alimente

Exercițiul este o componentă importantă a pierderii în greutate, dar ceea ce mănânci are un impact și mai mare asupra progresului tău. Urmăriți cum se topesc kilogramele încorporând în dieta dvs. cele mai bune alimente pentru scăderea în greutate.

Wdacă există pe piață o mulțime de shake-uri și pierderi în greutate care promit o soluție rapidă, nimic nu este la fel de eficient pe termen lung ca o dietă curată și echilibrată. Anumite alimente conțin macronutrienți, vitamine și minerale despre care se știe că favorizează pierderea în greutate. Iată 10 dintre cele mai bune alimente pentru pierderea în greutate pentru a vă accelera transformarea!

1. Pepene verde

Acest fruct dulce și suculent nu este doar un tratament ridicol de răcoritor într-o zi fierbinte, dar vă poate ajuta și să slăbiți! Pepenele verde, împreună cu căpșuni, dovlecei și țelină, are un conținut foarte ridicat de apă.

Adesea ne simți foame când, de fapt, suntem pur și simplu deshidratați. Consumul acestor alimente vă va ajuta să rămâneți hidratat și să mențineți foamea la distanță, asigurându-vă că nu mâncați în exces.

2. Legume crucifere

Legumele crucifere, cum ar fi broccoli, varză și conopidă, sunt ideale pentru a fi incluse într-o dietă de slăbit. Aceste alimente sunt bogate în fibre, ceea ce vă ajută să vă mențineți mai plin mai mult timp și să favorizați digestia sănătoasă.

Conopida, în special, este o centrală din fibră, cu o ceașcă care conține 10% din aportul zilnic necesar. Nu sunteți sigur cum să-l pregătiți? Încercați „orezul” conopidei. Pur și simplu aburiți un cap de conopidă, tăiați-l într-un robot de bucătărie și stoarceți excesul de apă. Veți fi uimit de cât de mult seamănă textura și gustul cu orezul!

3. Avocado

Obsesia lumii cu avocado pare să crească pe zi ce trece și cu un motiv întemeiat. Acest superaliment este umplut cu fibre, proteine ​​și, cel mai important, grăsimi monoinsaturate. Poate părea contraintuitiv să mănânci un aliment atât de bogat atunci când încerci să slăbești, dar în realitate, aceste grăsimi sănătoase te ajută să rămâi plin, astfel încât să ajungi să mănânci mai puțin.

Adăugați puțină putere la următoarea salată amestecând un sos de avocado. Pur și simplu procesați 1 avocado, 2 căței de usturoi, 1 lingură de ulei de măsline extravirgin, 1 linguriță suc de lămâie, ½ linguriță sare și ½ linguriță piper negru într-un robot de bucătărie până se omogenizează. Dacă este puțin prea gros, subțiați-o cu o lingură sau două de apă.

Imagine de duncan c licențiată sub CC BY-NC 2.0

4. Cafea

Mulți oameni au nevoie de o ceașcă sau două de cafea pentru a funcționa dimineața. Știai însă că cafeaua neagră te poate ajuta și cu pierderea în greutate? În primul rând, acționează ca un inhibitor natural al apetitului, deci este mai puțin probabil să vă delectați la masa. În al doilea rând, cafeaua neagră este un stimulent dovedit al metabolismului. Deși efectele sale sunt relativ de scurtă durată, le puteți valorifica făcând cardio imediat după ce vă beți java de dimineață. Cafeaua vă va ajuta să ardeți și mai multe calorii în timpul antrenamentului.

5. Năut

Dacă urmați o dietă pe bază de plante, este extrem de important să obțineți suficiente proteine. De fapt, este și mai important atunci când încercați să slăbiți, deoarece proteinele vă ajută să mențineți masa musculară slabă în timp ce ardeți grăsimi.

Năutul, precum și alte fasole și leguminoase, sunt o sursă excelentă de proteine ​​atât pentru vegetarieni, cât și pentru carnivori. O jumătate de cană de naut conține o grămadă de 20 de grame de proteine ​​- nu prea departe de o porție similară de piept de pui, care conține aproximativ 30 de grame. Pe lângă faptul că sunt o sursă minunată de proteine, nautul are și un conținut ridicat de fier, magneziu și calciu. Încercați să le prăjiți cu ulei de cocos și pudră de chili sau amestecați-le cu tahini, suc de lămâie și sare pentru un hummus gustos de casă.

6. Ciuperci

Căutați un sfat pentru pierderea în greutate și o măsură de economisire a costurilor într-una? Atunci întâlnește-ți noul prieten cel mai bun, ciupercile. Această ciupercă cu conținut scăzut de calorii este înlocuitorul perfect în felurile de mâncare care necesită carne tocată, făcându-l atât pentru portofel, cât și pentru talie.

Data viitoare când o rețetă solicită carne tocată de vită, de exemplu, pur și simplu schimbați jumătate din carne cu ciuperci care au fost tocate mărunt într-un robot de bucătărie. Textura ciupercilor o imită pe cea a cărnii, astfel încât cu greu poți gusta diferența. În schimb, veți reduce semnificativ cantitatea de grăsimi saturate pe care o consumați și veți face carnea să meargă mai departe.

Imagine de bjaglin licențiată sub CC BY 2.0.

7. Guava

Am vorbit despre fructele bogate în apă ca fiind excelente pentru pierderea în greutate, dar fructele bogate în fibre sunt la fel de eficiente. Fructele precum guava (care conține 9 grame de fibre per cană), mango și mere, sunt umplute cu fibre și oferă gustări excelente pentru a vă menține plin pe tot parcursul zilei.

Cubește câteva mango duminică seara pentru a te bucura pe tot parcursul săptămânii sau stochează câteva mere în biroul tău la serviciu. Totuși, atunci când mâncați un măr, asigurați-vă că mâncați și coaja - acolo este cea mai mare parte a fibrelor.

8. Quinoa

Nu trebuie să consumați un conținut scăzut de carbohidrați pentru a pierde în greutate. Deși probabil că sunteți mai bine să renunțați la paste, pâine albă și alte produse rafinate din grâu, quinoa este un bob (sau semințe, de fapt) care vă poate ajuta să pierdeți în greutate.

Este bogat în proteine ​​și fibre, precum și în minerale precum fosfor, magneziu și fier. Fierul joacă un rol oarecum subevaluat, dar semnificativ în pierderea în greutate. Persoanele cu deficit de fier nu sunt în măsură să producă suficientă hemoglobină, ceea ce îi face să se simtă obosiți și lent. Știm cu toții cât de dificil poate fi să pregătești alimente nutritive și să te antrenezi atunci când simțim că ești epuizat, dar obținerea de fier suficient ne dă energia pentru a face alegeri sănătoase. Deoarece quinoa este destul de simplă, încearcă să o gătești în brânză de legume sau lapte de cocos pentru a-i da mai multă aromă.

Imagine de John Loo sub licență CC BY 2.0

9. Ouă

Știți deja că ouăle - chiar și albușurile - sunt ambalate cu proteinele de care aveți nevoie pentru a rămâne slabe. Dar conțin și o vitamină esențială pentru pierderea în greutate: vitamina D. S-a demonstrat că lipsa vitaminei D încetinește metabolismul cuiva și poate duce chiar la depresie și boli de inimă. Obținerea unei doze zilnice de lumină solară ajută cu siguranță, dar sursele alimentare de vitamina D sunt la fel de importante. Asigurați-vă că mâncați tot oul, deoarece gălbenușul este cel care conține cele mai multe vitamine.

10. Iaurt

Produsele lactate sunt cunoscute drept unul dintre cele mai bune alimente pentru pierderea în greutate, deoarece calciul vă stimulează metabolismul. Deci, de ce să alegeți iaurtul ca sursă principală de calciu în comparație cu laptele sau brânza? Iaurtul conține, de asemenea, probiotice care promovează o sănătate intestinală bună și pot ajuta la prevenirea infecțiilor cu drojdie la femeile care sunt predispuse la ele.

Cheia pentru încorporarea iaurtului în dieta dvs. este alegerea celui potrivit. Evitați iaurturile cu conținut scăzut de grăsimi, care sunt adesea umplute cu tone de zahăr. În schimb, alegeți iaurt simplu și plin de grăsimi și îndulciți-l în mod natural cu o notă de miere sau fructe.

Pierderea în greutate nu este o sarcină ușoară, dar cu combinația potrivită de proteine, fibre și vitamine și minerale esențiale, puteți face acest lucru. Stocați frigiderul și dulapul cu unele dintre cele mai bune alimente pentru scăderea în greutate și veți slăbi în cel mai scurt timp.

Credite: Imagine caracteristică de jules licențiată sub CC BY 2.0.

Urmăriți-ne pe Facebook, Instagram și Telegram pentru cele mai recente actualizări de articole și promoții!