Sunteți interesat de abs cu pachete de șase? Doriți să aveți un corp sănătos și în formă? Mulți oameni consideră că este dificil să obțină șase pachete de abs și nu mai trebuie să fie! Cu antrenamente adecvate și o dietă cu șase pachete, puteți obține corpul sculptat pe care l-ați dorit întotdeauna.

obține

Pe piață se desfășoară mai multe promoții care vând mai multe secrete pentru a obține abs de șase pachete, deși unele dețin și altele nu prea mult. Împreună cu exercițiile fizice regulate, este necesar și un plan de dietă cu șase pachete, deoarece alimentele pe care le consumați controlează pierderea în greutate și, astfel, vă oferă un rezultat bun.

Cea mai bună dietă pentru a obține 6 pachete de abs:

Este posibil să obțineți abs cu șase pachete prin dietă? Împreună cu exercițiile fizice, dieta joacă un rol important care ajută la construirea mușchilor cu nutriția necesară.

1. Obțineți carbohidrați buni:

Unul dintre nutrienții activi care ajută la construirea mușchilor și este considerat un aliment cu șase pachete sunt carbohidrații. Grâul integral, orezul brun, ovăzul și quinoa sunt unele dintre alimentele care au carbohidrați buni, care necesită timp pentru a fi digerați, pe care îi puteți adăuga la dieta dumneavoastră. Tot ce trebuie să faceți este să adăugați 20-25 de grame de carbohidrați înainte și după sesiunile de antrenament. Urmarea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați este cheia și nu mai răsfățați consumul de alimente cu 3 ore înainte de somn.

2. Bea multă apă:

Asimilarea alimentelor devine mult mai lină cu o hidratare adecvată. Consumul de cel puțin doi până la trei litri de apă pe zi ajută la eliminarea toxinelor din corp. Deși consumul lichid este esențial, nu uitați să nu beți băuturi răcoritoare sau băuturi zaharoase disponibile pe piață. Puteți adăuga ceai verde în planul dvs. de dietă pentru abs de 6 pachete, deoarece combinația de apă și ceai verde este o combinație perfectă pentru a forma abs rockhard.

3. Luați proteine ​​devreme dimineața:

A lua cantități abundente de proteine ​​pentru un pachet de șase sub formă de mic dejun ajută la creșterea ratei metabolice care vă ajută să vă mențineți masa musculară slabă și vă împiedică să vă simțiți foame. Inclusiv cerealele bogate în fibre, omleta de albuș de ou bogată în proteine ​​din fructe și laptele fac un mic dejun sănătos. Aportul de proteine ​​menține rata metabolică ridicată și ajută la protejarea mușchilor. Carnea este cea mai bună sursă de proteine ​​și o puteți obține din surse precum lactatele, soia.

4. Mâncați Mese Mici:

În loc să mâncați trei mese mari, faceți un plan de dietă cu șase pachete și mâncați mese mici la intervale regulate pe tot parcursul zilei. Ajută la controlul zahărului din sânge, stabilizând nivelul de insulină din corpul dumneavoastră. Unul dintre beneficii este că împiedică depunerea grăsimii în corp, ceea ce face abs-ul mai proeminent.

5. Limitați consumul de sodiu:

Consumul zilnic de 500 mg de sodiu pe zi este necesar pentru funcționarea sănătoasă a corpului dumneavoastră. Încercați să evitați consumul de alimente procesate sau din exterior, care au cantități mai mari de sare. Tot ce trebuie să faceți este să reduceți aportul de sodiu în exces din dieta alimentară cu șase pachete. Odată ce reduceți cantitatea de sodiu, puteți găsi rezultatele imediat.

6. Fructe și legume:

Nutrienții și mineralele pe care le oferă fructele și legumele nu pot fi înlocuite cu altceva. Fructele și legumele sunt un depozit de substanțe nutritive care fac o dietă perfectă cu șase pachete. Topul listelor sunt roșiile și bananele bogate în fier, urmate de portocale, mere, mango, ananas și rodie. Metabolismul corpului dumneavoastră este crescut într-o clipă cu vitaminele din aceste fructe. Prima alegere evidentă pentru legume este spanacul, morcovul și ghimbirul, urmate de varză, broccoli, fasole împreună cu ciuperci.

7. Mănâncă grăsimi sănătoase:

Adăugarea de grăsimi sănătoase în alimentația cu șase pachete este cheia pentru un corp tonifiat. Aceste grăsimi pot fi derivate din grăsimi polinesaturate și mononesaturate. Unele dintre alimentele potrivite pentru dvs. sunt avocado, uleiuri de pește, un amestec de nuci, ulei de măsline, unt de arahide natural.

Cele mai bune alimente de mâncat pentru 6 pachete de abs:

Iată lista câtorva alimente cu șase pachete pe care le puteți adăuga la dieta dvs., ceea ce duce la absul pachetelor de șase pachete dorite.

  • Quinoa/Făină de ovăz: Atât quinoa, cât și fulgi de ovăz sunt o sursă bogată de proteine ​​și fibre care te menține plin fără a adăuga multe calorii.
  • Grâu integral: Pastele, pâinea din cereale integrale sunt bogate în nutrienți și sunt umplute cu fibre.
  • Fructe si legume: Sortimentul de vitamine, minerale, antioxidanți și conținutul de fibre din fructe și legume ajută la arderea corectă a grăsimilor. Cireșele, afinele, merele sunt unele dintre fructele și cartofii dulci, iar broccoli este unul dintre cele mai bune legume și fructe pe care le puteți adăuga în dieta dvs.
  • Nuci si seminte: Pentru a oferi un echilibru perfect între fibre, proteine ​​și grăsimile sănătoase sunt furnizate cu nuci și semințe. Adăugați la dietă nuci și semințe precum fistic, migdale, nuci, nuci de brazil și nuci pecan.

Alimente de evitat pentru 6 pachete de întreținere abs:

Împreună cu alimentele sănătoase din dieta dvs., iată o listă cu lista de alimente cu șase pachete pe care trebuie să le evitați pentru a avea un șase abs.

  • Mancare prajita: Evitați alimentele care conțin grăsimi trans, cum ar fi fâșiile de pui, bastoanele de mozzarella și cartofii prăjiți, care pot fi dăunători.
  • Bauturi zaharoase: Băuturile precum sucurile, sucurile disponibile pe piață sunt încărcate cu zahăr.
  • Alcool: Consumul unei cantități excesive de alcool vă poate afecta ficatul.
  • Cereale rafinate: Boabele, odată purificate, sunt lipsite de substanțe nutritive esențiale, făcându-le improprii pentru o dietă cu șase abs.

Plan de dietă indiană pentru 6 pachete de abs:

Vă prezentăm o diagramă a dietei cu șase pachete pe care o puteți urmări fără efecte secundare și rezultate pozitive.

Mic dejun:

Adăugarea unei cesti de legume crude sau gătite cu fructe poate fi un mic dejun standard pentru a obține șase pachete de abs. Câteva dintre opțiunile de mic dejun pe care le puteți include în planul dvs. de dietă pentru abs cu 6 pachete:

  • Roșii feliate subțire și ardei gras cu albuș de omletă.
  • Puteți prăji pene de cartofi împreună cu un smoothie cu spanac pentru un mic dejun satisfăcător.
  • De asemenea, puteți adăuga fructe precum mere, portocale, fructe de pădure și banane.
  • Fulgi de tărâțe, fulgi de ovăz, pâine integrală pot fi, de asemenea, opțiuni bune, care vă oferă fibre bogate.

Masa de pranz:

Planificați-vă prânzul într-un mod atent și planificat. Includeți un castron de orez brun împreună cu carne slabă, fructe și legume precum broccoli. Acesta este un mod în care vă puteți planifica prânzul.

  • Un castron de orez brun.
  • O farfurie mică cu salată verde.
  • Puteți alterna între cărnile pe care le puteți include, cum ar fi curcanul, carnea slabă, împreună cu tofu la grătar și brânză de vaci.
  • Un castron fiert de fasole sau linte.

Gustări:

Luând gustări bogate în proteine ​​în porții mici, ajutându-vă să vă opriți din consumul excesiv de mâncare nesănătoasă. Unele dintre opțiunile de gustare pe care le puteți consuma între mese sunt:

  • Nuci de soia, migdale și brânză de vaci în cuburi.
  • Un smoothie făcut cu lapte degresat sau o ceașcă de iaurt grecesc.
  • Castraveții, salatele verzi, cu legume precum roșiile vă pot oferi suficientă fibră.
  • Să ai un măr sau o banană.
  • Un castron de legume fierte.

Masa de seara:

Ora de cină ar trebui să fie cât mai ușoară și ar trebui să consumați cât mai puține alimente. Iată o listă cu alimentele pe care le puteți include la cină.

  • Salată făcută cu salată sau sparanghel cu o singură porție de pui fiert împreună cu un shake de proteine.
  • Puteți adăuga și fructe în dieta dumneavoastră.
  • Broccoli este, de asemenea, o legumă pe care o puteți adăuga la salată.

Six Pack Abs și antrenament:

Exercițiile fizice joacă un rol proeminent alături de modificările dietetice care vă ajută să vă faceți corpul sănătos prin construirea mușchiului.

  • Ciclismul, boxul, înotul sau joggingul sunt câteva dintre opțiunile aerobice care vă cresc ritmul cardiac.
  • Pierderea de grăsime și creșterea mușchilor pot fi realizate și prin antrenament cardio și de rezistență.
  • Ridicarea greutăților este considerată una dintre cele mai bune formări de rezistență alături de genuflexiuni, așezări care reduc masa corporală prin creșterea metabolismului corporal.
  • O altă activitate fizică care reduce grăsimea abdominală și grăsimea totală este antrenamentul la intervale de intensitate ridicată.

Dacă obținerea unui pachet de șase este obiectivul dvs., urmarea unui plan alimentar adecvat este cheia. Includeți alimente care ajută la accelerarea arderii grăsimilor și îmbunătățesc compoziția corpului prin adăugarea de fructe, cereale integrale, legume, semințe, nuci, pește gras etc. Înarmat cu planul de masă pentru dieta cu șase pachete abs, împreună cu sesiunile de antrenament, prezentate în acest articol, puteți obține un șase abs perfect cu un corp sculptat. Trebuie să faceți câteva modificări ale stilului de viață pentru a vă ajusta corpul.

Declinare de responsabilitate: Opiniile exprimate în acest articol sunt simple sugestii. Este necesar să consultați un antrenor fizic înainte de a începe antrenamentul. Site-ul nu este responsabil pentru efectele secundare cauzate de oricare dintre aceste sfaturi.

Întrebări frecvente:

1. Cât de repede puteți obține șase pachete de abs?

Răspuns: Majoritatea reclamelor publicate în hârtii care vă promit abs până la 30 de zile. Este posibil ca unele dintre aceste afirmații să nu fie adevărate, deoarece nu există o scurtătură pentru a obține un pachet de șase. Împreună cu un program de antrenament adecvat, o dietă indiană cu șase pachete vă poate oferi toată forța musculară de care aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivul.

2. Este necesar un regim alimentar pentru a câștiga abdominale cu șase pachete?

Răspuns: Nu înseamnă că trebuie să posti pentru a obține un corp tonifiat și sculptat. Dar prin simpla adăugare de alimente sănătoase și evitarea gustărilor nesănătoase împreună cu o rutină de antrenament este tot ce aveți nevoie pentru a obține șase pachete de abs.

3. Cum să obțineți un pachet de șase abs?

Răspuns: Pentru a obține un pachet de șase ab, împreună cu o dietă și o rutină de antrenament, este necesar să pierdeți grăsimi inutile în jurul buricului și brațelor pentru ca abdomenele să se arate. Continuați să vă exercitați cât mai mult timp posibil pentru a pierde toată grăsimea, așezând astfel o bază pentru abdominale de șase pachete.