1. Bucură-te de ceea ce mănânci

cinci

Fie că cineva respectă dieta Atkins, dieta South Beach, sfaturile conținute în cartea electronică a lui Tom Venuto, „Arde grăsimea, hrănește mușchiul” sau chiar un program cu propriul design, succesul depinde de a te bucura de ceea ce mănânci. Când nu vă bucurați de mâncare, vă împotriviți. Rezistența creează stres, iar stresul este contraproductiv la pierderea de grăsime. Este important să privești mâncarea ca pe o parte a vieții tale, nu ca pe o corvoadă care îți întrerupe viața.

Întrebarea în cele din urmă devine: „Cum învăț să mă bucur de alimente sănătoase?” Majoritatea oamenilor nu s-au bucurat de prima ceașcă de cafea sau conservă de bere. Ceea ce s-a întâmplat este că, în mediul lor, presiunile externe - stresul, oboseala, presiunea colegilor - au creat dorința de a se bucura de acel espresso fierbinte aburitor sau de a fi capabil să înghită o schiță de bere cu cei mai buni prieteni. În cele din urmă, s-a întâmplat un lucru ciudat - când ceașca de cafea a fost asociată în mod repetat cu mai multă energie sau productivitate, sau pur și simplu plăcerea de a se așeza să citească ceva în timp ce scurgea ceașca sau când berea a devenit asociată cu momente distractive și petreceri grozave, ei " a căpătat un gust ".

Când nu crezi, pur și simplu „crezi”. Este un concept frustrant, mai ales pentru persoanele analitice, deoarece vor să aibă un set simplu de reguli. Ca persoană analitică este ușor să intri în zona ta de confort. Găsiți o ecuație care scuipă un număr de calorii. Obțineți un „raport” de alimente - 40% proteine, 40% carbohidrați, 20% grăsimi, nu? Apoi, ai acea formulă exactă și ești gata să pleci. Din păcate, dacă ar fi atât de simplu, mai mulți oameni ar împărtăși povestea lor de succes (și formulele lor) tuturor celorlalți.

Faptul este că nu caloria sau formula sau raportul sunt cele care îți determină succesul. Esti tu. Fie că aveți un program bogat în proteine, cu conținut scăzut de grăsimi, fără zahăr sau alt program, succesul dvs. va fi determinat de nivelul credinței dvs. Am asistat la obținerea succesului de către oameni folosind multe stiluri nutritive diferite, iar elementul comun care le-a legat succesul a fost credința. Dacă i-ați întreba: „Îți vei pierde greutatea”, ei îți vor răspunde „Absolut”. Dacă nu poți afirma asta fără încredere, este timpul să găsești ceva în care poți crede. și cel mai adesea, nu va fi un program nou, ci tu. Cred în tine.

3. Exersează moderarea

Moderația este cheia pentru orice. Mulți oameni funcționează într-un mod fie/fie - fie urmează perfect un program, fie pur și simplu devin nebuni cu obiceiurile lor alimentare. Un adevărat plan de viață va fi ușor de urmat, deoarece nu va trebui să vă faceți griji cu privire la numărarea caloriilor sau cântărirea alimentelor. De ce? Pentru că operați dintr-o zonă numită moderare. Această zonă este dificil de găsit pentru mulți oameni și, uneori, necesită parcurgerea unui regim alimentar strict pentru a crea controlul pe care meritați să îl aveți asupra alimentelor, în loc să permiteți alimentelor să vă controleze.

Moderarea înseamnă pur și simplu permisiunea de a te bucura fără exces. Când doriți un pahar de vin, turnați unul și îl savurați. Nu te simți brusc vinovat și apoi te pedepsești pentru că îl ai. Dacă aveți o felie de pizza sau înghețată, nu creați o licență pentru a mânca până nu sunteți umpluți. În schimb, ai o felie sau două și te bucuri de ea. Dacă ești plin, ai terminat. Dacă nu, atunci ați putea împărtăși un desert cu soțul/soția sau cu altcineva de la masă.

Cei care reușesc să își mențină greutatea nu mănâncă în exces și nu creează limite. Unii oameni se bucură cu adevărat de alimentele sănătoase și le consumă tot timpul. Alții au un echilibru pe care îl creează. Ceea ce este obișnuit este că nu devin victime atunci când nu pot mânca o anumită mâncare - dacă apare o ocazie specială, sunt bucuroși să se bucure de o bucată de tort. Cheia este că ei dețin controlul și nu exagerează. iar când se termină, nu permit ca vinovăția să-și anuleze succesul.

4. Fii flexibil cu idei noi

Schimbarea este grea. Schimbarea este înfricoșătoare. Dacă schimbarea ar fi ușoară, nu ar exista milioane de dolari în cărți despre cum să facă față schimbării care sunt vândute. Schimbarea nutriției sau sănătății dvs. nu este diferită de schimbarea în alte domenii ale vieții. Îmbrățișarea unui nou stil de a mânca se poate simți inconfortabil și necunoscut. Știu - am fost acolo și am făcut asta chiar eu.

Cu toate acestea, cheia succesului nu este să devii atât de încastrat în zona ta de confort încât să nu te poți deschide la idei noi. De exemplu, fusesem condiționat să combin proteine ​​și carbohidrați la fiecare masă, că atunci când soția mea mi-a sugerat să încerc combinarea alimentelor (un concept în care nu mâncați proteine ​​și amidonuri împreună - pentru mai multe informații, citiți „Potriviți pentru viață” de Harvey Diamond sau „Total Health Makeover” de Marilu Henner) Pur și simplu am rezistat. "În nici un caz - nu este corect! Am învățat asta."

În cele din urmă, însă, mi-am revenit. Indiferent cât am citit sau am învățat, realitatea este experiența. Puteți să mă certați toată ziua despre ce culoare are cerul - dar dacă în realitatea mea este albastru, atunci aceasta este realitatea pe care o voi îmbrățișa. Tot ceea ce este productiv în viața mea a venit din faptul că pot să îmbrățișez schimbarea și să încerc lucruri noi. Arunc ceea ce nu funcționează și îmbrățișez ceea ce funcționează. Această abilitate de a nu mă teme de necunoscut mi-a permis să încerc combinarea alimentelor, chiar dacă nu se potrivea realității mele existente. Ceea ce am găsit a fost o metodă de alimentație care mi-a dat mai multă energie și m-a ajutat să mă simt mai confortabil. Trecând în afara zonei mele de confort și încercând ceva nou, am reușit să integrez mai multă libertate în planul meu alimentar.

Nu vă fie teamă să încercați noi programe, feluri de mâncare noi și rețete noi. Nu vă calificați în prealabil deciziile mergând la cercetare și citind despre calorii și studiind conținutul de grăsimi. În schimb, încearcă. Tine un jurnal. Înregistrați-vă sentimentele în jurnal. Observați cum reacționează corpul dumneavoastră. Creați un dialog cu mâncarea care funcționează pentru dvs. mai degrabă decât să trăiți în sistemul altcuiva. Nu vă temeți de schimbare - schimbarea este necesară pentru a trece de la supraponderal sau obez la sănătos și slab! Învață să-ți auzi corpul Majoritatea dintre noi reglăm protestele corpului nostru. Este o cerință în societatea modernă. Când ne umplem în mod constant corpurile cu alimente care ne dăunează și ne dăunează, corpurile noastre nu pot continua să ne sensibilizeze la durere sau am fi într-o stare constantă de suferință. Deci, în schimb, creierul reglează semnalele ca zgomotul de fundal. Nu mai realizăm răul pe care ni-l facem nouă înșine. Confundăm pofta cu foamea. Credem că vrem zahăr atunci când corpul nostru țipă după grăsimi sănătoase. Creează o stare de stres constant de care nu suntem conștienți și are impact asupra nucleului sănătății noastre.

Acesta este motivul pentru care cred că este minunat să liniștiți și să calmați lucrurile. Nu vă fie frică să faceți suc rapid câteva zile. Încercați o „curățare bogată în fibre de 5 zile” pentru a vă reconecta la propria sănătate. Nu-i asculta pe prietenii tăi care vor țipa „de foame” și vor jura că vei pierde kilograme de mușchi. Mușchiul nu dispare peste noapte, iar foamea este atunci când nu ai mâncare, nu atunci când mergi într-un post modificat care oferă nutrienți, dar îți oferă capacitatea de a ieși dintr-un ciclu de pofte și auto-abuz pe care îl creează alimentele moderne procesate.

Învață să mănânci când ești gata, nu când este timpul. Asta nu înseamnă că, dacă stilul tău preferat de nutriție este să consumi șase mese pe zi pe care te oprești. Ceea ce înseamnă asta este că ajungi în ton cu corpul tău. Dacă nu ți-e foame când este timpul pentru masa a doua, du-te înapoi și reglează masa una astfel încât să nu te umple atât de mult. Dacă sunteți înfometați după masa a doua, schimbați masa pentru a fi mulțumit - creșteți dimensiunea porției, adăugați grăsimi sănătoase sau introduceți alimente noi.

Învățându-vă corpul, puteți ieși din ciclul de măsurare și cântărire a alimentelor. Intri în contact cu tine însuți și înveți să curgă. Când simți că este timpul să mănânci, mănânci. Nu mâncați o cantitate prealocată de calorii. În schimb, te asculți. Gândește-te dacă îți vine să ai multe proteine. Dacă gândul îți întoarce stomacul, concentrează-te pe salate sau fructe sau cereale integrale. Găsește ceea ce se simte confortabil și apoi mănâncă suficient încât să te satisfacă fără să te lase umplut. Practicați acest lucru timp de câteva săptămâni și veți descoperi că vă puteți gândi în forma dorită fără a fi nevoie să vă obsedați caloriile.

Acestea sunt cele cinci chei pentru o viață sănătoasă și de succes pe care le-am observat. Oamenii pe care îi cunosc, care și-au cucerit greutatea și se simt confortabil în corpul lor, au folosit diferite metode. Unii sunt vegetarieni, unii susțin diete cu conținut scăzut de carbohidrați, iar alții consideră că este importantă o cantitate mare de proteine. În ciuda acestor diferențe, însă, în cele din urmă, planul în care s-au stabilit a abordat aceste cinci puncte cheie și le-a permis să trăiască în sănătatea lor, mai degrabă decât să lucreze la lipsa lor.

Pentru a afla mai multe despre tine și despre cum poți cuceri barierele mentale pe care le ridici pentru a ne sabota propriul progres către o sănătate bună, citește www.losefatnotfaith.com - această carte electronică depășește curentul principal pentru a se concentra asupra dezvoltării personale și a mentalității de succes. Vă va împuternici transformarea prin inspirație și informații ușor de înțeles despre nutriție și antrenament.

Jeremy Likness, CEO al Natural Physiques (o divizie a Golden Summit Inc) este antrenor certificat de fitness și specialist în nutriție de performanță. El a antrenat clienții din întreaga lume să slăbească, să câștige mușchi și să trăiască sănătos după ce a pierdut el însuși peste 65 de kilograme de grăsime. Este autorul cărții electronice de vânzare internațională, „Pierde grăsime, nu credință”, care a fost vândută în peste o duzină de țări. Vizitați Jeremy la http://www.naturalphysiques.com și alăturați-vă lui la apelul său săptămânal de coaching la http://www.become-your-best.com.