alergare

Căutați cele mai bune cărți care rulează?

Ai ajuns la locul potrivit.

În calitate de alergător, există atât de multă înțelepciune de absorbit din unele dintre cele mai bune cărți scrise despre acest subiect.

Și dacă sunteți ca mine (un mândru autodeclarat tocilar și alergător), uneori doriți doar să vă scufundați într-un subiect și să învățați tot ce trebuie să aflați despre el.

De aceea, astăzi, dragă alergătoare, am decis să vă împărtășesc o listă a cărților mele preferate de alergare din toate timpurile.

În aceste cărți, veți găsi o mulțime de povești de inspirație, informații utile, instrucțiuni practice de instruire - toate acestea vă vor face un alergător mai bun.

Cele mai bune cărți de alergat Nu - 1. Născut pentru a fugi: un trib ascuns, superatleti și cea mai mare cursă pe care lumea nu a văzut-o niciodată

De departe, aceasta ar putea fi una dintre cele mai obișnuite cărți din toate timpurile.

De fapt, cred că această carte a avut un impact mai mare asupra lumii care nu rulează decât orice altă carte.

Dacă ești alergător și nu ai auzit de această carte, atunci trebuie să fi trăit sub o piatră în ultimii ani.

Scrisă de Christopher McDougall, această carte best-seller este un amestec de poveste inspiratoare, știință de ultimă generație și un manual practic ușor de utilizat pentru alergarea fără durere și răniri.

Această carte relatează călătoria pe care Christopher McDougal, un alergător pasionat, o pornește pentru a găsi tribul Tarahumara, un grup de nativi americani, care locuiesc în Canioanele de cupru din Mexic, cunoscute pentru capacitatea lor de a alerga pe distanțe lungi pe terenuri ostile în timp ce raportează mai puține răni.

Citat din carte:

„Alergarea la distanță era venerată pentru că era indispensabilă; a fost felul în care am supraviețuit și am prosperat și ne-am răspândit pe planetă.

Ai fugit să mănânci și să eviți să fii mâncat; ai fugit să-ți găsești o pereche și să o impresionezi, iar odată cu ea ai fugit să începi o nouă viață împreună.

Trebuia să îți placă să alergi sau nu ai trăi să iubești altceva.

Și, ca orice altceva pe care îl iubim - tot ceea ce numim sentimental „pasiunile” și „dorințele” noastre, este o necesitate ancestrală codificată.

Ne-am născut pentru a fugi; ne-am născut pentru că alergăm ”.

Cele mai bune cărți de alergat Nu - 2. Running On Empty: Un Ultramarathoner’s Story of Love, Loss, and a Record-Setting Run In America

Scris de Marshall Ulrich, ultimul atlet de anduranță din toate timpurile.

Tipul a alergat peste 100 de ultramaratoni cu o medie de peste 100 de mile fiecare, a finalizat 12 curse de aventură de lungă expediție și a urcat pe cele mai înalte vârfuri de pe fiecare continent (o ispravă incredibilă cunoscută sub numele de Șapte Summit), inclusiv pe Muntele Everest - totul pe primul său atentat, încercare.

Nu este atât de impresionant. Tipul ăla este uimitor.

Marshall oferă o privire fascinantă în mintea unui ultramaratonist împărtășind povestea curajoasă a cursei sale din California până la New York - aproximativ echivalentul alergării a două maratoane complete și a unui 10K în fiecare zi timp de aproximativ două luni non-stop - și a pedepsei agonizante pe care a suferit-o pe drum.

Citat din carte

„Continuați, cu un picior în fața celuilalt, de milioane de ori.

Faceți înainte și faceți pasul următor.

Nu te tresări când drumul sau devine accidentat, cazi în jos, îți lipsește o cotitură sau podul pe care ai planificat să îl traversezi s-a prăbușit.

Fă ceea ce spui că vei face și nu lăsa nimic sau nimeni să te oprească.

Faceți față obstacolelor pe măsură ce vin.

Continuați, indiferent de ce, un picior în fața celuilalt, de milioane de ori ”.

Cele mai bune cărți de alergat Nu - 3. Once A Runner: Un roman

Când vine vorba de lumea alergării, acesta este un clasic cult.

De fapt, această carte ar putea fi una dintre cele mai preferate piese de ficțiune printre alergătorii de elită.

Citirea acestei cărți a devenit un fel de rit de trecere pentru mulți alergători.

Dacă te antrenezi din greu și ești serios să devii cel mai bun alergător competitiv pe care îl poți fi, atunci această carte este perfectă pentru tine.

Acest clasic de cult a fost publicat inițial în 1978 de John L.

Parker, Jr. acest roman este despre esența alergării competitive și dedicarea și intensitatea necesară pentru a fi competitiv - și a competiției atletice în general.

Povestea se concentrează pe Quinton Cassidy, un alergător competitiv la Universitatea fictivă din sud-est, și pe căutarea sa de a găsi un echilibru între dedicarea sa visului său de lungă viață de a alerga un kilometru de patru minute adevăratul cuvânt.

Citat din carte

„Care a fost secretul, au vrut să știe; în mii de moduri diferite, ei au vrut să afle Secretul.

Și niciunul dintre ei nu a fost pregătit, cu adevărat pregătit să creadă că nu are atât de mult de-a face cu substanțele chimice și trucurile mentale ciudate, cât și cu acel proces cel mai neprofundat și uneori sfâșietor al inimii de îndepărtare, moleculă cu moleculă, a cauciucului foarte dur care cuprindea fundul pantofilor de antrenament.

Procesul milei; Miles of Trials ”.

Tânără femeie activă cu ceașcă de ceai și carte practicând yoga în bucătărie

Cele mai bune cărți de alergat Nu - 4. Alergarea Chi: o abordare revoluționară a alergării fără efort, fără vătămări

Aceasta este prima carte pe care am citit-o despre alergare.

Dacă sunteți serios cu privire la îmbunătățirea formei și tehnicii de alergare, atunci „Chi Running” este un loc bun pentru a începe, mai ales dacă sunteți un începător.

De fapt, cred că această carte m-a pus pe drumul cel bun care m-a ajutat să-mi transform rutina de alergare într-o experiență de fitness plăcută, fără răni.

Principala premisă a cărții este de a vă arăta cum să alergați mai repede și mai departe cu un număr mai mic de răni.

Scris de ultra-maratonistul și faimosul antrenor Danny Dreyer, în această carte, veți găsi tot felul de sfaturi utile care vă pot ajuta să faceți față grevei, să reduceți riscul de accidentare și să creați un program de alergare bine rotunjit.

Cu abordarea Chi Running, veți învăța cum să vă implicați nucleul, să păstrați o postură înaltă o ușoară înclinare înainte, rămânând relaxat și aterizând la mijlocul piciorului la fiecare pas pe care îl faci.

Citat din carte

"Dacă îți lipsește respirația, nu pentru că nu respiri suficient - este pentru că nu respiri suficient."

Cele mai bune cărți de alergat Nu - 5. Despre ce vorbesc când vorbesc despre alergare: un memoriu

În această carte subțire, Murakami, romancier japonez și alergător la distanță, își documentează reflecțiile și ideile despre alergare.

Cu alte cuvinte, această carte este o colecție a numeroaselor gânduri și înțelegeri filosofice care rezultă dintr-o practică de alergare consistentă și intensă.

Aceasta nu este o carte de antrenament și nu cred că vă poate ajuta să vă îmbunătățiți performanțele de alergare, dar dacă vreodată aveți nevoie de puțină inspirație pentru a vă face să alergați mai mulți kilometri, atunci această carte vă poate fi utilă.

Citat din carte:

„În niciun caz nu sunt un bun alergător.

Sunt la un nivel obișnuit - sau poate mai degrabă mediocru -.

Dar nu asta este ideea.

Ideea este dacă am îmbunătățit sau nu față de ieri.

În alergarea pe distanțe lungi, singurul adversar pe care trebuie să-l învingi este tu însuți, așa cum erai înainte.

Cele mai bune cărți de alergat Nu - 6. De ce alergăm

Lansată inițial cu titlul „Racing the Antilope: What Animals Can Teach Our About Running And Life.”, Această carte este amestecul perfect de psihologie, biologie, filozofie, antropologie și științe evolutive.

În această carte, celebrul biolog, scriitor de natură premiat și ultramaratonist Bernd Heinrich explorați o nouă perspectivă asupra evoluției umane, aprofundând fenomenul ultra-rezistenței.

Citat din carte:

„Experiența umană este populată de vise și aspirații.

Pentru mine, totemul animal pentru aceste vise este antilopa, rapidă, puternică și evazivă.

Cei mai mulți dintre noi aleargă după „antilopi” și uneori îi prindem.

Dar de ce ne obosim să încercăm?

Cred că pentru că fără antilopele de vis să urmărim devenim ceea ce un câine de lapte este un lup.

Și suntem în mod inerent mai mult ca lupii decât câinii de lapte.

Cele mai bune cărți de alergat Nu - 7. Rulați mai repede

Dacă doriți să vă îmbunătățiți performanțele de alergare și să deveniți cel mai rapid și mai puternic alergător pe care îl puteți fi, atunci trebuie să citiți ce au de spus Brad și Matt despre subiect.

Adevărat, aceasta este cartea mea de antrenament preferată din toate timpurile. de fapt, este, cu mâinile în jos, un ghid de ultimă oră pentru performanțe atletice optime.

Nu numai asta, dar cartea vă poate oferi, de asemenea, o privire rară în mintea unui antrenor de elită.

Această carte prezintă, în detaliu, sistemul complet de antrenament folosit de Brad Hudson pentru a transforma Dathan Rizenhein într-un olimpic de succes.

Nu mă înțelege greșit aici.

Nu spun că ar trebui să vi se întâmple același lucru, dar emularea acestei abordări vă va ajuta să ajungeți cel mai bine la alergare.

Cele mai bune cărți de alergat Nu - 8. Formula de alergare a lui Daniels

Doriți să vă alergați la nivelul următor? Atunci Daniels Running Formula este locul perfect pentru a începe.

Cartea este o pagină după alta a unora dintre științele de vârf ale exercițiilor, pentru a vă ajuta să vă întăriți și să profitați la maximum de fiecare antrenament pe care îl faceți.

În această carte, veți învăța tot ce există pentru a afla despre toată tehnica de alergare pricepută.

Veți afla despre cadență, antrenamentul pentru ritmul cardiac, VO2 Max și multe altele.

Nu numai asta, dar și această carte va învăța cum să proiectezi un program de antrenament bazat pe știința exercițiilor reale.

Această carte este destul de avansată, așa că vă rugăm să nu mergeți după ea dacă sunteți încă un începător și vă luptați cu elementele de bază.

Dacă sunteți abia la început, atunci ați putea lua în considerare recitirea Run Faster de Brad Hudson înainte de a vă decide să duceți lucrurile la nivelul următor

Citat din carte:

„Rezultatul este că obțineți aproximativ 3 minute la O2max în cursele unu și doi, dar nu obțineți timp la maxim în cursele trei, patru și cinci.

Care a fost scopul antrenamentului? Dacă ar fi rănit, ai îndeplinit scopul, dar dacă ai fi planificat să petreci 15 minute cam așa stresându-ți maximul aerob, ți-a fost dor complet. ”

Începeți să alergați? Începe aici…

Dacă sunteți serios în privința alergării, a vă formați și a vă menține liberi, atunci asigurați-vă că descărcați-l Ghidul pentru alergători!

În acest ghid, veți afla cum să începeți să alergați și să pierdeți în greutate într-un mod ușor și nedureros. Acesta este, de fapt, manifestul tău final pentru a deveni un alergător mai rapid și mai puternic. Și vrei asta, nu-i așa?

Click aici să verific azi sistemul meu Runners Blueprint!

Nu ratați! Minunatul meu plan de alergare este la doar un clic distanță.

Concluzie

Deci sunteți de acord cu lista mea?

Aveți cărți și titluri suplimentare de adăugat la listă?

Dacă da, atunci nu ezitați să le adăugați în secțiunea de comentarii.