• 10:36 ET, 18 februarie 2020
  • Actualizat: 11:49 ET, 18 februarie 2020

PIERDEREA în greutate nu trebuie să implice diete complicate sau abordări extreme.

reduce

Potrivit dieteticianului de top Susie Burrell, cheia pentru a vă blitz grăsimea corporală este de fapt la fel de simplă ca a face câteva modificări ușoare la mese.

Expertul din Sydney spune că, făcând swapuri simple la alegerile dvs. obișnuite, vă poate economisi mâncând sute sau, eventual, mii de calorii în fiecare săptămână.

Aici, Susie, fondatoarea popularului site web Shape Me, dezvăluie comutatoarele sale inteligente pe care le puteți face luna aceasta pentru a vă spori pierderea în greutate.

1. Sosuri, uleiuri și tartine

Fie că este vorba de maion, ulei de măsline, sos de roșii sau gem pe pâinea prăjită de dimineață, suntem cu toții vinovați de adăugarea de sosuri, uleiuri și tartine în mâncare pentru a spori aroma.

Cu toate acestea, puteți adăuga literalmente sute de calorii în plus pe zi când turnați sau răspândiți liber.

Vorbind la Sunrise, Susie a spus: „Rețineți că, atunci când vine vorba de adaosuri bogate în grăsimi, cum ar fi maioneza și uleiul de măsline, puteți exagera cu adevărat caloriile”.

Când vine vorba de sosuri și tartine, Susie îndeamnă la mai subțire să rămână la o porție de 20 de centi.

2. Brânzeturi

Brânza se încadrează în categoria ciocolată și prăjituri - este extrem de ușor să felii și să mănânci.

Susie recomandă păstrarea porțiunilor de brânză mult mai strâns controlate prin răcire sau investiții într-un aparat de ras care va tăia porțiunile de brânză în mod semnificativ.

Ea spune că, astfel, veți economisi între 50 și 80 de calorii pe servire de brânză.

3. Porție de carne

În ciuda faptului că dieta vegană a devenit din ce în ce mai populară, mulți dintre noi britanici încă ne place să savurăm cantități mari de carne - și se obișnuiește să mâncăm totul în farfurii.

Susie recomandă să cântăriți cantitatea de proteine ​​pe care o consumați și să nu depășiți cantitatea necesară.

Pentru femei, dimensiunea perfectă pentru care se urmărește este o mână mică sau o porțiune de dimensiunea palmei, în timp ce pentru bărbați dimensiunea ideală este aproximativ de dimensiunea unei mâini mici.

4. Felii de pâine

Feliile de pâine din zilele noastre tind să fie atât de mari încât abia încap în prăjitor de pâine.

Simpla revenire la o pâine sandwich din școala veche vă va reduce semnificativ caloriile și carbohidrații.

Deoarece pâinea tinde să fie o bază zilnică, aceste calorii pe care nu le aveți se vor adăuga cu adevărat pe cântare.

5. Cafea

Cafeaua dvs. de dimineață poate avea puterea să vă scoată din pat dimineața - dar ar putea fi și mai dificilă pentru dvs. să slăbiți.

Sfaturi NHS pentru succesul pierderii în greutate

NHS a împărtășit cele trei sfaturi cheie pentru succesul pierderii în greutate:

  1. Faceți modificări realiste ale dietei și activității fizice care pot deveni parte a rutinei obișnuite
  2. Cea mai bună modalitate de a pierde în greutate este de a face modificări pe termen lung ale dietei și ale activității fizice care duc la o rată constantă de scădere în greutate
  3. Scopul de a pierde în greutate de aproximativ 0,5 kg la 1 kg pe săptămână (1 lb la 2 lb), până când atingeți un indice de masă corporală sănătos (IMC)

Mulți dintre noi mănâncă și beau mai mult decât ne dăm seama și facem puțină activitate fizică. Rezultatul este adesea creșterea în greutate.

Pentru a slăbi, trebuie să ne schimbăm obiceiurile actuale. Aceasta înseamnă să mănânci mai puțin - chiar și atunci când mănânci o dietă sănătoasă și echilibrată - și să devii mai activ.

Dietele de modă și regimurile de exerciții fizice care duc la pierderea rapidă în greutate sunt puțin probabil să funcționeze mult timp, deoarece aceste tipuri de modificări ale stilului de viață nu pot fi menținute.

Odată ce opriți regimul, este posibil să vă întoarceți la vechile obiceiuri și să vă recâștigați greutatea.

De fapt, Susie spune că fiecare creștere a dimensiunii cupei adaugă aproximativ 50 de calorii și mai mult dacă aveți zahăr.

Simpla trecere de la o cafea obișnuită sau mare la o cafea mică vă va economisi multe calorii.

Veți economisi și mai mult dacă renunțați la programe de completare, inclusiv zahăr și ciocolată.

În ciuda acestui fapt, un studiu recent a descoperit că o ceașcă de cafea poate ajuta corpul să ardă mai repede caloriile.