Părinții tăi aveau dreptate. Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Ceea ce mâncați la micul dejun vă poate ajuta să vă creșteți nivelul de energie și să faceți alegeri alimentare mai bune pentru restul zilei. Ce vrei să știi? Citește mai departe.

bune

A lua un mic dejun sănătos nu necesită mult timp și poate fi încorporat în rutina zilnică. Adevărul este că pur și simplu consumul alimentelor cheie de mai jos vă poate oferi energia de care aveți nevoie și vă poate ajuta să evitați pofta ulterioară.

1. Făină de ovăz

Făina de ovăz are multe efecte pozitive asupra sănătății, inclusiv capacitatea de a reduce nivelul colesterolului unei persoane. Deși toată făina de ovăz este o alegere excelentă pentru a începe ziua, ovăzul tăiat din oțel conține mai multe fibre decât omologii lor instant, ceea ce le face o opțiune mai sănătoasă. Adăugați miere sau fructe pentru un pic de dulceață suplimentară. Evitați făina de ovăz aromată, care conține zahăr adăugat, ceea ce poate duce la un accident energetic la jumătatea dimineții.

2. Banane

Bananele sunt fructele perfecte din mers, simple, dulci și vin în învelișul lor. În plus, potasiul din banane poate reduce tensiunea arterială, un efect secundar extraordinar pe care îl aveți înainte de a vă îndrepta într-o întâlnire dificilă de dimineață.

3. Unt de migdale

Untul de migdale este o sursă excelentă de proteine. Similar untului de arahide, untul de migdale conține mai puține grăsimi saturate. Untul de migdale se împerechează frumos cu bananele pentru o gustare perfectă la mijlocul dimineții.

4. Pepene verde

Tratamentul de vară preferat de toată lumea oferă o serie de efecte pozitive asupra sănătății. Datorită conținutului său de apă, consumul de pepene verde este o modalitate excelentă de a rămâne hidratat. Cu doar 40 de calorii într-o ceașcă de o porție, pepenele verde este dulceața perfectă pe care o puteți rezolva mergând pur și simplu înainte și înapoi către copiator.

5. Cafea

Cafeaua neagră are beneficii adăugate mai mult decât să te mențină treaz dimineața. Cercetările au arătat că cafeaua poate reduce riscul de a dezvolta diabet și cancer. Băuturile de cafea de designer din bistroul dvs. preferat pot să nu aibă același efect. Adăugarea în cantități mari de smântână și zahăr poate anula toate beneficiile potențiale ale cafelei și vă poate extinde talia.

6. Iaurt grecesc

Iaurtul grecesc are aproape dublu cantitatea de proteine ​​ca și iaurtul obișnuit, permițându-vă să vă simțiți plin mai mult timp. Căutați iaurt grecesc simplu, fără grăsimi, pentru cele mai bune rezultate. Adăugați aromă cu granola, afine, banane sau alte fructe.

7. Ouă

Odată evitate colesterolul, ouăle sunt văzute pe scară largă ca o sursă excelentă de proteine ​​și vitamina D. S-a demonstrat că vitamina D crește sănătatea oaselor și poate îndepărta depresia.

8. Afine

S-a demonstrat că afinele au o serie de efecte pozitive asupra organismului, inclusiv îmbunătățirea memoriei și a metabolismului. Afinele au o cantitate mare de antioxidanți naturali care s-au dovedit a ajuta la prevenirea mai multor boli legate de vârstă, cum ar fi Alzheimer.

9. Cereale

Alegerea tipului potrivit de cereale este importantă atunci când căutați un aliment pentru micul dejun care să vă conducă dimineața. În timp ce selectarea unei cereale cu zahăr vă poate aduce înapoi în copilărie, nu este alegerea potrivită pentru sănătatea dumneavoastră. Căutați cereale cu cel puțin cinci grame de fibre și mai puțin de cinci grame de zahăr. De asemenea, puteți adăuga dulceață într-un mod sănătos adăugând afine sau banane în vasul dvs. de cereale.

10. Căpșuni

Căpșunile sunt bogate în vitamina C, acid folic și fibre. Se știe că vitamina C îndepărtează bolile, făcând căpșunile o alegere bună atunci când colegii tăi tușesc.