etape

25 mar Cele cinci etape ale unei călătorii de transformare, prima parte: curățarea palatului

Când vine vorba de o călătorie de transformare, nu există comutator de pornire sau oprire.

Este un stil de viață care evoluează prin diferite faze care toate se leagă și se hrănesc reciproc pentru a crea un sistem care vă permite să vă transformați în cel mai bun mod posibil.

Fiecare fază este extrem de importantă în a-și îndeplini propriul scop, iar cei care trec prin faze sunt cei care nu numai că intră în forma vieții lor, dar rămân acolo și continuă să se îmbunătățească.

Chiar dacă nicio călătorie de transformare nu este la fel, oricine suferă cu succes o transformare pe tot parcursul vieții trece prin toate cele cinci faze.

Fazele sunt după cum urmează:

Faza 1 - Curățarea palatului

Faza 2 - Proces

Faza 3 - Consolidare

Faza 4 - Investiție

Faza 5 - Răsplată

În această serie de articole din cinci părți, ne vom scufunda adânc în puterea fiecărei faze și în modul în care fiecare se bazează reciproc pentru a crea o soluție de viață durabilă pentru dvs. și obiectivele dvs.

Pentru început, fiecare călătorie de transformare, indiferent de obiectiv, începe cu o fază numită „Curățarea palatului”. Este faza de fundație și așezăm cărămizile fundamentale care vă vor permite să faceți această călătorie o viață întreagă.

Scopul curățării palatului este simplu: să recâștigi controlul total asupra zilei tale și să-ți construiești obiceiurile, structura și sistemele necesare pentru a fi în conformitate cu obiectivul tău. Ca urmare, vă va forța să creați negociabile cu timpul dvs., să eliminați oboseala deciziei și să declanșați schimbări în rutina dvs. care să permită un rezultat pozitiv.

Amintiți-vă, obiceiurile fără gândire necesită mult timp pentru a se forma (peste 66 de zile), dar cu o mai mare implementare, noile obiceiuri se pot forma mult mai repede și vor deveni mai ușoare în fiecare zi.

Curățarea palatului este o ancoră în orice transformare pentru a facilita soluții de viață pe termen lung. Vă permite să vă auditați riguros și vă permite să aflați ce funcționează pentru dvs. și pentru stilul dvs. de viață.

O fază de succes se reduce la șase ingrediente cheie.

Cele 3S (structură, strategie și sisteme)

Primul pas al CTP este de a stăpâni 3S-urile. Cei care nu stăpânesc 3S-urile înainte de a trece la următoarea fază a călătoriei lor de transformare sunt foarte puțin probabil să reușească în transformarea pe termen lung. În timp ce lista de verificare a transformării RNT este relativ simplă și simplă, viața modernă are obiceiul de a interveni. Stăpânirea 3S vă armează cu capacitatea de a depăși obstacolele și de a vă realiza lista de verificare, creând treptat noi obiceiuri pozitive care vor deveni a doua natură pentru dvs.

Structura

Structura este egală cu libertatea. Oricât ar putea suna contraintuitiv, libertatea de a controla ceea ce se întâmplă în ziua ta și ceea ce iei din ea necesită structură. Fără structură există haos, ceea ce duce la copleșire. Crearea structurii vă permite să vă recâștigați controlul asupra zilei, să vă concentrați asupra a ceea ce contează cu adevărat pentru dvs. și să extrageți ceea ce doriți și cum doriți să vă simțiți.

Structura este creată în esență prin reguli și obiceiuri pozitive. Obiceiuri simple, cum ar fi să te trezești mai devreme, îți oferă mai mult timp în timpul zilei, eliminând copleșirea și instilând un sentiment mai mare de realizare, oferindu-ți mai mult timp și o libertate mai mare de a te concentra asupra ta. Vedeți unde mergem cu asta?

Planificarea timpului, a zilei și chiar a săptămânilor în avans vă oferă libertatea de a fi prezent în momentul respectiv și capacitatea de a fi productiv și de control.

Strategie

Strategia este navigatorul tău atunci când viața se întâmplă. Structura îți creează urmele, dar strategia este modul în care manevrezi în jurul obstacolelor care pot cădea în calea călătoriei tale. Aceste obstacole sunt provocările vieții moderne de zi cu zi. Acestea pot fi ore de lucru lungi, participarea la evenimente de rețea, nopți cu prietenii, excursii și vacanțe, chiar și o mâncare de vineri seara. Fiecare dintre acești factori sunt experimentați de aproape toată lumea în mod regulat, dar sunt, de asemenea, factori care ar putea să deraieze călătoria dvs. de transformare. Aici intră în joc strategia ta.

În primul rând, reconectați-vă cu motivul și motivul dvs. din spatele motivului și sistemelor dvs. de responsabilitate. Acest lucru vă va oferi concentrarea asupra a ceea ce trebuie să faceți.

Când ieși într-o noapte cu prietenii, întreabă-te:

  • Ai de gând să bei? Dacă da, care sunt regulile tale?
  • Există mâncare implicată? Dacă da, ce vei mânca?
  • Evenimentul trebuie să fie axat pe mâncare și băuturi?

  • Care sunt regulile tale pentru mâncare și băutură?
  • Cum veți continua să vă antrenați și să rămâneți activ atunci când sunteți departe?

Având în mână un plan cu privire la modul în care veți aborda astfel de situații, preveniți abaterea de la calea voastră de transformare.

Strategia este esențială pentru crearea unei soluții de stil de viață de succes pe termen lung. Indiferent de ce, viața va pune întotdeauna în cale. Modul în care alegeți să abordați provocările și situațiile este factorul decisiv al succesului dumneavoastră.

Sisteme

Sistemul este modul în care reuniți totul. Ați stabilit structura și regulile dvs., acum cum le veți implementa? Cum vă veți asigura că vă antrenați de trei - patru ori pe săptămână? Cum vă veți asigura că dormiți șapte - opt ore pe noapte? Cum vă veți urma planul nutrițional în fiecare zi?

Stabilirea sistemelor pentru punerea în aplicare a acestor planuri este imperativă pentru succesul pe termen lung. Aceste sisteme sunt la fel de simple ca; a decide ce zile să se antreneze și la ce oră; a decide când să vă pregătiți în prealabil mesele pentru ziua/săptămâna și la ce oră să mâncați; și să decideți la ce oră mergeți la somn și trezire și să eliminați orice ar putea perturba calitatea somnului.

Structura conturează obiceiuri pozitive, sistemele le impun.

Identificarea declanșatoarelor

Declanșatoarele sunt adesea cauza slabei voințe, a slăbiciunii și a comportamentului distructiv. Acest comportament poate fi confortabil, letargie și chiar băutură excesivă. Declanșatoarele pot varia de la evenimente emoționale, locații, oameni și locuri. Identificarea declanșatorilor dvs. poate fi dificilă, deoarece necesită multă conștientizare de sine. În acest moment, este posibil să nu fiți conștienți de faptul că aveți, dar puteți descoperi declanșatoare care stau la baza în timp ce vă aflați în faza CTP pe măsură ce deveniți mai conștienți de sine și conștienți de acțiunile dvs. de reacție.

Recunoscând acești factori declanșatori și comportamentele pe care aceștia le stimulează, notându-le și lucrând prin ele, vă puteți reconfigura sistemul de credințe pentru a elimina deciziile slabe de-a lungul zilei și a răspunde diferit. Acesta poate fi un proces dificil, dar rezultatul poate fi schimbarea vieții.

Limitarea oboselii decizionale

Varietatea este condimentul vieții, dar acest soi vă va reține la început. În acest stadiu, doriți să faceți cât mai puține alegeri și să permiteți mai degrabă acțiunea decât gândirea. Arta „a face” este întotdeauna prima prioritate aici. Vrei ceva complet acționabil care să poată fi manipulat odată ce ești în plină desfășurare. Varietatea și educația vin după și numai odată ce fundația ta este construită.

Oboseala decizională este foarte reală și este susținută de cercetări și dovezi care să susțină acest lucru. Atunci când unui individ i se prezintă un număr mare de opțiuni, capacitatea pentru acea persoană de a lua decizia „cea mai bună”, mai degrabă decât cea mai ușoară, se va diminua pe măsură ce numărul de opțiuni crește. Pe măsură ce ziua trece și cu cât trebuie să iei mai multe decizii, mintea ta devine epuizată și luând decizii leneș, așa că atunci când vine vorba de a decide ce să iei la cină la sfârșitul zilei, o mâncare de luat masa pare întotdeauna cea mai ușoară opțiune!

Limitarea deciziei dvs. este esențială aici. Eliminarea alegerii reduce șansele de a face una „proastă”. De exemplu, atunci când mâncați multe opțiuni diferite dintr-un meniu poate fi atrăgător. Dacă eliminați decizia uitându-vă doar la meniul fără gluten, totuși, o decizie devine mult mai ușor de luat.

Oboseala decizională poate proveni de aproape oriunde - chiar și în măsura în care veți purta hainele în ziua respectivă. Luarea deciziilor în prealabil, cum ar fi pregătirea prealabilă a meselor săptămânale și așezarea hainelor cu o seară înainte poate elimina acest proces decizional, eliberându-ți mintea și timpul pentru lucruri mai importante.

Non-negociabile

Non-negociabile sunt angajamentele tale. Dacă prima fază este fundamentul, atunci negociabilele sunt cărămizile dvs. individuale. Totul este să ridici diferitele componente ale listei de verificare a transformării pentru a deveni o prioritate în ziua ta și să găsești modalități de a te asigura că aceste non-negociabile se întâmplă indiferent de ce.

Cu toate acestea, multe dintre cele negociabile pe care le faceți prioritare sunt personale și dependente de viață, dar prioritățile de bază ale RNT sunt:

  • Un angajament de formare de trei până la patru zile pe săptămână
  • Un angajament de a vă urma planul nutrițional în fiecare zi
  • Un angajament de a face cel puțin 10.000 de pași pe zi
  • Un angajament de a bea trei-patru litri de apă pe zi
  • Un angajament de a dormi șapte până la opt ore pe noapte

Mai presus de toate, trebuie să vă asumați un angajament de bază pentru a găsi o soluție la o problemă percepută cu care vă puteți confrunta. Aceasta poate fi o vacanță viitoare sau orele lungi de lucru și aici intervin 3S-urile dvs. O alternativă pre-planificată este tot ce aveți nevoie. Odată ce v-ați identificat non-negociabilele, le veți structura implicit în ziua dvs. cu un sistem pentru a vă asigura că toate cele care nu sunt negociabile sunt îndeplinite și strategii pentru a depăși potențialele provocări.

Stăpânirea precursorilor

O acțiune se poate schimba chiar înainte de a fi executată. Aceasta este decizia dinaintea deciziei. Modul în care abordați o situație poate afecta rezultatul general și opțiunea de succes.

De exemplu, lăsând geanta de gimnastică acasă înainte de a părăsi locul de muncă reduce șansa de a merge la sală. Luarea cu tine mărește această șansă. Mai mult, schimbarea hainelor de gimnastică înainte de a părăsi locul de muncă crește această șansă și mai mult.

Stăpânirea precursorilor dvs. este esențială, întrucât se aliniază cu succesul eliminării oboselii decizionale și implementării non-negociabile. Așa cum doriți să eliminați decizia de a face, doriți și să eliminați decizia care vine înainte de acțiune pentru a vă asigura că este urmată.

Vă recomandăm cu tărie să citiți articolul despre găsirea precursorilor dvs. aici.

Conectarea de ce în spatele de ce

Fiecare transformare de succes începe cu motivul dvs. și, mai important, cu un „de ce în spatele motivului” dvs. puternic. Este ceea ce vă permite să gândiți dincolo de prima etapă și să vă concentrați pe crearea unei schimbări reale, semnificative.

În majoritatea cazurilor, motivul nu este niciodată despre fizic. Motivul este adesea legat de mentalitate, conștientizare mentală și îmbunătățiri ale stilului de viață, fie construirea încrederii și a stimei de sine, îmbunătățirea productivității la locul de muncă, combaterea nesiguranțelor, anxietății și depresiei sau compensarea problemelor de sănătate viitoare - pentru a numi doar câteva.

Acestea sunt motivele profunde, semnificative, care creează un sens mai mare al scopului călătoriei voastre de transformare, motivându-vă să ajungeți la putere și să vă atingeți obiectivele. Devine ancora vieții tale și te ajută să rămâi concentrat atunci când experimentezi scăderi motivaționale sau depășești obstacolele.

Descoperirea de ce necesită un nivel ridicat de auto-reflecție și conștiință de sine. Puteți citi mai multe despre găsirea „de ce” în articolul nostru aici.

Reciclarea CTP

CTP nu se termină niciodată cu adevărat și, în câteva momente ale călătoriei dvs. de transformare, merită să luați un moment pentru a reporni, a reseta și a aplica din nou CTP pentru a ține progresul verificat. Acest lucru este util mai ales atunci când vă confruntați cu momente de dificultate, deoarece CTP vă permite să vă recâștigați controlul și să vă reorientați călătoria de transformare.

Iată câteva exemple în care resetarea CPT poate fi benefică pentru călătoria dvs.:

Scenariul 1 - Faza de consolidare

La începutul unei faze de consolidare, pofta de mâncare și foamea sunt la un nivel maxim, iar riscul de recidivă este considerabil. Pășiți în pantofi noi. Cea mai mare greșeală pe care o puteți face la începutul acestei faze este să vă uitați toate obiceiurile și sistemele pe care le-ați petrecut luni de zile construind.

Acesta este momentul pentru a vă îndoaie, a vă cuie structura în ziua dvs. și a vă menține controlul asupra a tot ceea ce faceți în timp ce vă aduceți caloriile în sus și nivelul de activitate scăzut. Curățarea palatului în acest moment vă poate pregăti pentru o fază de consolidare bine executată care, așa cum veți învăța în partea a treia, servește drept „punct central” al acestei abordări fazice.

Scenariul 2 - Faze lungi de investiții

În timpul unor faze îndelungate de investiții, mai ales dacă alegeți să „îmbrățișați puful” ca constructor muscular, poate fi ușor să lăsați obiceiurile pozitive să alunece, să devină leneși și să deveniți prea „flexibili” cu alegerile dvs. alimentare. Atunci când dieta ta începe să semene cu o „vezi dieta alimentară”, iar răspunsul tău la fiecare situație socială este „Am volum”. Dacă sunteți în acest moment și nu v-ați revărsat deja în mod semnificativ (și, prin urmare, aveți nevoie de o mini tăiere pentru a face ordine), poate fi necesar să inițiați o resetare CTP pentru a recâștiga controlul, a vă accentua focalizarea și a câștigă din nou.

Recâștigarea controlului

Dacă prima fază ar putea fi rezumată într-o singură frază, ar fi „recâștigarea controlului”. Curățarea palatului înseamnă a te concentra asupra ta, a obține informații personale, a opri orice șerpuire și a te ocupa de ziua ta, astfel încât să fii pe scaunul conducătorului auto. Non-negociabilele pe care te va încuraja să le creezi te vor obliga să fii mai nemilos și mai organizat cu timpul tău și te vor pune în cea mai bună poziție posibilă pentru a crea schimbări semnificative reale în toate domeniile vieții tale.

După ce îți stăpânești cu succes 3S-urile, ai instalat non-negociabilele și ai combătut oboseala deciziei, vei trece la faza a doua a călătoriei tale de transformare: Faza procesului.