Probabil că ați auzit de 100 de ori cât de importantă este sănătatea intestinului pentru bunăstarea dumneavoastră generală - și că bacteriile sănătoase (aka probiotice) care trăiesc în sistemul digestiv joacă un rol imens în menținerea sănătății intestinului în vârf formă.

pentru probiotice

La urma urmei, aceste probiotice ne ajută să digerăm alimentele, să distrugem microorganismele care ar putea declanșa boli și chiar să producă vitamine. Corpurile noastre găzduiesc în mod natural atât bacterii bune, cât și rele, dar atâta timp cât cele două sunt în echilibru, sistemul nostru imunitar rămâne puternic, ceea ce este crucial pentru sănătatea noastră generală, explică Sarina Pasricha, MD, MSCR, un sistem dublu, instruit la Harvard. gastroenterolog certificat la Delaware Center for Digestive Care din Newark, Delaware. De fapt, s-a demonstrat că probioticele ne ajută să luptăm împotriva insectelor de zi cu zi, să depășim neregulile din baie și să gestionăm afecțiunile digestive.

Având în vedere numeroasele lor beneficii, nu este de mirare că mulți dintre noi am adăugat suplimente probiotice în rutina noastră zilnică. Lucrul este că a beneficia de un supliment nu este la fel de simplu ca doar să vă amintiți să îl luați la un moment dat în fiecare zi. Se pare că atunci când luăm suplimentele noastre probiotice are de fapt un impact destul de mare asupra cât de mult sunt capabili să facă pentru sistemul nostru digestiv.

Iată ce au de spus experții de top în intestine - și cele mai recente științe - despre când (și când nu!) Să vă ia probele.

Când NU să vă luați probioticele

Majoritatea experților și studiilor afirmă că, dacă este o singură dată din zi să nu-ți apară suplimentul probiotic, este primul lucru dimineața.

„Probioticele sunt organisme vii, [deci] au nevoie de hrană, apă și căldură pentru a supraviețui și a se înmulți”, explică David Friedman, N.D., C.C.N., autorul Food Sanity: How to Eat in a World of Fads and Fiction. "Dimineața, condițiile nu sunt optime pentru probiotice pur și simplu pentru că nu există suficientă hrană sau apă pentru ca tulpinile bacteriene să înflorească."

Un alt motiv pentru care A.M. nu este timpul ideal pentru a lua probiotice: stomacul este superacid. „Într-o stare de post sau când aveți stomacul gol, stomacul este mai acid și are un pH în jur de doi”, explică Robert Zembroski, D.C., D.A.C.N.B., MS, specialist în medicină funcțională, nutriționist clinic și autor al REBUILD. Probioticelor le este greu să supraviețuiască acestui mediu dur, acid, așa că mai puțini ajung prin stomac până la intestine, unde își lucrează magia. „Cel mai mare pericol pentru probiotice este acizii puternici din sistemul digestiv, care sunt meniți să descompună și să dezintegreze materialele care călătoresc prin el”, spune Friedman. "Dacă suficient acid depășește acoperirea unei capsule probiotice, ar putea ucide tulpinile delicate."

Când să vă luați probioticele

După ce mâncați, pH-ul stomacului crește la aproximativ patru, ceea ce este mult mai puțin acid și mai ușor pentru supraviețuirea probioticelor, deci este mai bine să luați probioticele împreună cu o masă, spune Friedman. „Prin consumul probioticului cu alimente, oferiți un sistem de tamponare pentru supliment și asigurați trecerea acestuia în siguranță prin tractul digestiv”, spune el. „În plus, în afară de protecție, mâncarea oferă, de asemenea, probioticului hrana adecvată de care are nevoie pentru a supraviețui, a crește și a se înmulți o dată în intestin.”

Un studiu publicat în revista Beneficial Microbes a constatat că probioticele luate cu o masă - sau chiar în decurs de 30 de minute de la consumul a ceva - au supraviețuit în număr mult mai mare decât cele luate la 30 de minute după masă. Vedeți, la aproximativ o jumătate de oră după ce mâncați, pH-ul stomacului dvs. devine din nou mai acid (și ostil față de probiotice).

Studiul a menționat, de asemenea, că probioticele luate cu alimente care conțin grăsimi sănătoase au avut cele mai mari rate de supraviețuire, astfel încât autorii recomandă masa cu care luați probioticele conțin unele grăsimi.

Dacă sunteți nou la probiotice și observați că sunteți mai gazos decât de obicei după ce le luați, asociați suplimentul cu cina, astfel încât să dormiți prin oricare dintre efectele secundare neplăcute. Acest efect apare de obicei atunci când cineva care are o creștere excesivă a bacteriilor rele ia un supliment probiotic care conține și prebiotice, fibre nedigestibile care hrănesc bacteriile intestinale (ceea ce fac multe suplimente probiotice). Că bacteriile rele se pot hrăni cu prebiotice și pot produce mult gaz, explică Lauren Deville, N.M.D., autorul The Holistic Gut Prescription. Nu vă faceți griji, totuși, dacă vă respectați regimul suplimentar, bacteriile intestinale ar trebui să se echilibreze în câteva săptămâni și orice probleme de gaze ar trebui să se disipeze.

Diggin ’What’s Good? Pentru mai multe informații esențiale despre sănătate, sfaturi și inspirație, joiÎn comunitățile noastre de Facebook, Mâncare sănătoasă și Rămâi în formă, astăzi!