Contrar părerii populare, nu toate fructele sunt create egale.

fructe

În timp ce unele fructe, atunci când sunt consumate în exces, conțin niveluri ridicate de zahăr natural, există altele care, atunci când sunt consumate în cantități corecte, pot ajuta la scăderea în greutate.

Papaya, de exemplu, conține o enzimă numită papaină care promovează tranzitul mai rapid al alimentelor prin intestin, ajutând la scăderea kilogramelor.

Derulați în jos pentru video

Un infografic conceput de Fitness Republic relevă cele 15 fructe benefice pentru pierderea în greutate.

Liana Bonadio, nutriționist la NutriCentre.com, a spus: „Fructele sunt un lucru minunat dacă te uiți la greutatea ta, dar recent a avut o coadă oarecum proastă lângă raftul de zahăr.

„Fructele conțin zaharuri naturale, dar pe măsură ce îl consumați ca un fruct întreg, spre deosebire de un suc sau un smoothie, fibra vă va ajuta să absorbiți zaharurile mai încet, făcându-l mai sănătos.

„Fructele sunt excelente pentru o soluție rapidă fără vinovăție, dar aveți grijă să vă limitați porțiunea și să rămâneți la două porții de fructe pe zi. Încercați să adăugați niște proteine ​​sub formă de nuci și semințe pentru a încetini absorbția zaharurilor.

dacă puteți înmuia mai întâi fructele uscate, astfel încât să absoarbă mai multă apă, umplându-vă astfel mai mult, astfel încât să mâncați mai puțin.

Totuși, aveți grijă să limitați aportul de fructe la două porții pe zi și să îl echilibrați întotdeauna cu o componentă proteică și/sau grasă, care va fi mai bună pentru stabilizarea nivelului zahărului din sânge, care este crucial pentru pierderea în greutate.

De asemenea, prin adăugarea de proteine ​​și grăsimi bune, vă va menține mai plin pentru mai mult timp.

Articole similare

Vești bune pentru fanii avocado, deoarece s-a demonstrat că fructul cremos, care este deja plin de grăsimi bune, crește rata metabolică și crește producția de testosteron, hormonul responsabil de pierderea în greutate atât la bărbați, cât și la femei.

Când ajungeți la o gustare la mijlocul dimineții, luați în considerare întotdeauna fructele bogate în fibre.

Amândouă perele și merele au un conținut ridicat de fibre, iar consumul unei singure vă va ajuta să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp, ajutând astfel la pierderea în greutate.

Și faceți-le să nu fie decojite, deoarece acolo este conținută toată fibra de umplere.

Cantitatea mare de antioxidanți din afine scapă organismul de toxine care duc la creșterea în greutate.

Bananele sunt umplute cu fibre solubile care limitează dorința de a mânca alimente confortabile. Bucurați-vă de o banană la micul dejun pentru a vă îmbunătăți talia și sistemul imunitar.

Fructele uscate, atunci când sunt consumate împreună cu fructe proaspete, sunt eficiente în arderea excesului de grăsimi și reducerea colesterolului.

Consumul de nucă de cocos vă va menține stomacul mai plin mai mult timp, prevenind durerile de foame neregulate.

Nucile de cocos cresc, de asemenea, rata metabolismului ficatului cu până la 30%.

Lămâile sunt un excelent detoxifiant hepatic. Bea un pahar de suc de lămâie și apă prima dată dimineața pentru a preveni acumularea de grăsimi.

Conținutul ridicat de apă din grapefruit ajută la creșterea sentimentului de plenitudine, oferind în același timp calorii foarte scăzute.

Rodia este plină de antioxidanți care permit organismului să scape de toxinele nedorite. De asemenea, vă ajută să vă reduceți pofta de mâncare.

Consumul de portocale reduce o cantitate considerabilă de calorii din dieta ta și, de asemenea, îți va menține corpul bine hidratat.

Papaina, o enzimă conținută în papaya, promovează tranzitul mai rapid al alimentelor prin intestin, ceea ce ajută atunci când urmezi o dietă de slăbit.

Roșiile - da, sunt fructe - vin ambalate cu vitamina C și licopen, care stimulează producția de carnitină, un aminoacid care accelerează procesul de ardere a grăsimilor din organism.

Cantalupele sunt fructe extrem de umplute și o ceașcă de pepene galben, care conține doar 60 de calorii, este suficientă pentru a vă menține plin pentru o lungă perioadă de timp.

Piersicile sunt fructele ideale de încorporat într-o dietă hipocalorică. Sunt o sursă bună de antioxidanți și ajută la eliminarea toxinelor din corp.