"Pot să mă antrenez acasă?"
„Merg doar să slăbesc”
„„ Am încercat puterea yoga de mult, a funcționat pentru o vreme ”
‘’ M-am alăturat unei tabere de antrenament. Antrenamentul este bun, dar greutatea este blocată ”
„„ Cred că trebuie să-mi schimb antrenamentul, greutatea mea este blocată ””
Sincer, nu ne putem decide să facem exerciții aleatorii pentru a slăbi. Trebuie planificat în funcție de componentele de fitness.
Cel mai important exercițiu la care lipsesc majoritatea femeilor este „„ Antrenament cu greutăți ”
„„ Ce zici de antrenament acasă? ”
La nivelul începătorului, se pot observa unele schimbări cu exercițiile la domiciliu, deoarece puterea este prea slabă în etapa inițială. Cu timpul puterea corpului crește exponențial.
Creșterea intensității este vitală pentru a vedea progresul cu greutăți. Acest lucru limitează antrenamentele acasă. După ceva timp, greutatea nu va scădea deloc
Femeile cred că cel mai bun exercițiu pentru ca femeile să slăbească rapid este doar cardio/mersul pe jos; ceea ce nu este adevărul!
Mergeți la orice sală de sport, veți găsi majoritatea femeilor din secțiunea cardio și bărbaților în secțiunea de antrenament cu greutăți.
Majoritatea femeilor spun NU la antrenamentele cu greutăți.
Chiar dacă vedeți o femeie care face antrenamente cu greutăți, ea va ridica cea mai ușoară greutate pentru a se antrena.
„Antrenamentul cu greutăți mă va face să arăt ca un bărbat”
„Nu vreau să par voluminoasă”
„Nu este bine ca o femeie să ridice gantere”
Fapte absolute insensibile și irelevante pe care femeia le ține în cap!
Îndrumare profesională slabă, nutriționiști și formatori neetici și necalificați, chiar și unii medici sunt responsabili în principal pentru a provoca prea multă confuzie în mintea oamenilor.
Disperarea și nerăbdarea de a pierde în greutate este un alt motiv pentru a aduce comenzile rapide la pierderea în greutate.
Garantarea rezultatelor nerealiste se joacă nu numai cu sănătatea ta, ci și cu emoțiile oamenilor.
Să clarificăm toate miturile și să înțelegem de ce antrenamentul cu greutăți este cel mai bun exercițiu pentru femei pentru a slăbi, a avea oase sănătoase, a pielii strălucitoare și a arăta slabă:
Antrenament cu greutăți pentru GPP (pregătire fizică generală)
Antrenamentul cu greutăți este o mimică a activității zilnice pe care o desfășurăm.
De exemplu, un lift mort, este exact imitația cupei sau a buteliei de gaz pe care o ridicați acasă. Dacă ridicarea unei butelii de gaz nu te poate face să arăți ca un bărbat, atunci cu siguranță bara nu te va face să arăți ca unul.
Antrenamentul cu greutăți este doar un mod de a vă pregăti să ridicați obiecte grele acasă fără efort în rutina zilnică, fără a vă răni. Acest lucru este cunoscut sub numele de GPP.
Antrenament cu greutate pentru pierderea completă a grăsimii
Ați simțit vreodată durerea din corp când ridicați ceva greu?
Acest lucru se datorează acumulării de acid lactic în mușchi din cauza defalcării acestuia. Această durere durează 2 zile pentru a-și reveni. Acum, pentru următoarele 2 zile, corpul arde grăsimea ca combustibil pentru recuperarea mușchilor.
În mod similar, antrenamentul cu greutăți arde un număr mai mare de mușchi, ducând la pierderea grăsimii. Această stare de pierdere a grăsimii timp de 48 de ore este cunoscută sub numele de EPOC (consum excesiv de oxigen după exercițiu).
Înseamnă că, dacă ai făcut antrenamente mai mici astăzi, vei arde grăsimea pentru următoarele 48 de ore chiar și atunci când stai în birou sau acasă sau oriunde.
Antrenamentul cu greutăți vă va crește BMR (rata metabolică bazală), care vă va reduce treptat procentul de grăsime corporală.
Cu antrenamentul cu greutăți, veți avea PIERDERE MAI MULȚI INCHI decât PIERDEREA DE GREUTATE, deoarece grăsimea este voluminoasă și mai ușoară. Deci, nu-ți pasă de greutate și sărbătorește când hainele tale se pierd deoarece ai ars grăsimi. Nu mușchii și apa.
Antrenament cu greutate pentru forța/dezvoltarea musculară
Pe măsură ce o femeie îmbătrânește, există o scădere a nivelurilor de forță. Antrenamentul cu greutate de înaltă intensitate face mușchii mai puternici, permițându-i să ridice greutăți mari în viața de zi cu zi fără efort.
Bărbații și femeile au același număr de mușchi. Singura diferență între un bărbat și o femeie sunt sistemele de reproducere și hormonii sexuali.
Deoarece nivelul hormonului de testosteron este mai mare la bărbați, aceștia pot construi mușchii la un nivel mai mare decât femeile.
Deci, toate femeile care simți că vor începe să arate ca un bărbat atunci, spuneți-vă mulțumiri hormonului dvs. estrogen care nu vă va face niciodată să arătați ca ei.
După ce ați făcut antrenamente cu greutăți, veți arăta tonifiat, delicat și frumos.
Dacă doriți să reduceți în mod eficient grăsimea abdominală sau orice parte a corpului, antrenamentul cu greutăți vă va ajuta, deoarece arde grăsimea atât de mult timp.
Antrenament cu greutăți pentru a întări genunchii și osul spatelui
Simptomul obișnuit la care se confruntă fiecare femeie în postmenopauză este durerea la genunchi. Odată cu creșterea vârstei, femeile își pierd calciul din oase.
În timpul fazei menopauzei, există o scădere bruscă a nivelului de estrogen al unei femei, ceea ce duce la o epuizare drastică a calciului din oase.
Inclusiv 1tb de citrat de calciu cu stomacul gol în fiecare dimineață și consumul de omega 3-1 cap după fiecare prânz și cină, împreună cu antrenamentul cu greutăți, îmbunătățește enorm sănătatea oaselor.
De asemenea, țineți o verificare a nivelurilor de vitamina D3 pentru o absorbție mai bună a calciului.
Cumpărați vitamina D3, citrat de calciu și omega 3 de cea mai bună calitate: SHOP
Antrenamentul cu greutăți pune un stres pozitiv pe oase și mușchi, făcându-l capabil să absoarbă mai bine calciul.
Antrenament cu greutăți pentru anti-îmbătrânire
Procesul de îmbătrânire nu este altceva decât pierderea masei musculare și creșterea radiculelor libere din corp.
Antrenamentul cu greutăți este metoda de îmbătrânire inversă. Cu antrenamentul cu greutăți, corpul dezvoltă masa musculară, care se opune procesului de îmbătrânire a pierderii musculare.
Cu aceste exerciții, femeile arată mai tinere decât vârsta ei. Strângerea pielii este cea mai bună parte a acestor exerciții. Un astfel de rezultat nu poate veni niciodată cu mersul singur.
Aveți antioxidanți puternici - Glutationu de 1tb cu vitamina C de 1tb pentru antrenament. Porniți colagen (cea mai bună sursă de alimente pentru piele - fără legume) 2 lingurițe (10 g) în fiecare zi cu stomacul gol pentru a vedea schimbări fenomenale în decurs de o lună.
Cumpărați glutation, vitamina C și colagen de cea mai bună calitate: SHOP
Instrucțiuni de eliminare:
Începeți antrenamentul de forță/antrenamentul cu greutăți de cel puțin 2-4 ori/săptămână.
Nu trebuie să mergi la sală în fiecare zi. Doar asigurați-vă că faceți 2-4 antrenamente de antrenament cu greutăți în sala de gimnastică în fiecare săptămână.
În afară de antrenamentul cu greutăți, efectuați 2 activități cardio într-o săptămână, cum ar fi mersul pe jos/dansul/zumba/joggingul/ciclismul/înotul etc.
Faceți întotdeauna întinderea după antrenamente, indiferent dacă este vorba de antrenament cu greutăți sau cardio.
Lăsați antrenorul să vă ghideze personal tehnicile de antrenament potrivite pentru a evita orice tip de leziuni.
Consumați o cantitate bună de proteine și grăsimi, mențineți carbohidrații scăzuți împreună cu antrenamentele.
Completați întotdeauna substanțele nutritive esențiale.
10 exerciții pentru a pierde în greutate pentru femei sunt aici:
- Ascensoare moarte
- Squats
- Lunges
- Progresele
- Îndoit peste rânduri
- Lat trage în jos
- Buna dimineata
- Bucle pentru picioare
- Sumo dead lift
- Squats frontale
Exemplu de plan de antrenament:
Ziua 1: picioare + întinderi
Ziua 2: Partea superioară a corpului + Intinderi
Ziua 3: Cardio + Stretchings
Ziua 4: Picioare + Intinderi
Ziua 5: Partea superioară a corpului + întinderi
Ziua 6: Cardio + Stretchings
Consultați doar un nutriționist sportiv calificat. Doar ea va cunoaște modul corect de a pierde grăsime.
Antrenarea cu greutăți, construiți mușchii și epuizează depozitele de grăsime din corpul nostru. Mușchiul arată ferm și tonifiază, oferind unei femei un aspect atractiv și curbat.
Deci, toate femeile de acolo, „ÎNTRENARE CA UN BĂRBAT ȘI ARĂTU CA O ZEINĂ”
Sper că ți s-a părut util articolul meu. Împărtășiți-l cu prietenii și ruda. De asemenea, mi-ar plăcea să aud de la tine luptele tale, problemele tale în ceea ce privește sănătatea. Scrieți în secțiunea de comentarii, deoarece cele mai bune discuții se întâmplă acolo.
- 6 sfaturi magice pentru a vă bucura de mâncare și a pierde în greutate; Sănătate magică de nutriționistul Shikha
- Cel mai bun exercițiu pentru a pierde în greutate după sarcină - nu ceea ce credeți
- Cel mai bun exercițiu pentru a pierde în greutate Cum să arzi grăsimile rapid pe măsură ce blocarea se ușurează
- Cele mai bune pastile Cele mai importante Pot pierde în greutate fără pastile dietetice pentru exerciții fizice - Managementul HazMat
- 12 populare Cum să începeți antrenamentul cu greutăți pentru a pierde în greutate În condiții de siguranță Cel mai bun înlocuitor pentru mese pentru femei