simplu

Dacă încercați să vă formați, probabil că v-ați gândit la ce fel de suplimente vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul mult mai repede.

Aceasta a fost o dezbatere între prietenii mei.

Adevărata întrebare este - de ce este una dintre primele întrebări pe care mulți dintre noi le avem atunci când este timpul să ne potrivim?

Suplimentele vă ajută cu adevărat și, mai mult, există o mod mai rapid, mai ușor?

Din fericire, există o strategie care funcționează mult mai bine - și este infinit mai puțin complicată.

Strategia Fistful

A afla ce, când și cât să mănânci nu a fost niciodată o problemă complicată în milioanele de ani de istorie a omenirii.

Nu este o problemă dificilă de descoperit. Să ținem cont de asta.

Am primit o grămadă de întrebări de la cititori care mă întrebau ce ar fi „primul lucru pentru a-și schimba corpul”. Cel mai adesea, tinerii își doresc să devină mai musculoși, să se îngrașe. Femeile, pe de altă parte, doresc de obicei să slăbească.

Aceasta este o privire foarte generalizată asupra a ceea ce oamenii încearcă să facă cu obiectivele lor fizice. Amândoi ne dorim să fim tonifiați și să arătăm și să simțim într-un anumit fel (a se vedea articolul meu despre a ne tonifica aici).

Folosesc un proces foarte simplu care se ocupă de aceste provocări. Are legătură cu controlul porțiunilor și vă va ajuta dacă doriți să câștigați câteva kilograme sau să slăbiți.

Drumroll te rog pentru secretul meu, ninja, incredibil de complicat, tehnica interzisă ...

Se numește „Pumnul”.

Strategia Fistful se bazează pe un lucru foarte simplu: ajustarea pumnilor de legume sau carbohidrați.

Este posibil să fi auzit de reglarea carbohidraților mult.

Și probabil că te-ai săturat de asta. Doar ascultă-mă pentru o clipă, deoarece acesta ar putea fi * singurul plan de masă pe care l-am văzut, care îți permite să mănânci toate grupurile de alimente, fără lipsuri sau o dietă extremă, cu gust de carton.

Primul pas este să vă împărțiți masa în trei părți - defalcarea macronutrienților. Aceasta înseamnă să priviți legumele, proteinele și carbohidrații ca fiind elementele principale ale meselor și apoi să ajustați proporțiile de legume și carbohidrați pe baza obiectivelor dvs.

Dacă aveți nevoie de inspirație, aruncați o privire la câteva defecțiuni ale meselor pe care le-am făcut anterior. Luați, de exemplu, masa mediteraneană:

Să te îngrași - Obiceiul simplu

Dacă vrei să te îngrași într-un mod sănătos, adăugați puțin mai mulți carbohidrați la fiecare masă. Odată ce faceți acest lucru în mod constant, de-a lungul săptămânilor și lunilor, vă veți vedea pe voi înșivă pe măsura greutății sănătoase pe care o doriți din caloriile adăugate.

A pierde în greutate - Obiceiul simplu

Dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate, luați o mână mică de carbohidrați și apoi înlocuiți-le cu legume.

Este foarte simplu, fără complexitate aici. Și cu siguranță nu este nevoie de doctorat. Oricum ar fi, mănânci în continuare carbohidrați. Nu eliminați în totalitate niciun grup de alimente, așa că veți primi în continuare toate lucrurile bune.

Un lucru pe care l-am găsit că lucrează cu clienții este că de fiecare dată când un grup întreg de alimente este eliminat (cu excepția legumelor, hehe), oamenii se simt privați și nu va funcționa mai mult de câteva luni.

Opriți măsurarea, numărarea, lipsirea și dificultatea

Aici nu este necesară măsurarea (în afară de porționarea intuitivă), nici o contorizare a caloriilor și nici urmărire. O păstrez foarte simplu astăzi, deoarece este mai ușor să faci lucrurile în acest fel decât să analizezi excesiv lucrurile și să nu începi niciodată.

Ironia este că oamenii care sunt cei mai buni în ceea ce fac adesea păstrează lucrurile incredibil de simple.

Acești oameni au atât de multă experiență încât înțeleg cum să pună lecțiile cheie în obiceiuri foarte succinte și rapide. Îi poți spune unui amator după timpul petrecut în lucruri supraintelectualizante și prea confuze.

Deci ... până acum, abordarea dvs. a fost simplă, ca cea a unui profesionist care se îndreaptă spre urmărire sau a amatorului care analizează și nu reușește să ia măsuri?

Pierderea în greutate, la fel ca orice obiectiv, se reduce la a face obiceiuri foarte simple, în mod repetat, în timp.

Cea mai mare parte a rezistenței se reduce la persistență - consistența și disciplina, de a vedea aceste lucruri de-a lungul zilelor, săptămânilor, lunilor și anilor.

Calea către greutatea ideală poate fi simplă.

Știu că te gândești - fără carbohidrați!?

Nu asta facem aici.

S-ar putea să vă gândiți că nu există o altă cale?

Ei bine, da, aproximativ o mie de moduri. Dar de ce să nu urmăm doar o metodă dovedită care funcționează?

Reglați-vă carbohidrații. Adaugă un pumn dacă vrei să te îngrași și înlocuiește un pumn cu legume dacă vrei să slăbești. Sau, dacă sunteți mai preocupat de sănătatea dvs., mergeți, evident, la o dietă mai vegetală, împreună cu niște proteine.

Acesta este cel mai simplu mod pe care l-am văzut pentru a ajusta caloriile în funcție de obiectivele dvs.

Ați făcut personal ceva nesănătos incredibil pentru a „arăta” mai în formă? Comenteaza mai jos.

„Cunoașteți cele 9 obiceiuri zilnice ale oamenilor care au pierdut peste 100 de kilograme?”

Aflați cele nouă obiceiuri zilnice de succes pe care le-am învățat de la oameni care au slăbit peste 100 de kilograme și l-au ținut într-un mod sănătos. Trimite-mi chitanța pentru un curs video gratuit de 100 USD.

Salut Alex, doar mă întrebam, fasolea este considerată proteină sau carbohidrați? Am această rețetă incredibilă de supă de taco, care este total sănătoasă și hrănitoare. Este în mare parte fasole! De asemenea, este incredibil de ușor de realizat, atât de ușor chiar și eu îl pot realiza. Cred că cititorilor dvs. le-ar plăcea cu adevărat să aibă rețeta, sau mai bine, văzând că faceți un videoclip despre cât de ușor este de făcut și cât de delicios are gustul.

E mai ușor ... . sunt cu tine ... Du-te Alexander ... știi cum să faci lucrurile mai ușor pentru toată lumea ... ... asta este în tine ♡

LOL ... acele farfurii cu mâncare pentru masa ta. Majoritatea oamenilor pe care îi cunosc mănâncă aproximativ dublu + acea dimensiune și apoi se lamentează că pun greutate. Mai mult de 3000 de calorii pe zi din ceea ce vreodată = grăsime!