De Rafi Letzter

Care este cel mai bun mod de a arde cele mai multe calorii?

multe

Există multe lucruri în dezvoltarea unui regim de exerciții fizice - satisfacerea nevoilor corpului tău, găsirea a ceva ce îți face plăcere și aflarea a ceea ce va avea suficient impact pentru a face o diferență pentru sănătatea ta.

Dacă sunteți zdrobit de timp, una dintre modalitățile de măsurare este de a afla câtă energie cheltuiește un anumit exercițiu în timpul în care îl faceți. Cu alte cuvinte, câte calorii arde?

Avertismentele importante, importante aici, sunt că exercițiile fizice singure nu fac prea mult pentru a vă face să slăbiți. Dacă doriți să vă slăbiți, vă sugerăm să discutați cu un medic despre ce este o greutate sănătoasă pentru dvs. și să lucrați la reducerea zahărului și a porțiilor mari din dieta dvs.

Cu toate acestea, caloriile arse pe oră reprezintă o măsură bună a intensității unui anumit exercițiu. Clinica Mayo, bazată pe cercetări publicate de Institutele Naționale de Sănătate, enumeră 36 de forme populare de exercițiu după impactul lor caloric. Le-am comandat de la cel mai puțin intens la cel mai intens, cu aproximativ calorii arse pe oră pentru o persoană de 200 de kilograme listată pentru fiecare activitate. (Un american adult mediu cântărește puțin sub 200 de kilograme.) Desigur, cifrele exacte vor varia în funcție de tipurile de corp, sex, vârstă și alți factori.

Rețineți că numerele de aici sunt aproximative. De asemenea, doar pentru că un exercițiu arde mai repede caloriile nu înseamnă că este neapărat cea mai bună opțiune. Cel mai important exercițiu este cel pe care îl bucuri suficient pentru a te ridica și a-l face în mod regulat.

36. Hatha yoga 228 calorii/oră

Hatha yoga, o versiune a practicii de exerciții centrată pe deținerea unor poziții specifice, se află în partea de jos a acestei liste, arzând o medie de aproximativ 228 calorii pe oră la o persoană de 200 de kilograme.

35. O plimbare lentă | 255 calorii/oră

Următorul: plimbare. Pentru fiecare oră de mers pe jos la 2 mph, o persoană de 200 de kilograme arde 255 calorii.

32. Bowling | 273 de calorii/oră

Bowlingul, împreună cu următoarele două articole de pe această listă, dansul de sală și Tai Chi, arde 273 de calorii pe oră activă.

32. Dans de sală | 273 de calorii/oră

32. Tai Chi | 273 de calorii/oră

Tai Chi este o artă marțială chineză și o formă de exercițiu, practicată adesea cu mișcări lente și deliberate.

31. Caiac 319 calorii/oră

În continuare: canotaj. O vâslă liniștită pe un râu va arde 319 calorii într-o oră pentru o persoană de 200 de kilograme.

28. Ciclism lent, ușor | 364 calorii/oră

Ciclismul de agrement, definit ca un ritm sub 10 mph, arde 364 de calorii pe oră la o persoană de 200 de kilograme. Același lucru este valabil și pentru un joc tipic de volei (deși probabil nu olimpic) sau pentru yoga intensă bazată pe mișcare.

28. Volei 364 calorii/oră

28. Yoga de putere | 364 calorii/oră

Power yoga, sau vinyasa, este o practică de exerciții mai centrată pe mișcare decât hatha. Acest articol include mai multe informații despre diferitele tipuri de yoga și despre modul în care începătorii pot începe.

25. Golf (și purtarea cluburilor dvs.) | 391 calorii/oră

Dacă jucați golf, purtați propriile cluburi în jurul cursului și, dacă cântăriți 200 de kilograme, vă puteți aștepta să ardeți 391 calorii pe oră. Același lucru este valabil și pentru schiul tipic alpin și o plimbare de 3,5 mph.

25. Schi alpin | 391 calorii/oră

25. O plimbare vioi | 391 calorii/oră

21. Aerobic cu impact redus 455 calorii/oră

Aerobicul cu impact redus arde 455 calorii pe oră la o persoană de 200 de kilograme. Același lucru este valabil și pentru un antrenament moderat pe o mașină eliptică, antrenament de greutate/rezistență și softball și baseball.

21. „Rularea” pe eliptica | 455 calorii/oră

21. Antrenament de rezistență/haltere | 455 calorii/oră

21. Baseball/softball | 455 calorii/oră

20. Aerobic de apă 501 calorii/oră

Eliminarea primului sport important de pe această listă: aerobic pe apă. Exercițiul de la piscină poate arde câte 501 calorii pe oră la o persoană de 200 de kilograme.

19. Înot ușor sau moderat în poală | 528 calorii/oră

Înotați ture ușoare sau moderate într-o piscină, iar o persoană de 200 de kilograme poate arde 528 de calorii pe oră.

18. Drumeții | 546 calorii/oră

Drumețiile, canotajul staționar și schiul nautic ard toate 546 de calorii pe oră la o persoană de 200 de kilograme.

17. Canotarea pe o mașină | 546 calorii/oră

16. Schi nautic 546 calorii/oră

15. Schi fond | 619 calorii/oră

Schiul de fond este și mai riguros, arzător 619 calorii pe oră la o persoană de 200 de kilograme.

12. Rucsac | 637 calorii/oră

Vrei să arzi și mai mult? Du-te si echipeaza-ti rucsacul. La fel ca patinajul pe gheață și racquetball, o persoană de 200 de kilograme va folosi aproximativ 637 de calorii pe oră într-o excursie cu un rucsac greu.

12. Patinaj pe gheață | 637 calorii/oră

12. Racquetball | 637 calorii/oră

11. Aerobic cu impact ridicat 664 calorii/oră

Aerobicul cu impact ridicat poate folosi 664 calorii pe oră.

10. Rollerblading | 683 de calorii/oră

Rollerblading-ul este intens, arzător 683 de calorii pe oră.

7. Un joc de baschet 728 calorii/oră

Un joc de baschet, fotbal tactil sau de pavilion și tenis de simplu oferă toate exerciții excelente, arzând în jur 728 de calorii pe oră la o persoană de 200 de kilograme.

7. Steag fotbal | 728 calorii/oră

7. Tenis, simplu | 728 calorii/oră

6. Alergând 5 mph 755 calorii/oră

O alergare moderată de 5 mph va arde 755 calorii pe oră la o persoană de 200 de kilograme.

5. Fugind pe scări | 819 calorii/oră

Rulați un StairMaster (sau urcați pe o scară deosebit de lungă) și o persoană de 200 de kilograme va arde 819 calorii pe oră.

4. Înot viguros | 892 de calorii/oră

Înotul „viguros” este și mai bun, răsturnat 892 de calorii pe oră.

3. Taekwondo | 937 calorii/oră

Taekwondo este cel mai intens sport competitiv de pe această listă, arzător 937 de calorii pe oră la o persoană de 200 de kilograme.

1. Salt coarda | 1.074 calorii/oră

În partea de sus a listei, totuși, sunt două activități foarte simple: sărituri pe coardă și alergare rapidă (8 mph, mai precis). Faceți oricare dintre aceste lucruri timp de o oră și o persoană de 200 de kilograme va arde 1.074 de calorii.

1. Alergare, 8 mph | 1.074 calorii/oră

Dar alte antrenamente populare?

O serie de antrenamente populare nu au făcut această listă. Iată de ce: Pentru a ne asigura că comparăm merele cu merele la realizarea acestui clasament, am folosit exclusiv datele dintr-o singură revizuire cuprinzătoare a științei exercițiilor fizice.

Pur și simplu nu există un set de date mai aprofundat sau mai bine întemeiat și nu am vrut să-l confundăm cu introducerea numerelor obținute folosind diferite metode, de la publicitate de marcă sau fără comparații exacte.

Acestea fiind spuse, merită să rețineți că există o mulțime de moduri în care oamenii adoră să facă mișcare, care nu sunt printre aceste 36. Iată câteva, împreună cu numărul de calorii pe oră care le-au fost atribuite.

Luați aceste numere cu un bob sau două de sare, mai ales atunci când le comparați cu numerele din cercetarea comparativă evaluată de colegi.

Ciclul sufletului/filarea: Compania staționară de biciclete are problemele sale, dar raportează că participanții săi se pot aștepta să ardă între 500 și 700 de calorii într-o sesiune. Aceasta urmărește îndeaproape cu alte date despre ciclismul staționar.

Pilates: Am găsit o singură publicație din 2005 care oferă ceva de genul științei privind eficiența caloriilor pilates (deși se pare că a fost publicată fără o evaluare inter pares normală). Se afirmă că pilates arde de la 4,0 la 7,5 calorii pe minut. Presupunând că acest lucru se traduce pe perioade mai lungi de timp, aceasta înseamnă aproximativ 240 până la 450 de calorii pe oră.

Zumba: Un studiu finanțat de Zumba realizat pe femei tinere și sănătoase a constatat că o singură clasă de Zumba de 39 de minute arde în medie aproximativ 360 de calorii.