pierdut-o

Dacă ați pierdut recent câteva kilograme, este posibil să fiți dispus să faceți aproape orice pentru a vă menține greutatea. Acest lucru poate fi foarte dificil în timpul menstruației. Cu toate acestea, puteți face acest lucru ținând cont de câteva linii directoare de bază.

Evitați alimentele foarte calorice

Una dintre cele mai eficiente modalități de a menține greutatea pe care ați pierdut-o în timpul menstruației este evitarea alimentelor cu conținut caloric ridicat. Pentru a înțelege de ce este important acest lucru, trebuie să înțelegeți mai întâi elementele de bază ale caloriilor și ale corpului dumneavoastră. Într-o kilogramă de greutate, există aproximativ 3.500 de calorii. Aceasta înseamnă că, pe parcursul perioadei (care durează de obicei aproximativ șapte zile pentru majoritatea femeilor), dacă mâncați în exces cu doar 500 de calorii, puteți câștiga un kilogram. În timp ce 500 de calorii pot părea o cantitate mare, de fapt nu este dificil să mănânci această cantitate de alimente, mai ales în timpul menstruației. De obicei, femeile care au menstruația doresc alimente puternic calorice, cum ar fi înghețata, ciocolata și pizza. Aceste alimente pot conține cu ușurință 500 de calorii într-o singură porție. Evitând aceste alimente, veți reduce șansele de a recâștiga greutatea pe care ați pierdut-o în timpul perioadei.

O altă modalitate de a menține greutatea pe care ați pierdut-o în timpul menstruației este prin exerciții fizice. Exercitarea la o intensitate moderată timp de 60 de minute pe zi poate arde în jur de 600 de calorii. Acest lucru înseamnă că puteți mânca ceea ce doriți și, totuși, ajungeți chiar și la echilibrul dintre alimentație și calorii. Pentru cele mai bune rezultate, încercați să participați la exerciții cardiovasculare, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau ciclismul. Cercetările au descoperit că acest tip de exercițiu este cel mai bun pentru a ajuta la menținerea greutății.

Verdictul

Deci, care este cel mai bun mod de a menține greutatea pe care ați pierdut-o în timpul menstruației? Nu există cel mai bun mod, ci mai degrabă o combinație de metode diferite, ceea ce explică de ce există două tehnici diferite menționate. Deși evitarea alimentelor cu conținut caloric ridicat este importantă, cercetările au descoperit că femeile consumă subconștient mai multe calorii în timpul perioadei decât atunci când nu au menstruație, posibil din cauza nevoii înrădăcinate de a-și hrăni copiii. Deși este posibil să evitați gustarea, este posibil să mâncați mai multe alimente în timpul meselor principale și, prin urmare, să vă creșteți consumul de calorii pentru o zi. În mod similar, puteți exercita tot ce doriți, dar dacă vă alimentați cu gustări, nu puteți fi siguri că arderea caloriilor este mai mare decât aportul de calorii. Privind ceea ce mănânci și faci exerciții fizice în mod regulat, poți fi sigur că păstrezi greutatea pe care ai pierdut-o în timpul ciclului menstrual.