său intens de antrenament și se pregătește cu cel puțin trei luni în avans pentru scene fără cămașă, a raportat anterior Insider. Exercițiile sale includ ridicarea greutăților și participarea la sesiuni extenuante la sala de gimnastică exclusivă Dogpound din New York, dar vedeta este, de asemenea, cunoscută ca fiind o dansatoare talentată și agilă.

Deci, deși poate fi util să vă asigurați că mâncați o mulțime de proteine ​​și să mențineți un excedent caloric ușor dacă încercați să construiți mușchi, va dura mult mai mult de o zi sau chiar câteva săptămâni de pui și orez înainte de a purta un pachet de șase iconic sau mușchii brațului de invidiat ca Logan's.