Există un motiv nou pentru a mânca micul dejun - și pentru a-l face mare. Consumul de jumătate din caloriile zilnice dimineața s-ar putea să vă ajute să slăbiți mai eficient, potrivit noilor cercetări israeliene publicate în jurnal Obezitatea.

dejun

Pentru studiul de 12 săptămâni, 74 de femei au consumat diete zilnice de 1.400 de calorii conținând cantități identice de proteine, carbohidrați și grăsimi. Un grup a mâncat 700 de calorii - inclusiv o batonă de ciocolată - la micul dejun, 500 de calorii la prânz și 200 de calorii la cină. Celălalt grup a mâncat 200 de calorii la micul dejun, 500 de calorii la prânz și 700 de calorii la cină.

La sfârșitul studiului, grupul cu mic dejun mare pierduse de două ori și jumătate mai mult în greutate și cu 4,6 centimetri mai mult de la brâu decât femeile care mâncau cele mai mari mese seara. Dar devine mai bun: consumatorii de mic dejun au avut, de asemenea, niveluri mai scăzute de colesterol rău și niveluri mai ridicate de colesterol bun - ca să nu mai vorbim de sensibilitatea îmbunătățită la insulină. Mai mult, au raportat că se simt mai puțin înfometați și mai mulțumiți.

De ce micul dejun mare mărește pierderea în greutate

Cercetările anterioare sugerează că metabolismul dvs. funcționează cel mai eficient la începutul zilei, astfel încât organismul dvs. este mai puțin probabil să stocheze alimente sub formă de grăsime atunci când le consumați dimineața, spune autorul principal al studiului Dr. Daniela Jakubowicz, profesor la Virginia Commonwealth University.

Dar asta nu înseamnă că a-ți începe ziua cu un Cronut de 700 de calorii te va ajuta automat să slăbești. În schimb, trageți pentru o masă mare, echilibrată, cu un conținut ridicat de proteine ​​- cum ar fi ouăle, iaurtul sau carnea slabă - pentru a îndepărta foamea. Și dacă simțiți dorința, continuați și terminați masa cu ceva dulce; Jakubowicz spune că acest lucru poate reduce pofta de carbohidrați în cursul zilei. Veți dori, de asemenea, să vă asigurați că micșorați masa de prânz și mâncați cel mai mic număr de calorii la cină pentru a vedea cu adevărat rezultatele pierderii în greutate.

Puneți strategia în joc

Aveți nevoie de inspirație AM? Încercați unul dintre aceste mic dejunuri foarte pline.