Un studiu recent din Annals of Internal Medicine a constatat că pur și simplu creșterea cantității de fibre pe care o consumați - chiar dacă orice altceva din dieta dvs. rămâne la fel - vă va ajuta să pierdeți în greutate la fel de bine ca și cum ați urma un plan strict de dietă. Imaginați-vă că: doar să adăugați o mână de alimente bogate în fibre este tot ce trebuie să faceți cu adevărat pentru a începe misiunea dvs. într-o vară Zero Belly!

pentru

Iar primăvara este cel mai bun moment pentru a găsi alimente bogate în fibre, deoarece toate piețele fermierilor sunt aprovizionate cu verzi proaspete tinere de primăvară - dintre care unele sunt printre cele mai fibroase alimente de pe planetă. Și aceste alimente sunt, de asemenea, pline de micronutrienți care vă ajută să opriți genele de depozitare a grăsimilor, ducând la o pierdere în greutate și mai rapidă și durabilă. Dar multe dintre ele vor fi de vânzare doar în următoarele săptămâni, așa că acționați acum. Iată cele mai bune 10 alimente de primăvară pentru a arunca în plus acele kilograme de iarnă. Și faceți clic aici pentru planul complet Zero Belly Diet și începeți să pierdeți în greutate în timp ce mâncați alimentele pe care le iubiți!

Rubarbă

Shutterstock

Această plantă ar putea arăta ca țelina, dar dacă ați fost vreodată destul de aventuros să gătiți cu ea, știți că acestei legume tarte îi place să se asocieze cu fructe pentru a deveni un dulce. (Doar nu mâncați frunzele, deoarece sunt otrăvitoare). Rubarba este bogată în catehine, același compus care conferă ceaiului verde proprietățile sale de combatere a grăsimilor din burtă. Catechinele explodează țesutul adipos declanșând eliberarea de grăsime din celulele adipoase (în special în burtă) și apoi accelerează capacitatea ficatului de a transforma acea grăsime în energie.

Ferigi cu capul de viola

Aceste spirale delicate sunt ambalate cu fibre, vitamina C, vitamina A și acizi grași omega-3 și sunt în jur de câteva săptămâni la începutul primăverii. Curățați îndepărtând oricare dintre stratul exterior de hârtie, apoi înmuiați-le scurt într-o baie de apă rece cu un pic de lămâie și sare. Scurgeți-le și apoi aburi-le timp de 4 până la 5 minute. Adăugați capetele de lăută aburite într-o tigaie cu câteva linguri de unt topit și gătiți pe fiecare parte timp de un minut sau două. Se vor face aurii ca sparanghelul. Sare și piper după gust și gustare!

Sparanghel

Sparanghelul de primăvară consumat, sparanghelul este ambalat cu fibre - doar 4 sulițe de sparanghel gătit au 1,2 grame de fibre. Adăugați fitonutrienții antiinflamatori ai plantei și antioxidanții care promovează sănătatea și veți avea o săgeată puternică de scădere în greutate în tolba dvs.

Spanac

Shutterstock

Bogat în proteine ​​care construiesc mușchi, fibre sătioase și vitamine A, C și K, spanacul este unul dintre cele mai sănătoase verdeațe de acolo. De asemenea, conține compuși puternici care suprimă pofta de mâncare numiți tilacoizi. Adăugați acest verde de primăvară cu frunze la mesele dumneavoastră pe parcursul întregii zile și veți simți că pofta începe să dispară.

Rampe

Cu o aromă ușoară și dulce, aceste ceapă sălbatică, asemănătoare cu prazul, sunt încărcate cu vitamine și minerale. În plus, la fel ca prazul, pot împacheta până la 1 gram de fibre pe rampă. Puteți să le mâncați crude, să faceți un pesto sau să le adăugați în ouă (cu sparanghel!) Pentru un gust uimitor de proaspăt de primăvară. Sezonul rampelor este rapid, așa că apucă-le când le vezi sau altfel s-ar putea să le ratezi.

Verzii de păpădie

Shutterstock

Aceste verzi de primăvară dulci și amare sunt pline de fibre, antioxidanți, vitamine și minerale. Sunt, de asemenea, un diuretic, ceea ce înseamnă că pot ajuta la explozia excesului de greutate, ajutându-vă corpul să scape de lichidele suplimentare. Un studiu recent a constatat că aburirea verdeturilor le crește proprietățile antioxidante totale cu 67%. Și studiile au constatat că această plantă protejează împotriva obezității, precum și a depresiei, oboselii, problemelor sistemului imunitar și chiar a cancerului.

Anghinare

Shutterstock

Un anghinare mediu gătit conține 10,7 grame de fibre, iar o jumătate de cană de inimă de anghinare conține 7 grame de fibre. Aceste cifre fac din anghinare unul dintre cele mai puternice alimente bogate în fibre pentru pierderea în greutate.

Urzici înțepătoare

Shutterstock

Un verde abundent de primăvară, urzicile sunt, de asemenea, un diuretic puternic care se bucură cel mai bine ca un ceai fierbinte pentru curățarea ficatului și pentru a scăpa corpul de excesul de lichide. Băgând frunzele în apă și strecurându-vă (o oală de presă franceză funcționează excelent pentru acest lucru) puteți evita să fiți înțepați de firele mici de păr care acoperă tulpinile frunzelor. Această plantă a fost folosită de ani de zile în Marea Britanie ca o curățare de primăvară pentru a scăpa corpul de toxine după o iarnă plină de alimente grase.

Salată cu frunze roșii

O porție de salată roșie are doar 14 calorii, dar este plină de fibre. Este unul dintre cele mai mari alimente din lume pentru slăbit, deoarece vă va umple și vă va face să vă simțiți plin timp de ore după ce îl mâncați.

Nasturel

Deși nu vă recomand să ieșiți și să încercați dieta cu supă de creștet (chiar dacă Elizabeth Hurley înjură), această plantă mică este o putere de vitamine și minerale. De fapt, este unul dintre cele mai nutritive alimente dense de pe planetă și are doar 2 calorii pe jumătate de cană. Adăugați-l la supe, salate și piureuri pentru un stimul de luptă împotriva burții.