Postat pe 26 august 2014 în: # Prostii generale

plan

Declinare de responsabilitate: Nu primiți sfatul dvs. de sănătate de la caricaturiști. Acest blog este doar pentru divertisment. Dacă vedeți aici ceva care vă interesează, vă rugăm să faceți propriile cercetări sau să discutați cu cineva care știe de fapt lucrurile.

Iată cel mai simplu plan de dietă din toate timpurile: Mănâncă cât mai multe proteine ​​sănătoase.

Acesta este întregul plan.

Bine, creierul tău tocmai a venit cu mai multe motive pentru care acest plan este prost și incomplet. Permiteți-mi să anticipez aceste obiecții și să le adresez.

Dar varietatea? Ai nevoie de o dietă cu multă varietate, nu doar proteine. O concentrare pe proteine ​​nu te-ar face să pierzi din varietatea de care ai nevoie?

În teorie, asta sună ca o problemă. În practică, nimeni nu poate mânca același lucru zi de zi și se poate simți mulțumit. În cazul meu, urmărirea proteinelor și preferarea varietății m-au determinat să iau un blender, astfel încât să pot mânca piureuri de proteine ​​pentru unele mese. Și ce puneți în smoothie-uri pentru a le face să aibă un gust atât de bun? Fructe și legume.

Ideea mea este că impulsul tău natural pentru varietate te va conduce către noi modalități de a-ți obține proteinele, iar multe dintre aceste metode vor oferi varietate de fructe și legume în același timp.

În general, puteți savura fructe și legume cât doriți fără să vă faceți griji cu privire la creșterea în greutate. În teorie, ai putea mânca în exces și deveni grăsime din fructe și legume. În practică, mâncarea sănătoasă se autoreglează aproape întotdeauna în sensul că nu tânjești o supradoză de broccoli. Puteți mânca cât doriți din acele alimente, deoarece probabil că nu veți dori suficient pentru a vă face să câștigați în greutate.

Frumusețea proteinelor este că are trei proprietăți importante: suprimă pofta de mâncare, nu te face să ai somn la fel cum fac carbohidrații simpli și ajută la construirea mușchilor care vor arde mai multe calorii în mod natural.

Creierul nostru este conectat în așa fel încât este întotdeauna mai ușor să alergăm către ceva atractiv decât să rezistăm ceva atractiv. Deci, în loc să rezistați carbohidraților, alergați către proteine, care pot fi, de asemenea, delicioase. Nu este nevoie de voință atunci când poți mânca cât vrei de ceva din categoria proteine ​​sănătoase.

Glucidele simple creează o dependență fizică. Îți poftești mâncarea nedorită și s-ar putea să crezi că pofta ta este un fel de dorință naturală coaptă în ADN-ul tău nefericit. Dar, din experiența mea și din experiența oamenilor pe care îi știu, odată ce dai cu piciorul obiceiului de carbohidrați, pierzi pofta în câteva luni. Nu aveți nevoie de voință pentru a rezista la ceva ce nu doriți.

A mânca prost este captivant. Dar se dovedește că a mânca sănătos poate fi la fel de captivant. Mi-a trebuit ani de zile să ajung acolo, dar în acest moment mâncarea nedorită mi se pare literalmente otravă. Nu aș putea fi mai puțin interesat. Pentru mine, nu este nevoie de nici o voință, deoarece corpul meu este acum condiționat pentru o alimentație sănătoasă.

Există o mulțime de probleme și riscuri cu planul de dietă „mănâncă cât mai multe proteine ​​sănătoase”. Dacă ai alege aleatoriu zece oameni pentru a încerca planul, cel puțin trei dintre ei ar mânca carne carbonizată pentru fiecare masă și ar muri de cancer. Dar cred că trebuie să comparați planul meu cu toate celelalte planuri de dietă - cele care eșuează de nouă ori din zece ori pe termen lung.

Dieta este un proces psihologic. Majoritatea planurilor dietetice greșesc, concentrându-se pe dimensiunea porției, bazându-se în principal pe voința de succes. Planul meu întoarce asta eliminând toată puterea de voință din ecuație. Dacă ți-e foame, aleargă către proteine ​​sănătoase (unele alune, o friptură drăguță, un shake de proteine) și nu te simți niciodată lipsit. S-ar putea să dureze câteva săptămâni pentru a vă pierde dependența de carbohidrați, dar în acest timp veți mânca cât doriți.

Odată ce corpul tău este condiționat să prefere o dietă sănătoasă, devine aproape automat după aceea.

Există multe lucruri pentru care nu puteți fi de acord în acest plan de dietă. Deci, permiteți-mi să-l rezum la un punct central pentru a concentra discuția: creierul dvs. este conectat în așa fel încât este întotdeauna mai ușor să alergați spre ceva atractiv decât să rezistați la ceva atractiv. Dacă planul dvs. de dietă greșește așa, veți eșua. Deci, aleargă agresiv spre mâncare bună (proteine, fructe și legume), iar restul se va întâmpla automat. Nu este nevoie de voință.

În termeni mai simpli, dacă dieta ta îți face foame sau te face să te simți lipsit în vreun fel, o faci greșit. Dacă alergi spre alimente sănătoase, în special proteine, poți să-ți înghesuie lucrurile rele din viața ta fără să-ți dai seama că ai făcut-o.

Din nou, vă reamintesc să nu luați sfaturi de sănătate de la caricaturiști. Habar n-am dacă acest plan te va ucide sau te va transforma în Hercule. Dar are un fel de sens, corect?

Și da, am auzit de dieta Atkins. Dieta Atkins este despre „restricționarea carbohidraților”. Acest lucru funcționează împotriva modului în care creierul tău este conectat. Planul meu este să fug spre proteine, nu departe de carbohidrați. Ați putea spune că funcționează la fel, dar ați ignora psihologia acesteia, iar psihologia este o parte grea.