Stabiliți-vă pentru pierderea în greutate

Acest lucru poate fi mai lung dacă ați avut o cezariană. Poate că ești Super Mami, dar nu ești Femeia de Fier, așa că pasează-te. Pentru a maximiza timpul de legătură cu bebelușul tău și pentru că timpul tău singur va fi limitat, este important să-l incluzi în planurile de exerciții.

greutate

Trebuie să-ți faci timp pentru a te potrivi într-un antrenament eficient post-sarcină și a-l face realizabil, astfel încât să ai cele mai mari șanse de succes. Începeți încet făcând exerciții ușoare, cum ar fi să vă plimbați afară, cel puțin 30 de minute, 3-5 zile pe săptămână. Ia-ți bebelușul cu tine, îi va plăcea. Împingerea unui cărucior 1 sau 2 mile poate arde aproximativ 150 de calorii.

Dacă aveți scări, puteți merge în sus și în jos pentru 15 minute și arde la fel de multe calorii. Porniți puțină muzică și dansați cu bebelușul. Cel mai bun exercițiu pentru a pierde în greutate după sarcină este și distracția. Acesta este un exercițiu cardio ușor pentru pierderea în greutate după livrare, care vă va ajuta să spargeți transpirația în timp ce ameliorați stresul. Puteți dansa cu bebelușul în mână sau așezați-l într-un scaun gonflabil sau leagăn și distrați-l în timp ce ardeți calorii.

Construiește-ți mușchii mami în formă

Puteți, de asemenea, să vă țineți bebelușul la piept și să faceți lunges și genuflexiuni sau să vă așezați pe spate și să-l ridicați deasupra dvs., ca o împingere inversă. Micuțului îi va plăcea! Trebuie să fii creativ dacă vrei să te strângi într-o sesiune de exerciții productive unde și când poți. Când ești o mamă nouă, pentru că ai mai mulți factori noi care lucrează împotriva ta și timpul tău este foarte prețios.

Cel mai bun exercițiu pentru a pierde în greutate după sarcină? Faceți dragoste în loc să mâncați cina!

Exercițiul pentru scăderea în greutate după livrare poate fi de folos și pentru tati. Trebuie să vă exersați mușchii kegel, acolo jos, pentru a vă tonifica mușchii pelvini, care s-au relaxat destul de mult în timpul nașterii. Contrageți și relaxați mușchii kegel, ținând timp de zece secunde de fiecare dată. Faceți trei sau mai multe repetări pe zi. Medicul dumneavoastră vă va elimina pentru activitatea sexuală la aproximativ 6 săptămâni după naștere.

Așadar, dacă sunteți gata să vă întoarceți la schimbarea lucrurilor cu bărbatul dvs., mergeți înainte. La urma urmei, este cel mai bun exercițiu pentru a pierde în greutate după sarcină la care oricine s-ar putea gândi!

Va trebui să vă relaxați încet, deoarece corpul dvs. a suferit modificări semnificative de la ultima dată când ați fost activ sexual cu partenerul dvs. Deci, ori de câte ori puteți stoarce timpul, ar trebui să vă răsfățați. Includeți o sesiune de dragoste din când în când, dacă este posibil. Nu este doar unul dintre cele mai distractive exerciții pentru a pierde în greutate bebelușului, dar puteți arde până la 144 de calorii, iar bărbatul dvs. va fi sigur că vă va sprijini până la capăt.

Alăturați-vă unei armate de mame potrivite

Obținerea de sprijin de la alte mame este o idee bună, deoarece aveți o mulțime de lucruri în comun și vă puteți menține reciproc motivați. Majoritatea mămicilor noi au interesul de a-și readuce corpul post-bebeluș cât mai repede posibil, așa că alăturați-vă unei armate de mame puțin potrivite, un grup de sprijin, unde planificați exerciții împreună, verificați-vă reciproc, inspirați-vă reciproc, împărtășiți sfaturi, povești și succese privind pierderea în greutate după sarcină - nicio femeie nu a rămas în urmă! Acest lucru vă va crește șansele de a vă atinge obiectivele de fitness după livrare.

Yoga - Pentru minte și corp

În mintea și corpul se întâmplă multe lucruri când ești o mamă nouă. Cel mai probabil, creierul dvs. este hiperactiv cu toate lucrurile noi la care să vă gândiți și să faceți. Corpul este, de asemenea, sub o presiune imensă, cu hormoni care trec repede și mult mai puțin echilibru și flexibilitate. Yoga este unul dintre acele exerciții pentru a pierde în greutate bebelușul, a construi forța musculară, a crește flexibilitatea și a vă relaxa mintea. 10 - 20 de minute de yoga pe zi, este o marcă bună de urmărit.

Fă ceea ce poți gestiona fizic, asta va fi suficient de bun. Un bun punct de plecare ar fi să faceți câteva cercetări rapide cu privire la cele mai bune antrenamente de yoga pentru mamele noi - deci consultați videoclipul de mai jos și încercați exercițiul. Există mai multe tipuri de antrenamente yoga orientate special pentru mame; va trebui doar să le selectați pe cele care vă interesează cel mai mult sau care sunt cele mai bune pentru etapa dvs. de fitness. Exercițiile de yoga pentru a pierde în greutate bebelușului oferă mamei antrenamente blânde, treptate, pentru a reveni în formă și pentru a găsi calmul și liniștea interioară necesare.

Cel mai bun exercițiu pentru a pierde în greutate după sarcină depinde de ceea ce funcționează pentru tine. Găsirea timpului pentru exerciții fizice va fi, fără îndoială, o provocare. Există hormoni și emoții cu care trebuie să te confrunți, care pot fi o barieră în calea inspirației pentru a ieși de pe canapea sau din pat.

În unele zile este posibil să fiți prea obosit pentru a finaliza un antrenament, dar acest lucru este de așteptat, deoarece aveți un program foarte încărcat și timp limitat pentru dvs. Cu toate acestea, este important să continuați, nu lăsați o zi liberă să vă deraieze planurile de fitness. Sapă adânc și găsește acea forță interioară, caută ajutor dacă trebuie.

Amintiți-vă, exercițiile fizice sunt importante, nu numai pentru a vă forma corpul post-bebeluș, ci și pentru îmbunătățirea energiei emoționale de care aveți nevoie pentru a oferi cea mai bună îngrijire noului copil. Mami sănătoase, în formă - bebeluși fericiți!