• 8:24 ET, 28 mai 2020
  • Actualizat: 9:29 ET, 28 mai 2020

Mănânci bine și faci mai multă mișcare, dar numărul de pe scară nu se clatină. Suna familiar?

greșeli

Încercarea de a pierde kilogramele poate fi frustrantă și descurajantă - mai ales dacă nu vedeți rezultatele dorite.

Cu toate acestea, potrivit dieteticianului de top Susie Burrell, s-ar putea să existe o altă explicație surprinzătoare cu privire la motivul pentru care lovești un perete cu pierderea în greutate.

Ar putea fi la fel de simplu ca să mănânci la ora greșită a zilei sau faptul că încerci să slăbești prea repede.

Și pur și simplu prin recunoașterea acelor greșeli și efectuarea unor modificări simple ale stilului de viață vă poate ajuta, de fapt, să vă atingeți obiectivele de slăbire.

Aici, Susie prezintă cele cinci motive pentru care nu slăbești și ce să faci în legătură cu acestea.

1. Mănânci extra

În ultimele zece săptămâni de blocare a coronavirusului, mulți oameni s-ar fi trezit făcând excursii suplimentare la borcanul de gustări fără să-și dea seama.

Cu toate acestea, Susie spune că aceste gustări și delicatese suplimentare pot crește semnificativ aportul de calorii într-o zi.

Scriind în blogul ei Shape Me, Susie spune: „Mâncarea fără minte sau caloriile pe care le consumăm fără să ne dăm seama chiar pot reprezenta până la 20-30 la sută din totalul caloriilor noastre zilnice, ceea ce la rândul său poate fi diferența dintre pierderea în greutate si nu.

"Extra au tendința de a aluneca în fiecare zi prin porțiuni mari; porții suplimentare de sosuri și sosuri; mâncare fără minte prin biscuiți, acadele și bomboane de ciocolată individuale care ni se oferă pe tot parcursul zilei și micile„ delicii ”pe care ni le oferim și apoi le justificăm."

Alimentația fără minte poate reprezenta până la 20-30 la sută din totalul caloriilor noastre zilnice

Susie Burrell

Susie recomandă să țineți un jurnal alimentar pentru a vă oferi o indicație adevărată cu privire la cât de mult mâncați în fiecare zi.

Ea adaugă: „Oricât de frustrant ar fi acest lucru, simpla notare sau înregistrare a fiecărui tip și cantitate de alimente și băuturi pe care le consumați într-o perioadă de 24 de ore poate oferi o perspectivă excelentă asupra de ce sau de ce nu dieta dvs. poate funcționa.

„În unele cazuri nu mâncăm suficient, dar în majoritatea cazurilor motivul pentru care nu obținem pierderea în greutate pe care o așteptăm este pentru că mâncăm mai mult decât ne dăm seama”.

2. Mănânci mai mult pentru că te antrenezi

Probabil că ați eliminat sute de calorii în timpul acelei clase Joe Wicks P.E, așa că este complet în regulă să vă răsfățați într-un castron de înghețată după ce ați terminat, nu? Nu asa de repede.

Susie spune că oamenii au tendința de a se recompensa cu alimente bogate și porții mari după exerciții și de multe ori ajung să mănânce înapoi toate (dacă nu mai mult de) caloriile pe care tocmai le-au ars - împiedicând pierderea în greutate.

„Nu numai că exercițiile fizice îți pot crește pofta de mâncare, dar din punct de vedere psihologic ne oferă mulți dintre noi permisiunea de a mânca mai mult sau alimente pe care, de obicei, nu le-am mânca pentru că am fost„ buni ”și am ars deja caloriile în plus”, spune Susie.

„Această logică se destramă pur și simplu pentru că este atât de ușor să consumăm o mulțime de calorii și de multe ori nu ardem atâtea cât credem.

„De exemplu, un antrenament de 30-40 de minute la sală poate arde 300-400 de calorii, în timp ce o singură bucată de tort sau masă de tip fast-food va conține cel puțin 600, dacă nu mai multe calorii.

„Dacă faceți exerciții cu scopul de a pierde în greutate, nu este nevoie să mâncați mai mult și să vă recompensați cu alimente pentru a vă exercita pur și simplu vă va anula toată munca grea”.

Cele mai bune cursuri de fitness online în blocare

1. P.E cu Joe Wicks

Deși teoretic sunt destinate copiilor, cursurile de 30 de minute ale antrenorului de corp sunt destul de simple, pline de distracție și suficient de provocatoare pentru ca oricine să poată lua parte la.

2. Psycle

Psycle oferă între patru și șase antrenamente live pe Instagram în fiecare zi, inclusiv sesiuni de explozie abdominală, yoga revival, HIIT, bare și meditație.

3. Bootcamp-ul lui Barry

Fiecare dintre cursurile lor live de pe Instagram sunt o combinație rapidă de antrenament cu greutatea corporală, exerciții cardio și exerciții aerobice intense care menține ritmul cardiac ridicat, ceea ce înseamnă că arzi mai multe calorii.

4. Peloton

Aplicația de fitness Peloton este plină de videoclipuri de fitness ușor de urmărit și de înaltă calitate. Clasele lor includeau cursuri de yoga, forță, meditație, cardio și bootcamp.

5. Pilates PT

Instructor de pilates câștigător și fondator al „Metodei Pilates PT”, Hollie Grant transmite în direct cursurile sale de mare cerere prin Zoom.

3. Mănânci în momente nepotrivite

Când vine vorba de dietă, sincronizarea este totul - potrivit Susie.

Ea spune: „Poate că cel mai semnificativ factor care va prezice dacă slăbim sau nu, viețile ocupate care ne văd că luăm cina la 8 sau la 9 pm nu sunt favorabile pierderii în greutate.

„Corpul uman este programat să ardă mai multe calorii în prima jumătate a zilei și acesta este și momentul din zi în care avem tendința de a fi cel mai activ.

„Ca atare, cu cât este mai mare proporția de calorii pe care o consumăm în prima jumătate a zilei, cu atât este mai bună.

„Din acest motiv, dacă lucrați în mod regulat târziu sau mergeți la sală după muncă, veți fi mult mai bine să mâncați cea mai mare masă la prânz și să alegeți opțiuni ușoare, cum ar fi supă, pește alb și salată, odată ce ajunge la 19 sau 20 sau mai târziu noaptea. "

4. Mergi prea greu prea curând

Atunci când oamenii încep cu prima oară călătoria de slăbire, de multe ori pot face tot posibilul - în speranța că greutatea va scădea rapid.

Cu toate acestea, Susie spune că pierderea în greutate nu se întâmplă niciodată peste noapte - și aceste tipuri de diete sunt adesea ineficiente.

„Pentru majoritatea dintre noi, care doresc să slăbească 5-10 kg, scăderea în greutate este un maraton, nu un sprint, ceea ce înseamnă că trebuie să vă plimbați”, spune Susie.

Pierderea în greutate este un maraton, nu un sprint

Susie Burrell

„Urmarea unui regim foarte strict în care consumați calorii minime zilnic la un moment dat vă poate oferi rezultate inițiale de scădere în greutate, dar această abordare rareori funcționează pe termen lung, întrucât ne„ renunțăm ”la dietele noastre, binge mâncăm totul la vedere și recâștigăm toate nu mai multă greutate decât am pierdut inițial.

„Din acest motiv, ori de câte ori vă angajați într-un nou plan de viață, să luați în considerare câteva mese libere în fiecare săptămână și să vă asigurați că vă plac alimentele pe care le consumați în fiecare zi și să nu vă simțiți foame este cheia succesului pe termen lung.”

5. Cumpărați alimente greșite

Cu blocajul încă zgomotos, s-ar putea să vă găsiți la provizii de gustări și delicatese suplimentare la supermarket pentru a vă oferi acea energie necesară.

Și cu restaurantele închise până cel puțin în iulie, s-ar putea să vă regăsiți folosind aplicații precum Deliveroo și UberEATS puțin mai mult decât ați face în mod normal.

Cu toate acestea, Susie subliniază că aceste alegeri ar putea să vă saboteze obiectivele de slăbire.