Deci, căutați un câștigător de masă, nu? Probabil, asta înseamnă că vă încadrați în una din cele două categorii. Sunteți vândut în ideea unui câștigător de masă și sunteți gata să cumpărați. Sau doriți să aflați mai multe despre câștigătorii de masă și cum puteți face cea mai bună alegere.

2019

Dacă sunteți în căutarea opțiunilor noastre pentru ceea ce este mai bun, continuați și treceți direct la lista cu cele mai bune produse. Dacă nu, rămâneți puțin și vedeți dacă nu vă putem oferi un pic de cunoștințe.

De ce să iei un câștigător de masă?

Câștigătorii de masă sunt proiectați cu un singur scop în minte - pentru a vă ajuta să vă îmbrăcați în masa musculară. Sună destul de simplu, nu? Ei bine, da și nu.

Un câștigător de masă nu va produce miracole și mai întâi vrem să vă ajutăm să vă pregătiți pentru obiective rezonabile. Dacă doriți să câștigați mușchi în mod natural, asta este.

Iată adevărul uimitor. Persoanele de sex masculin obișnuite care încep să se ridice se pot aștepta să poarte până la 2 kilograme de mușchi solid în fiecare lună dacă fac totul bine.

Acest lucru se schimbă, mai ales în direcția negativă, cu cât ridicați mai mult timp. Dar chiar și halterofilii pe termen lung pot vedea, în medie, o creștere naturală a mușchilor de ordinul a 5-6 kilograme pe an, în funcție de mai mulți factori. Femeile tind să vadă câștiguri proporționale cu și aproximativ jumătate din bărbați.

Este important să rețineți că calculele de mai sus se bazează pe nutriție optimă, antrenament și vârstă. Cu toate acestea, genetica poate adăuga o anumită variație în câștigul muscular pentru fiecare persoană.

Și oricât de dificil poate fi ridicarea greutăților, atât de des uităm că toate aceste eforturi sunt în mare parte irosite fără o dietă adecvată. Pentru a construi mușchi, trebuie să lucrați la un surplus de calorii. Câștigurile musculare de 1 kilogram pe lună necesită, în medie, un surplus de 3500 de calorii pe lună pentru a obține.

Deși s-ar putea să nu pară o mulțime de calorii în plus, oamenilor le este încă dor.

Utilizarea unui câștigător de masă este o modalitate ușoară de a adăuga acele calorii necesare dietei și de a rămâne solid în macro-urile dvs. pentru o zi. Și să rămâi în macro-urile tale este important! A-ți oferi un excedent excesiv va duce doar la obținerea unei cantități mai mari de grăsime, iar acest lucru nu ar vrea să-l facă cineva care ia un câștigător de masă.

Urmărirea caloriilor este cel mai bun mod de a vă asigura că mâncați suficient pentru a câștiga masa musculară. Pur si simplu. Un câștigător de masă este doar un instrument pentru a vă ajuta să nu depășiți acele macrocomenzi. Vedeți acum câștigătorul de masă # 1

Cine beneficiază cel mai mult de câștigătorii de masă?

Simți că dieta și antrenamentul sunt la îndemână. Cu toate acestea, încă te străduiești să câștigi în sala de gimnastică. Dacă stați acolo, întrebați-vă de ce vă este greu să faceți masă, iată câteva motive pentru care ați putea fi lipsit:

Cel mai mare vinovat pentru câștigul muscular minim este consumul insuficient. Chiar dacă credeți că mâncați la un surplus caloric rezonabil, este posibil să nu fiți.

De exemplu, dacă mâncați o masă bogată în calorii, puteți reduce inconștient caloriile pentru restul zilei. Mecanismele de reglare a apetitului dau naștere și vă suprima pofta de mâncare după ce ați consumat multe calorii într-o singură masă.

Gândește-te doar la Ziua Recunoștinței. Adunați mâncarea la o singură masă și apoi sunteți plini și obosiți pentru restul zilei. Mai multă mâncare poate fi cel mai îndepărtat lucru din mintea ta. Același concept.

Cei care „mănâncă murdar” sau mănâncă orice alimente bogate în calorii, de dragul ingerării caloriilor, pot satisface deja nevoile calorice. Dar cei care optează pentru un volum mai curat s-ar putea lupta să facă același lucru.

Deci, dacă sunteți unul dintre cei care încearcă să respecte o dietă curată de culturism, este nevoie de multă mâncare pentru a ajunge la un surplus bun. Chiar dacă crezi că mănânci mult, poți totuși să nu consumi prea mult.

Într-un mod similar, un alt motiv pentru care s-ar putea să te chinui să-ți îmbraci suficient mușchi în timpul vremii este teama că vor îngrășa. Acest lucru se leagă din nou de sub-alimentație. Nu puteți împărți caloriile pentru a merge doar la construirea mușchilor. Stiu. Sucks nu? Cu toate acestea, depășirea acelei frici și asigurarea că obțineți suficiente calorii este esențială pentru construirea masei musculare de calitate. Vedeți acum câștigătorul de masă # 1

Dar cei cărora le este greu să câștige mușchi indiferent cât de mult par să mănânce? Cu toții cunoaștem cel puțin unul dintre acești oameni. Acești indivizi norocoși, sau nu atât de norocoși, sunt cunoscuți drept „câștigători grei”.

Unii indivizi slabi în mod natural au NEAT ridicat (termogeneză fără activitate de efort). Aceasta înseamnă că atunci când mănâncă mai multe calorii decât au nevoie, corpul lor o arde rapid făcând sarcini care nu au legătură cu exercițiul. Gândiți-vă la agitație, ritm etc. Acest lucru creează un ciclu de nevoie de chiar mai multe calorii decât ridicatorul mediu pentru a construi mușchi.

Momentul și finanțele ar putea fi, de asemenea, un factor imens pentru motivul pentru care este posibil să nu obțineți suficiente calorii. Dar acestea sunt ușor mai ușor de manevrat.

Câștigătorii de masă sunt, de asemenea, o opțiune accesibilă pentru a asigura aportul maxim de calorii. Acest lucru este în contrast cu cheltuirea a nenumărați dolari și mâncarea la nesfârșit pregătind mâncare pentru 6+ mese pe zi.

Indiferent în ce categorie vă puteți încadra, linia de jos este: obținerea de suficiente calorii este esențială. Aici intră în joc un câștigător de masă de calitate. Vedeți acum câștigătorul de masă # 1

Ce este într-un câștigător de masă?

Un câștigător de masă este un raport de proteine, carbohidrați și grăsimi care duc la un număr mare de calorii. Este în esență o pulbere cu conținut ridicat de calorii. Cu mulți câștigători de masă de top, care se mândresc cu 700-1200 de calorii pe shake, ajută la eliminarea presupunerilor din numărarea caloriilor.

Proteina poate proveni dintr-o varietate de surse. Acestea includ concentrat de zer, izolat sau o combinație de diferite tipuri de proteine. La fel ca shake-ul tipic de proteine, cu excepția unui câștigător de masă care are peste 50 de grame de proteine ​​pe porție. Aceasta este de aproape două ori mai mare decât cea a shake-ului tipic de proteine.

Carbohidrații adăugați pot proveni și din surse variate. Acestea includ maltodextrină, zahăr, tapioca, ovăz și multe altele. Carbohidrații reprezintă cea mai mare parte a câștigătorilor de masă și conțin în jur de 100 de grame pe porție.

Grăsimile sunt cel mai mic component al unui câștigător de masă. Acestea provin din ingrediente precum laptele de cocos, trigliceridele cu lanț mediu și alte complexe lipidice. Cu toate acestea, ar trebui să fie grăsimi bune. Majoritatea produselor variază de la 5-20 de grame de grăsime pe porție.

Majoritatea câștigătorilor de masă includ, de asemenea, ingrediente suplimentare pentru construirea mușchilor. Exemplele includ BCAA, creatină, glutamină, fibre suplimentare, enzime digestive și multe altele. Această abordare garantează că nu vă lipsiți corpul de nutrienți necesari pentru construirea musculară maximă.

Acest lucru vă permite să vă concentrați la nivelul următor de fiecare dată când pășiți în sala de gimnastică. În acest fel, nu sunteți obsedat de macro și micro nutrienți.

Cum să luați un câștigător de masă

Majoritatea elevilor își împart de obicei antrenamentul în două sezoane: tăiere și încărcare.

Tăierea se concentrează pe pierderea de grăsime, în timp ce volumul se axează pe câștigarea mușchilor. Cei care concurează sau au nevoie să rămână slabi tot timpul anului pot alege o serie de mini-tăieturi și volume pentru a-și atinge obiectivele.

Indiferent de metoda dvs., la sfârșitul zilei, aveți nevoie doar de suficiente calorii în timpul fazei de încărcare.

Luați un câștigător de masă în același mod în care ați lua un shake de proteine. Este menit să completeze dieta existentă. Nu este vizat ca înlocuitor de masă. Un câștigător de masă este un instrument util pentru a obține calorii suplimentare. Dar obținerea de calorii din alimente este încă prioritatea. Vedeți acum câștigătorul de masă # 1

Fie că luați un câștigător de masă o dată, de două ori sau mai mult în timpul zilei depinde de dieta dvs. de zi cu zi. Urmărirea caloriilor dvs. vă va ajuta să evaluați cât de mult sau cât de des poate fi necesar să luați un câștigător de masă.

Cel mai popular mod de a consuma un câștigător de masă este de două ori în timpul zilei. Sunt primul lucru dimineața și după antrenament, pentru a umple substanțele nutritive pierdute și pentru a ajuta la creșterea mușchilor. Acest lucru este util mai ales dacă vă confruntați cu efecte secundare și doriți să le minimizați.

Efecte secundare Mass Gainer

Unii indivizi pot considera că câștigătorii de masă sunt duri cu sistemul lor digestiv și pot crea balonare sau indigestie. Cauza acestor probleme digestive depinde de sursa de carbohidrați sau de sursa de proteine.

Găsirea unui câștigător de masă care să fie cel mai bine de acord cu corpul dvs. poate necesita unele încercări și erori. Dar cele realizate cu ingrediente curate și de înaltă calitate sunt cel mai bun pariu.

Un alt sfat pentru a compensa tulburările digestive este împărțirea dimensiunii de servire a câștigătorului de masă în mai multe shake-uri pe tot parcursul zilei. Veți primi în continuare aceeași cantitate de calorii, dar va fi mai ușor pentru sistemul digestiv. Această metodă va asigura, de asemenea, un flux constant de aminoacizi, care poate fi benefic atunci când încercăm să construim mușchi.

În afară de efectele secundare digestive, cei care sunt pre-diabetici sau diabetici pot avea, de asemenea, nevoie să fie mai atenți. Datorită numărului ridicat de carbohidrați al majorității câștigătorilor de masă, fiecare porție va contribui la niveluri mai ridicate de zahăr din sânge.

Întrebări de adresat atunci când alegeți un câștigător de masă

Acum, că știi totul despre câștigătorii de masă, de unde știi care este cel mai bun de ales? Iată câteva întrebări la care ați putea dori să vă adresați atunci când încercați să o alegeți pe cea potrivită.

Î. De câte calorii am nevoie?

A. Asigurați-vă că numărul total de calorii se aliniază nevoilor dvs. calorice. În timp ce majoritatea mărcilor vizează între 700 și 1000 de calorii, fiecare produs oferă o cantitate diferită. Știind câte calorii consumați într-o zi obișnuită vă poate ajuta să vă îndreptați în direcția cea bună.

Î. Ce fel de proteine ​​conține?

A. Cei mai accesibili câștigători de masă vor folosi în general concentrat de zer. Alții pot folosi un izolat sau un amestec de diferite tipuri de proteine. Majoritatea câștigătorilor de masă vor oferi peste 50 de grame de proteine ​​pe porție.

Î. Care sunt sursele de carbohidrați?

A. Unii câștigători de masă vor folosi fructoză, maltodextrine și zaharuri pentru a spori numărul de carbohidrați la un cost accesibil. Alții pot folosi surse „mai curate”, cum ar fi tapioca pudră, cartofi dulci sau ovăz. Aceasta poate fi o distincție importantă pentru dvs., deoarece majoritatea câștigătorilor de masă constă în aproximativ 100 de grame de carbohidrați pe porție.

Î. Care sunt ingredientele suplimentare pe care le-aș putea dori la un câștigător de masă?

A. Mulți câștigători de masă adaugă BCAA, creatină sau alte vitamine și minerale. Dacă sunteți în căutarea unui supliment all-in-one, acest lucru poate fi benefic. Dacă vă bazați pe alte suplimente pe parcursul zilei, este posibil să doriți o formulă mai simplă și mai simplă.

Î. Dar gustul?

A. Gustul nu trebuie subestimat, iar un câștigător de masă cu gust bun poate face sau rupe rutina de construire a mușchilor. Este greu să te menții să iei ceva atunci când nu-ți place să-l iei. Recenziile și recomandările sunt utile pentru a determina care ar putea fi cea mai bună pentru dvs.

Cei mai buni câștigători de masă

Lista noastră de top 10 a câștigătorilor de masă este organizată pentru a reflecta ceea ce apreciați cel mai mult în suplimentele dvs. În primul rând este calitatea. Toate primele zece suplimente ale noastre îndeplinesc standarde înalte de calitate și provin de la mărci cu un record dovedit în excelență și puritate. Un alt factor important în stabilirea primilor zece a fost costul. Nu trebuie să plătiți prin nas pentru a obține un câștigător de masă de înaltă calitate. În plus, toate companiile reprezentate pe lista noastră au înregistrări stelare cu servicii pentru clienți și livrare promptă. Acest lucru vă asigură că experiența suplimentară este plăcută de la primul clic până la doza finală.