TIMESOFINDIA.COM | Ultima actualizare în - 6 august 2020, 09:00 IST

01/4 Cel mai simplu truc de dietă pentru creșterea nivelului de vitamina C

Pandemia de coronavirus ne-a făcut să fim extrem de precauți cu privire la sănătatea noastră. Fără un tratament concret pentru virus încă, singura modalitate de a ne păstra în siguranță este păstrându-ne imunitatea puternică.

truc

Una dintre cele mai frecvente modalități de creștere a imunității este prin vitamina C. Vitamina C, numită și acid ascorbic, care este o vitamină solubilă în apă, este esențială pentru creșterea și repararea țesuturilor. Nu una, ci există mai multe moduri în care vitamina C ne ajută la creșterea imunității.

02/4 Valoarea zilnică recomandată a vitaminei C

Este important să obțineți vitamina C din surse alimentare sau suplimente, deoarece corpul dumneavoastră nu o poate produce. Pentru majoritatea oamenilor, o cană de portocală, broccoli, ardei roșu oferă suficientă vitamină C pentru o zi. Cantitatea zilnică recomandată de vitamina C este de 65-90 miligrame. Limita superioară este de 2.000 de miligrame. Deși vitamina C din dietă nu provoacă efecte dăunătoare, dar megadozele suplimentelor de vitamina C pot provoca greață, diaree, cefalee, arsuri la stomac, vărsături, insomnie și crampe. În timp ce există diferite alimente care vă pot ajuta să îndepliniți aportul zilnic recomandat, există, de asemenea, un truc simplu pe care îl puteți încerca să creșteți nivelul de vitamina C.

03/4 Trucul

Tăiați o lămâie și strângeți-o în dals, subzi, poha, supă, salate sau orice alt fel de mâncare despre care credeți că se va împerechea bine cu sucul de lămâie. Lămâia a fost dată marinarilor cu mult timp înapoi pentru a preveni scorbutul. O lămâie întreagă, inclusiv coaja sa, are în jur de 83 mg de vitamina C, ceea ce reprezintă aproximativ 92% din valoarea zilnică recomandată.

04/4 Alte alimente bogate în vitamina C

Lista alimentelor bogate în vitamina C este una extinsă. Lista include guava, cimbru, patrunjel, kale, kiwi, broccoli, litchi, papaya, căpșuni și portocale.