Fiona Wilson, Trinity College Dublin

Majoritatea oamenilor cred că coloana vertebrală umană este unul dintre marile defecte ale evoluției. La urma urmei, aproximativ 80% dintre adulți suferă de dureri de spate. De ce dovezi mai aveți nevoie? Adevărul este că coloana vertebrală este o structură robustă. Doar îl folosim incorect.

evita

Toată lumea „știe” că îți scoți spatele dacă ridici obiecte prea grele. Ca rezultat, multe locuri de muncă au introdus antrenament de ridicare și echipamente ergonomice, cum ar fi palanele, într-un efort de a reduce leziunile la spate.

Sfatul comun al antrenamentului de ridicare este de a evita ridicările grele acolo unde este posibil. Cu toate acestea, cercetările au arătat că un astfel de antrenament este în mare măsură ineficient în reducerea durerilor de spate și a leziunilor la spate. Se pare că este nevoie de o abordare diferită.

Țesutul uman trebuie să fie expus la sarcini pentru a deveni puternic - iar coloana vertebrală este un bun exemplu în acest sens. Încărcarea regulată pregătește articulațiile, mușchii și ligamentele pentru sarcini normale. Nimeni nu s-ar aștepta să alerge un maraton fără a pregăti corpul pentru o astfel de încărcare, așa că pare logic că pentru a putea ridica o greutate necesită expunerea la acea activitate.

S-a dovedit că lipsa încărcării are efecte dăunătoare asupra coloanei vertebrale. Studiile efectuate pe astronauți au arătat că lipsa expunerii la încărcarea microgravitației cauzează risipa musculară, rigiditatea coloanei vertebrale și umflarea discului. Acești astronauți sănătoși anterior au dezvoltat dureri de spate după zborul spațial. Descărcarea prelungită a cauzat o coloană vertebrală instabilă sau slabă care duce la dureri de spate.

Găsirea locului dulce

Cei care învață că ridicarea ar trebui evitată, indică faptul că problema nu este doar ridicarea grea unică. Îndoirea și ridicarea repetată și regulată a coloanei vertebrale este citată ca un risc de rănire a spatelui, în special atunci când este combinată cu răsucirea. Cercetările la vâslașii de elită examinează acest concept.

Vâslașii de elită se flexează și își încarcă complet spatele de sute de ori pe zi de fiecare dată când se antrenează. Aproximativ o treime din acest grup se va plânge de un episod de dureri de spate într-o perioadă de 12 luni, din care marea majoritate se va recupera complet.

Acest lucru arată că majoritatea vâslașilor nu își rănesc partea inferioară a spatelui și că coloana vertebrală este foarte tolerantă la această activitate. Cu toate acestea, sugerează că îndoirea și încărcarea este într-adevăr o activitate care poate fi asociată cu apariția durerilor de spate, dar că povestea trebuie să fie mai multă.

Se pare că există un „punct dulce” de încărcare în care partea inferioară a spatelui este antrenată treptat pentru a face față sarcinii. Creșterea rapidă a sarcinii de antrenament cu recuperare slabă este asociată cu apariția durerilor de spate la vâsle. Vâslașii care se mișcă bine prin șolduri, genunchi și alte articulații sunt mai puțin susceptibili de a suferi de dureri de spate.

O altă constatare la vâslași, care contrazice antrenamentul tradițional de „manipulare manuală”, este că își încarcă spatele cu coloana vertebrală îndoită. Faptul că partea din spate este tolerantă la încărcarea în această poziție poate fi explicată.

Mai stabil când este curbat

Coloana vertebrală este de fapt o structură mai stabilă atunci când este curbată. Sfatul pentru a menține spatele drept și a vă îndoi la șolduri atunci când ridicați este să încurajați utilizarea mușchilor mari din jurul șoldurilor și a picioarelor, pentru a ajuta la încărcare. Acest sfat poate fi greșit dacă acești mușchi sunt slabi din cauza utilizării greșite. Accentul ar trebui pus pe întărirea acestor mușchi.

Oamenii devin mai puțin activi și mai supraponderali, ceea ce înseamnă că devin mai puțin în formă și mai puțin capabili să tolereze activitatea și încărcarea pentru care am fost proiectați. Sfaturile recente ale experților subliniază că cel mai bun mod de a preveni durerile de spate este exercitarea.

În loc să sfătuiască oamenii să evite ridicarea, aceștia ar trebui învățați să facă ridicarea regulată parte din rutina lor zilnică. Pentru a construi mușchii coloanei vertebrale, sarcina trebuie să fie suficient de grea, ca și în cazul oricărui antrenament cu greutăți.

Ar trebui să se pună accentul pe crearea unei forțe de muncă adecvate, mai degrabă decât pe furnizarea acestora cu echipamente de ridicat. La urma urmei, coloanele noastre se pot descurca.

Fiona Wilson

Fiona Wilson nu lucrează pentru, nu consultă, nu deține acțiuni sau nu primește finanțare de la nicio companie sau organizație care ar beneficia de acest articol și nu a dezvăluit nicio afiliere relevantă dincolo de numirea lor academică.

Trinity College Dublin oferă finanțare ca membru al The Conversation UK.