• 11:52, 9 ianuarie 2020
  • Actualizat: 11:54, 9 ianuarie 2020

Se pare că aproape în fiecare săptămână există o nouă nebunie de dietă.

slăbești

Și, ca multe mofturi, vor ieși din modă la fel de repede pe cât au intrat.

De obicei, o dietă mofturoasă va promite pierderea rapidă în greutate și alte beneficii pentru sănătate, fără nicio dovadă științifică care să le susțină.

Dar un dietetician a recunoscut că există o mână de tendințe dietetice care nu ar trebui ignorate.

De fapt, Susie Burrell, cu sediul în Sydney, spune că, atunci când este urmată în mod corect, pot oferi chiar rezultate pe termen lung.

Aici, ea dezvăluie cele cinci diete de modă pe care le consideră cele mai eficiente.

1. Keto

În ultimii câțiva ani, o mulțime de vedete au creditat dieta ceto pentru că le-au menținut în formă.

Dar conținutul ridicat de grăsimi și conținut scăzut de carbohidrați nu este de fapt nimic nou.

A fost inițial dezvoltat în anii 1920 pentru a ajuta pacienții care suferă de epilepsie.

Scriind pe blogul ei, Susie a spus: „O abordare ceto impune adepților să-și reducă aportul de carbohidrați la un nivel extrem de scăzut, astfel încât să se inducă cetoza sau arderea grăsimilor, deoarece corpul descompune depozitele de grăsime direct pentru a fi utilizate ca combustibil.

„O abordare ceto necesită adepților să înlocuiască aportul de carbohidrați cu grăsimi”.

O abordare ceto necesită adepților să înlocuiască aportul de carbohidrați cu grăsimi

Dietetician Susie Burrell

Ea a explicat că dieta necesită adepților să-și reducă consumul de alimente la 10% carbohidrați, 70-80% grăsimi și doar 15-20% proteine.

„Acesta este motivul pentru care vedeți o mulțime de avocado, unt, ouă și smântână utilizate în dietele ceto”, spune ea.

„Realitatea este că majoritatea dietelor care pretind că sunt‘ ceto ’sunt de fapt doar sărace în carbohidrați, spre deosebire de atingerea acestor rapoarte de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați.

„În viața reală, realizarea acestor rapoarte în dieta ta este oarecum provocatoare, dar dacă poți și o urmezi, va funcționa foarte eficient.”

2. Paleo

Dieta paleo este deseori denumită „dieta omului cavernelor” deoarece promovează o dietă similară cu cea a strămoșilor noștri din epoca pietrei.

Înainte ca agricultura modernă să se dezvolte în urmă cu aproximativ 10.000 de ani, oamenii mâncau de obicei alimente pe care să le poată vâna sau culege, precum pește, carne slabă, fructe, legume, nuci și semințe.

Susie scrie: „Concentrarea pe alimentele proaspete, neprelucrate susține în mod natural pierderea în greutate, la fel ca evitarea completă a glucidelor procesate.

„Singura parte negativă tinde să fie un aport deosebit de scăzut de calciu și, în timp ce aportul de fibre din legume și fructe poate fi adecvat, un număr de adepți consideră că lipsa aportului insolubil de fibre din cereale și leguminoase poate duce la constipație.”

3. VLCD-uri

O dietă cu conținut scăzut de calorii (VLCD) este un plan de dietă supravegheat clinic care implică consumul a aproximativ 800 de calorii pe zi sau mai puțin.

De obicei, implică înlocuirea alimentelor normale cu shake-uri cu conținut scăzut de calorii, supe, batoane sau terci cu conținut de lapte.

Nu este o dietă ușor de urmat și, în general, nu este recomandată fără supravegherea unui medic - dar funcționează.

Munca VLCD este extrem de eficientă, dar problema este că odată ce acestea au încetat, cel mai mult, dacă nu, toată greutatea tinde să fie recâștigată

Susie Burrell Dietetician

Susie explică: „Dietele foarte scăzute în calorii care utilizează în general produse de înlocuire a meselor și shake-uri dietetice pentru a obține un aport extrem de scăzut de calorii de doar 800 de calorii pe zi au fost din nou folosite de mulți ani în condiții clinice pentru a obține pierderea în greutate.

„Utilizate în mod obișnuit de către chirurgii de slăbire înainte de intervenția chirurgicală, VLCD sunt extrem de eficiente în reducerea depozitelor de grăsimi din ficat, inducând în același timp cetoză, deoarece aportul global de calorii și carbohidrați este extrem de restrictiv.

VLCD munca extrem de eficient, dar problema este ca, odata ce acestea au incetat cel mai mult, daca nu toata greutatea tinde sa fie redobandita cu exceptia cazului in care obiceiurile alimentare de baza sunt semnificativ modificate pe termen lung.

4. Cele 5: 2

Dieta 5: 2 este un tip de dietă de post bazată pe ideea de a-și bate joc de ceea ce îți place cinci zile din săptămâni și de a restricționa sever pentru celelalte două.

Aspectul cu jumătate de normă atrage mulți oameni, deoarece nu există nicio restricție cu privire la ceea ce mănânci timp de cinci zile din săptămână.

În zilele de post, dietele sunt menite să mănânce 25% din caloriile totale recomandate - 500cals pentru femei și 600cals pentru bărbați.

Ea a adăugat: „Se pare că restricționarea semnificativă a aportului de calorii pentru perioade scurte de timp are o serie de beneficii metabolice în organism care, la rândul lor, susțin metabolismul grăsimilor.

"Cea mai mare problemă este că nu vei pierde în greutate la fel de repede pe cât de multe dorințe."

5. Carb scăzut

Ultima abordare dietetică pe care a subliniat-o Susie este dieta cu carduri scăzute.

Ea explică faptul că, la fel ca dieta ceto, carbohidrații sunt limitați la aproximativ 10-20% din aportul total.

Dar, deoarece nu este la fel de bogată în grăsimi, vă lasă mai mult spațiu pentru proteinele pe care le face ceto.

Susie adaugă: „Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sau dietele care necesită adepți să elimine practic toate pâinea, orezul, cerealele, pastele, fructele și legumele cu amidon sunt extrem de eficiente în realizarea metabolismului grăsimilor, cel puțin pe termen scurt.

Problema pentru majoritatea este că, de îndată ce oricare dintre aceste alimente bogate în carbohidrați sunt reintroduse, greutatea tinde să fie redobândită rapid și devine din ce în ce mai dificil de pierdut în încercările ulterioare.

Urmaresc soarele

  • Înscrieți-vă la Soare.
  • Despre noi
  • Reclamații editoriale
  • Clarificări și corecturi
  • Licențierea știrilor
  • Publicitate
  • Contactează-ne
  • Condiții de punere în funcțiune
  • Centrul de ajutor
  • Subiectul A-Z
  • Setări cookie
  • Preferințe de contact