Combustibilul pentru antrenamentele dvs. vă poate îmbunătăți, de asemenea, puterea creierului.

bune

Te gândești la alimente pentru a-ți alimenta (și a recompensa!) Antrenamentele tale, dar îți poate îmbunătăți și puterea creierului. Un studiu de la Universitatea Rush din Chicago a constatat că adulții care au urmat o dietă sănătoasă pentru inimă și-au redus riscul de a dezvolta boala Alzheimer cu 50%, comparativ cu cei care nu au făcut-o. Dieta, un hibrid mediteranean și DASH (Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea), se numește MIND (Mediteraneană-DASH Intervenție pentru întârzierea neurodegenerativă - phew) și a fost dezvoltată de cercetători care au descoperit că persoanele care urmează planuri de masă concepute pentru a reduce bolile de inimă și diabetul de tip 2 a avut, de asemenea, rate mai mici de boală Alzheimer.

Fasole
Pe lângă faptul că alimentează curse lungi și te menține regulat, aceste carbohidrați complecși au un conținut ridicat de antioxidanți pentru a combate inflamațiile, menținându-ți creierul sănătos.

Cât de des: În fiecare zi

Fructe de padure
Boabele pot reduce pierderea neuronilor și pot îmbunătăți performanța memoriei.

Cât de des: cel puțin de două ori pe săptămână

Legume colorate
Culorile indică faptul că un aliment este bogat în antioxidanți, care ajută la protejarea neuronilor de degradarea legată de vârstă.

Cât de des: o dată pe zi

Verdeaţă
Verdele cu frunze sunt bogate în folat, pe care cercetătorii l-au legat de rate mai scăzute ale declinului creierului.

Cât de des: o salată pe zi

Nuci
Nucile, migdalele, nucile pecan, alunele și fisticul sunt bogate în fibre, grăsimi și vitamina E (nucile sunt cele mai bune pentru mintea ta).

Cât de des: o mână zilnică

Ulei de masline
Uleiul de măsline, bogat în grăsimi sănătoase, protejează vasele de sânge din tot corpul, inclusiv cele din creier.

Cât de des: zilnic

Păsări de curte
Cercetările sugerează că vitamina B12 la pui și curcan poate juca un rol în combaterea decăderii legate de vârstă în creier.

Cât de des: 3 până la 4 oz. de două ori pe săptămână

Vin roșu și sucuri roșii închise
Cu moderatie, vinul rosu poate ajuta la prevenirea declinului creierului, datorita antioxidantilor sai. Sucurile de struguri și rodii neindulcite pot, de asemenea.

Cât de des: Nu mai mult de 5 oz. de vin (un pahar tipic) zilnic

Somon și fructe de mare
Grăsimile omega-3 din mulți pești sunt cruciale pentru dezvoltarea și menținerea sănătății creierului.

Cât de des: 3 până la 4 oz. cel puțin o dată pe săptămână

Cereale integrale
Vitaminele B și vitamina E din cerealele integrale, cum ar fi grâul integral, ovăzul, orezul sălbatic și quinoa, pot reduce riscul de Alzheimer prin eliminarea organismului de compuși legați de leziunile cerebrale.