antrenament

Vara se apropie cu pași repezi și deja simțiți căldura pentru a scăpa de ultimele câteva kilograme plictisitoare care au rămas din iarnă. Ți-ai revizuit frigiderul cu toate alimentele nesănătoase, ai consultat sfaturile noastre despre cum să iei masa fără a anula câștigurile de slăbire și chiar ai spus sayonara la desertul tău obișnuit după cină. Acum, este timpul să vă revizuiți regimul de fitness (sau să începeți unul, fără judecată). Deci, ce trebuie să facă un războinic de slăbire? Am consultat-o ​​pe Jillian Michaels, expertă în sănătate, wellness și fitness și creatorul aplicației My Fitness by Jillian Michaels, care vă dezvăluie cel mai bun antrenament numărul unu care vă va ajuta să pierdeți grăsime, să tonificați și să vă ardeți caloriile la timp pentru sezonul de vară. Ascultați-i sfatul încercat și adevărat de mai jos!

Care este cel mai bun antrenament de modelat pentru vară?

Michaels ne spune că cel mai bun antrenament pentru a vă forma vara este antrenamentul cu intervale de intensitate ridicată, altfel cunoscut sub numele de HIIT. După cum sugerează și numele, HIIT este o metodă de exercițiu în care efectuați un atac rapid de efort (gândiți-vă la sprinturi, burpee sau săriți genuflexiuni) și apoi urmați-l cu o scurtă perioadă de recuperare a mișcării de intensitate redusă (cum ar fi mersul pe jos sau chiar în repaus). Aceste antrenamente sunt scurte - durează aproximativ 15-30 de minute - dar sunt foarte eficiente în timp, deoarece perioada de efort vă ajută să vă construiți rezistența și grăsimea torței.

„Studiu după studiu ne arată că tehnicile de fitness de intensitate ridicată sunt cele mai eficiente pentru arderea caloriilor și creșterea metabolismului (care este modul în care ardem grăsimile)”, spune Michaels. De fapt, un studiu din 2011 publicat în Journal of Obesity a constatat că antrenamentele de intensitate ridicată pot fi mai eficiente în reducerea grăsimii subcutanate și abdominale (tipurile periculoase de grăsime care pot duce la boli metabolice - și să-ți facă blugii slabi să pară mai slabi ) decât alte tipuri de exerciții. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că antrenamentul de intensitate ridicată a dus la oxidarea grăsimilor în timpul și după exerciții, precum și la apetitul suprimat. Cine a știut un antrenament vă poate ajuta să evitați pofta de noapte târziu?!

LEGATE DE: Acestea sunt rețetele ușoare, la domiciliu, care vă ajută să slăbiți.

Pentru a profita la maximum de antrenamentele dvs., Michaels recomandă încorporarea HIIT cu antrenamentul cu greutăți. "Asigurați-vă că utilizați aceste tehnici în circuite, astfel încât să vă mențineți în mișcare pentru a maximiza rezultatele", spune Michaels. Cu toate acestea, trebuie să vă propuneți întotdeauna să vă provocați în timpul antrenamentelor pentru a culege rezultate, iar acest lucru necesită amestecarea lucrurilor din când în când. „În plus, la fiecare două săptămâni, asigurați-vă că vă progresați programul, astfel încât să nu faceți platou și veți vedea în continuare rezultate extraordinare”, ne spune Michaels. „Asta ar putea însemna încă câteva repetări, câteva kilograme sau o variație mai avansată a unui exercițiu”.