Ținta 100 este un plan bazat pe câteva adevăruri de bază pe care le-am învățat de-a lungul a mulți (mulți) ani lucrând la pierderea în greutate:

Când vine vorba de slăbit, luptele noastre sunt universale - dar soluțiile noastre sunt individuale.

Programele unice pentru toți pur și simplu nu funcționează. Știu asta din experiența personală. De fiecare dată când am slăbit prin instrucțiunile altcuiva pentru tăierea cookie-urilor, aș câștiga totul înapoi de îndată ce am început să fiu din nou Liz.

Știu și din experiența profesională. Persoanele care slăbesc și o țin, nu reușesc urmând orbește un plan unic de dietă și exerciții fizice; ei triumfă atunci când încep cu un plan grozav și îl personalizează până când li se potrivește ca o mănușă, pe baza personalității, preferințelor și istoriei lor unice. Pierderea în greutate trebuie personalizată.

Cu cât este mai simplu, cu atât mai bine.

Pierderea în greutate nu ar trebui să preia viața ta. Dacă un plan necesită să memorați o grămadă de reguli complicate, recalculați cât de mult aveți „voie” să mâncați de fiecare dată când pierdeți o kilogramă sau vă schimbați rutina de exerciții sau urmăriți fiecare nutrient și calorie pe care îl luați, nu veți rămâne Cu acesta. (Și nu te voi învinovăți! Sună epuizant.)

Când restul vieții tale se complică, planul tău complicat de slăbire va fi pe fereastră. Și adevărul este că pierderea în greutate pe termen lung înseamnă să faci schimbări cu care poți rămâne, bine, pe termen lung.

aveți nevoie

Lent și constant câștigă într-adevăr cursa.

Regimul drastic, restrictiv și regimurile de exerciții fizice sunt o idee proastă. Schimbările mici, semnificative cu care poți rămâne (observi o temă aici?) Va fi întotdeauna, întotdeauna mai eficientă decât încercarea de a-ți revizui întreaga viață timp de 30 de zile sau șase săptămâni sau orice perioadă de mizerie este prescrisă de ultimul miracol plan.

S-ar putea să pierdeți în greutate cu unul dintre aceste programe, dar când programul se va termina, veți fi în continuare cel care a câștigat greutatea în primul rând, cu aceleași obiceiuri și provocări. Sau (mult mai probabil), veți renunța după o săptămână sau două și vă veți simți îngrozitor cu voi înșivă. (Apropo, nu ar trebui. Cred cu tărie că, dacă un program de slăbire nu funcționează, problema este programul, nu tu.)

Programele drastice se bazează în principal pe voința. Dar voința nu este atât de puternică, iar bazarea pe ea este o rețetă pentru eșec. Odată ce se estompează, kilogramele se vor strecura înapoi.

Nu este vorba doar de mâncare.

Când oamenii aud „pierderea în greutate”, ei cred că „dieta”, dar greutatea noastră este afectată de mult mai mult decât consumăm. Hidratarea este imensă. Somnul, stresul și stilul nostru de viață sedentar au toate impacturi masive asupra biologiei noastre. Acestea afectează ce alimente dorim, capacitatea noastră de a face alegeri bune și modul în care organismul procesează grăsimile și produce hormoni.

Poți pierde în greutate, cel puțin temporar, doar schimbându-ți dieta, dar pierderea în greutate care durează vine din abordarea stării tale de bine în ansamblu și din examinarea obiceiurilor de bază și a factorilor de mediu care te împiedică să reușești. Hidratarea, mișcarea și mișcarea, ameliorarea stresului și somnul sunt toate surse critice ale forței mentale și fizice de care aveți nevoie pentru a trăi viața dorită.

Obiceiurile sunt cheia.

Înțelegerea și aplicarea formulei pentru schimbarea obiceiurilor este singura modalitate de a obține o pierdere în greutate de durată. Acesta este motivul pentru care majoritatea planurilor eșuează: există o mulțime de informații despre ceea ce trebuie să faceți și puțin prețioase care explică cum să faceți acest lucru.

Ținta 100 vă oferă șase linii directoare pentru a produce pierderea în greutate și o sănătate mai bună. Le-am făcut cât mai flexibile, simple, nedureroase și holistice. Dar fără motorul schimbării obiceiurilor în spatele lor, acestea sunt doar un alt set de reguli care probabil nu vor fi respectate pe termen lung.

Cei mai mulți dintre noi încep orice proiect de pierdere în greutate cu bagajul încercărilor eșuate din trecut și îmi petrec mult timp ca profesionist spunându-mi clienților că nu sunt rupți. Promit, nici tu nu ești. Dacă ați încercat și nu ați reușit să slăbiți înainte, problema nu sunteți dumneavoastră. Problema este că ați purtat o bătălie greșită, cu instrumente greșite.

Inamicul nu este mâncare; inamicul este obiceiul. Nu aveți nevoie de un plan de masă, aveți nevoie de o formulă simplă pentru schimbarea comportamentului și de răbdarea de a-l folosi.

Obicei și mediu

Capitolul 1 din Ținta 100, cel mai lung capitol din carte, este dedicat obiceiurilor și mediului. Formula pentru schimbarea obișnuinței este adezivul care face ca planul să se lipească, iar conștientizarea mediului dvs. este esențială pentru utilizarea acestei formule. Cred că se întâmplă doar că acest capitol merită prețul cărții și vă încurajez, dacă nu aveți un exemplar, să cumpărați unul sau să găsiți unul la biblioteca dvs. locală și să citiți acel capitol înainte de a începe.

Cele șase ținte

Ținta 100 are șase linii directoare simple sau ținte, fiecare cu un obiectiv de 100, care abordează domeniile dietei, hidratării, exercițiilor fizice, mișcării, stresului și somnului.

Șase ținte, un număr de reținut. Nu devine mult mai simplu de atât.

CUVINTELE LIZDOMULUI

REALIZAREA SUCCESULUI, PIERDEREA DURATĂ DE GREUTATE ESTE CA CONSTRUIREA UNEI CASE SAU PĂSTRAREA UNUI CORT DE CIRC SAU JOCUL UNUI JOC AL JENGA - MERGEȚI, ALEGEȚI METAFORA! FORMULA PENTRU SCHIMBAREA DEBITULUI ESTE FUNDAȚIA DUMNEAVOASTRĂ, ȘI STRESUL, SOMNUL, HIDRATAREA, NUTRIȚIA, EXERCITAREA ȘI MISCAREA SUNT TOATE ELEMENTE STRUCTURALE VITALE, ÎNTREȚINUTE ȘI SE SPRIJINESC. PRIVIȚI-VĂ SAU SLĂBEȚI ORICARE DIN ELOR ȘI ÎNTREGUL LUCRU AR PUTEA REALIZA.