Mâncarea lucrurilor corecte este o parte vitală a pregătirii triatletului, care sunt alimentele ideale pentru cei care doresc să se antreneze în mod constant?

alimente

Will Clarke

Mâncarea lucrurilor corecte este o parte vitală a pregătirii triatletului, care sunt alimentele ideale pentru cei care doresc să se antreneze în mod constant?

A mânca bine face parte din devenirea unui sportiv bun. Triatlonul este un sport foarte solicitant și din această cauză, din fericire, ajungem să ne răsfățăm cu mai multă mâncare decât majoritatea oamenilor pentru a alimenta orele de antrenament dur finalizate săptămânal. Corpul tău necesită să dai înapoi ceea ce iei, pentru a rămâne sănătos și asta provine din dieta ta.

Mai jos sunt enumerate câteva dintre alimentele care sunt cele mai importante în dieta mea.

Îmi place terciul, deoarece este plin, are un IG scăzut și nu se încurcă cu stomacul meu. Un bol solid bun din asta mă va vedea de dimineață bine, fără pofte reale de mai multă mâncare, deoarece eliberează lent energia. O opțiune bună este să amestecați în miere, dar alte opțiuni includ fructe de pădure și banane. Nu este micul dejun preferat, dar este o opțiune sănătoasă bună și îl voi mânca când mă antrenez din greu, deoarece cu siguranță îmi ajută performanța.

Grăsimile revin la modă! Ați auzit despre dieta cu conținut ridicat de grăsimi și carbohidrați Paleo? Pentru mulți sportivi, grăsimile bune pot fi cea mai importantă parte a dietei, mai ales dacă durata evenimentului dvs. este mai lungă. Avocado este una dintre cele mai bune surse de grăsimi sănătoase.

Ouăle sunt o sursă perfectă de proteine, umplute cu vitamine și, de asemenea, plăcute și sățioase. Perfect pentru a mânca la micul dejun și prânz după antrenamente grele. Un mic dejun sau un prânz de bază pentru mine este omletă cu spanac, brânză, slănină și avocado tocate deasupra.

În timpul sesiunilor lungi de antrenament, o băutură sportivă te va ajuta într-o sesiune de antrenament dură, înlocuind tot ceea ce pierzi în transpirație și îți oferă, de asemenea, câteva calorii în plus cu care să te joci. Când vă antrenați, este important să vă păstrați caloriile pe măsură ce mergeți, astfel încât să vă ajutați la recuperare și, sperăm, să nu explodați înainte de sfârșit. Folosesc Etixx care are o gamă excelentă.

Salata este o masă perfectă dacă simți că ai nevoie să completezi niște alimente sănătoase și să iei câteva legume sau poate o opțiune bună pentru o masă mai ușoară, astfel încât să nu te îngrași în perioadele mai ușoare de antrenament.

Una dintre cele mai frecvente probleme cu care se confruntă sportivii de rezistență este nivelul scăzut de fier, iar una dintre cele mai gustoase și mai bune surse de fier și proteine ​​este o friptură bună. Puteți ajuta la absorbția mai multă fier din friptură cu un pahar de suc de portocale pe lateral.

Acestea sunt mai valoroase din punct de vedere nutrițional decât cartofii albi și o sursă excelentă de carbohidrați, precum și potasiu și fier. Sunt minunate pentru regenerarea energiei și a mușchilor, dar cel mai bun lucru este că au un IG scăzut, astfel încât să treceți ziua într-o stare mai bună!

Bogat în proteine, grăsimi și iaurt probiotic este excelent pentru micul dejun sau gustare. De asemenea, are un gust minunat și este o opțiune bună pentru un desert, dacă îl puteți amesteca cu câteva fructe de padure și fructe.

Uneori, este nevoie doar de o ridicare pentru a vă trece peste zi. Când te antrenezi spate în spate fără prea mult timp între mâncare și nu vrei să ajungi să alergi cu stomacul plin, atunci deschide-te cu ciocolata. Te va face fericit și îți va oferi acea zahăr suplimentar pentru a te menține pompat!

Nucile sunt umplute cu proteine ​​și grăsimi sănătoase, este de fapt o sursă excelentă de calorii și un lucru foarte sănătos de mâncat ca gustare, precum și împreună cu mesele. Cred că faptul că o plantă crește dintr-o nucă sau dintr-o sămânță indică faptul că susține viața!