Plan de mese pentru sprinteri

sprinteri

Plan de mese pentru sprinteri

Alergarea pe distanțe scurte este evenimentele de sprint de 400 m AMP și mai jos.

De asemenea, la aceste distanțe scurte intră în joc puterea musculară și metabolismul anaerob și nu există niciun element de rezistență.

Antrenamentul ca alergător la distanță scurtă va implica antrenament cu greutăți de 3-4 ori pe săptămână.

La fel și antrenamentul la intervale împreună cu antrenamentul sprint. Puterea picioarelor este vitală.

De asemenea, un început bun de blocuri poate face diferența.

Sprinterii au de obicei o masă musculară slabă mai mare decât media, iar raportul putere/greutate este foarte important.

Prin urmare, urmarea unui plan de masă precum cel de mai jos va fi ideală pentru o zi tipică de antrenament.

Și pre-evenimentul de încărcare a carbohidraților este, de asemenea, recomandat pentru a maximiza depozitele de carbohidrați musculare și hepatice.

Suplimentarea cu suplimentul sportiv creatină monohidrat AMP poate fi, de asemenea, demnă de luat în considerare.

Iată un exemplu de plan de masă pentru un alergător de distanță scurtă pe care să îl urmeze pentru o zi tipică de antrenament:

Plan de mese pentru sprinteri Schimbări rapide

Acest articol este un articol scris de la sala de sport Regenesis la care participasem în Sydney, Australia în anul 2010.

Există comutatoare simple pe care le puteți face pentru a vă face masa puțin mai sănătoasă. Alimentele albe, procesate, prăjiturile, alimentele bogate în calorii sunt cele pe care doriți să încercați să le înlocuiți. În loc să alegeți făina albă procesată, pâinea și pastele, faceți alegerea mai bună și înlocuiți-le cu cereale integrale. Pâinea integrală și pastele integrale sunt opțiunile mai bune pentru sănătatea dumneavoastră.

O altă modalitate de a vă îmbunătăți alimentația sănătoasă este schimbarea modului în care vă gătiți mâncarea. Transformați alimentele prăjite în alimente coapte. Puneți puiul și cartofii prăjiți la cuptor, mai degrabă decât coaceți-i în grăsime. În loc să fierbeți legumele, aburiți-le. Aburirea va păstra, de asemenea, mai mulți nutrienți în legume în timp ce fierberea poate lipi unele dintre substanțele nutritive mai bune.