Ectomorf. Endomorf. Mesopmorph.

Dar nu sunt super-vilani în cel mai nou film Power Rangers sau Matrix Reboot. Acestea descriu tipurile de corp.

Ați observat vreodată că persoanele cu anumite trăsături fizice tind să se grupeze pentru a face sport sau să mănânce într-un anumit fel? Acest lucru se poate datora tipului de corp. Știind dacă sunteți ecto, meso sau endomorf nu numai că vă puteți ajuta să determinați ce sport vi se potrivește cel mai bine, ci și ce ar trebui să mâncați pentru a vă alimenta activitățile. Și, din păcate, este adevărat - acei ects enervanți sunt acei prieteni care par să poată mânca întotdeauna mai multe paste decât tine.

Deci, ce mănânci pentru tipul tău de corp?

Termenul „tip de corp” depășește cu mult felul în care arată cineva. De fapt, (alertă tocilar), tipul tău de corp ne poate spune și informații despre cum răspunzi la mâncare și despre caracteristicile sistemului nervos hormonal și simpatic (SNS). Diferențele fizice, aspectul fizic pot fi legate de diferențele metabolice dintre oameni. Odată ce reușești să-ți dai seama de tipul de corp, poți să-ți adaptezi nutriția pentru a te ajuta să-ți atingi obiectivele în ceea ce privește fitnessul și compoziția corpului!

pentru
Așa cum am spus mai înainte, există trei categorii generale de tipuri de corp (somatotipurile sunt termenul tehnic): ectomorf, mezomorf și endomorf.

Acum voi arunca o cheie de maimuță în sistem și vă voi spune că foarte rar oamenii se încadrează perfect în una dintre aceste categorii. Suntem adesea un mix. Și ani de antrenament și o alimentație bună vă pot schimba aspectul exterior al corpului.

Huh? De exemplu, un culturist ar putea fi etichetat ca un mezomorf „natural” atunci când este într-adevăr un endomorf care este antrenat și a urmat o dietă dură; sau un ectomorf care a petrecut ani întregi zgâlțâind shake-uri proteice și ridicând puterea. Un ectomorf care a câștigat puțină greutate în jurul valorii de mijloc dintr-un stil de viață sedentar și o alimentație deficitară ar putea presupune că sunt mai endomorfi. Dar majoritatea oamenilor își pot găsi tendințele generale în unul dintre cele 3 grupuri.

Să descompunem fiecare grup, astfel încât să puteți începe să înțelegeți ultimul paragraf. Vom? Prea târziu, ați citit deja atât de mult, ceea ce înseamnă că sunteți în curte.

Ectomorfe sunt persoane subțiri de obicei cu structuri osoase mai mici și cu membrele mai subțiri. Gândiți-vă la un atlet tipic de rezistență. Pentru voi tocilari, aceasta înseamnă că tind să fie tiroidieni și SNS dominanți, fie cu o producție mai mare, fie cu o sensibilitate mai mare la catecolamine precum epinefrina și norepinefrina. Acest lucru este legat de o rată metabolică rapidă și de o toleranță ridicată la carbohidrați.

Acești oameni se descurcă cel mai bine cu mai mulți carbohidrați în dietă, cu proteine ​​moderate și cu un conținut scăzut de grăsimi. S-ar putea să existe o defalcare a nutrienților pentru acest tip de corp 55% carbohidrați, 25% proteine ​​și 20% grăsimi. (Sau, în loc să îl gândiți prea mult, gândiți-vă doar la „carbohidrați mai mari și mai puține grăsimi”).

Mesomorfe au o structură osoasă de dimensiuni medii și un corp atletic și, dacă sunt activi, de obicei au multă masă slabă. Mulți sportivi explozivi, cum ar fi luptătorii și gimnastele, se potrivesc facturii. Mesomorfii tind să fie testosteron și hormoni de creștere dominanți. Acest lucru duce la capacitatea de a câștiga mușchi cu ușurință și de a menține un procent mai mic de grăsime corporală. Mesomorfii se descurcă cel mai bine pe o dietă constând în carbohidrați echilibrați, proteine ​​și grăsimi. O împărțire macro a 40% carbohidrați, 30% proteine ​​și 30% grăsimi de obicei funcționează bine.

Endomorfii au o structură osoasă mai mare cu o masă corporală totală mai mare și o masă grasă. Gândiți-vă la linia de fotbal sau la powerlifter. Ei tind să fie în mod natural mai puțin activi. De obicei, excesul de calorii este stocat ca grăsime. Acest lucru duce la stocarea energiei, incluzând atât masa slabă, cât și masa grasă. Dar pentru o persoană obișnuită care citește acest lucru, dacă sunteți dvs., aceasta poate însemna o toleranță mai mică la carbohidrați.

Endomorfii se descurcă cel mai bine pe o dietă mai bogată în grăsimi și proteine. Carbohidrații trebuie controlați și temporizați corespunzător (de exemplu, după exerciții). Deci, asta vă recomandăm: mai multe grăsimi și proteine, mai puțini carbohidrați. O defecțiune macro pentru acest tip de corp ar putea fi în jur 25% carbohidrați, 35% proteine ​​și 40% grăsimi. Din nou, nu te lăsa prins de cifre. Gândiți-vă doar la grăsimi și proteine ​​mai ridicate, carbohidrați mai mici.

În general, nu vrem să vă lăsați PREA în acest sens.

În principal, vă încurajăm să începeți cu încercarea de a mânca cât mai multe alimente întregi, reale, minim procesate, cu nutrienți cu putință. Dar dacă doriți să vă îmbunătățiți nutriția, identificarea tipului de corp și consumul corespunzător ar putea fi un loc inteligent pentru a începe.

Amintiți-vă că nu se întâmplă schimbări peste noapte! Configurați un plan, respectați-l, măsurați rezultatele și luați decizii pe baza rezultatului. Și dacă decideți că aveți nevoie de o mână, vă avem. Puteți stabili un timp pentru a vă întâlni cu unul dintre antrenorii noștri de nutriție pentru o consultație AICI.

Fie că abia începeți călătoria dvs. de fitness sau un profesionist experimentat care caută ceva nou, ne-ar plăcea să vă cunoaștem! Si ghici ce? Prima ta clasă este pe noi. Clic AICI pentru a vă programa GRATUIT Jumpstart Class și să vă arătăm ce face diferit Roux Fitness!