Nu lăsați călătoriile să vă deraieze dieta

care

Călătoria aeriană este stresantă. Între liniile de securitate, întârzierile, pauzele lungi înnebunitor și încercarea de a naviga prin terminale, gândirea dacă alimentele pe care le-ai pus în burtă îți vor arunca sau nu dieta din bătăi este cea mai mică dintre grijile tale. Însă unul dintre lucrurile bune despre călătoriile cu avionul de astăzi este că alegerea alimentelor aeroportului a parcurs un drum lung, făcând procesul de găsire a opțiunilor sănătoase mai ușor ca niciodată.

Am discutat cu doi nutriționiști, Keri Gans, R.D.N. și Marie Spano, R.D., pentru a ajuta la descompunerea celor mai bune și mai proaste opțiuni alimentare pe care le puteți lua la aeroport. S-ar putea să fiți surprinși de cât de ușor este astăzi să mâncați sănătos în timp ce călătoriți, indiferent dacă aveți o pauză suficient de lungă pentru o cină de relaxare sau doar 34 de secunde pentru a smulge ceva de pe raft la un chioșc.

Lista care urmează este doar un eșantion al opțiunilor de alimentație sănătoasă disponibile în aeroporturi. Dacă nu găsiți aceste opțiuni exacte, urmăriți să rămâneți în conformitate cu aceste linii directoare, spune atât Gans, cât și Spano.

  • Mese în jur de 600 de calorii
  • Gustări în jur de 250 de calorii
  • Stai departe de bomboane, mâncăruri prăjite, produse de patiserie și alcool
  • Nu vă fie teamă să cereți modificări alimentare (pansament lateral, fără brânză, la grătar în loc de prăjit)
  • Stai hidratat

Dacă într-adevăr nu ați putut rezista dorinței de a vă risipi puțin, nu vă faceți griji. Încercați acest antrenament cu greutatea corporală pe care îl puteți face în camera dvs. de hotel sau vizitați dieta MetaShred by Men's Health pentru a vă readuce pe drumul cel bun.

Un element relativ nou din meniul de mic dejun fierbinte al Starbuck, aceste mușcături de ouă se află la capătul superior al spectrului de proteine ​​al Starbuck, ceea ce este o veste bună pentru dvs. Asociați mușcăturile cu niște fulgi de ovăz din cereale integrale, (fără toppinguri) și aveți un mic dejun frumos echilibrat și satisfăcător, care are aproximativ 500 de calorii.

Mușcături de ou: 310 calorii, 19 grame proteine, 22 grame grăsimi, 9 grame carbohidrați, 0 grame fibre

Făină de ovăz, fără topping: 160 calorii, 5 grame proteine, 2,4 grame grăsimi, 28 grame carbohidrați, 4 grame fibre

Da, chiar și McDonald's are câteva opțiuni relativ inteligente atunci când călătoriți. Când țineți brânza și ferma, acest sandwich de pui la grătar are mai puțin de 500 de calorii și este, de asemenea, o sursă excelentă de proteine ​​la 37 de grame. (Iată cele mai inteligente 6 prânzuri fast food pe care le puteți comanda.)

Fără brânză și fermă: 420 calorii, 37 grame proteine, 9 grame grăsimi, 47 grame carbohidrați, 4 grame fibre

Două dintre tarifele clasice de mic dejun Golden Arches, fără brânză și unt sărat, vă vor menține în continuare sub 500 de calorii și vă vor oferi 30 de grame de proteine, ceea ce vă va ajuta să vă mențineți mulțumiți în timpul zborului lung de dimineață.

2 McMuffins, fără brânză, fără unt sărat: 460 calorii, 30 grame proteine, 12 grame grăsime, 56 grame carbohidrați, 2 grame fibre

Nu vă speriați de nume - popularul lanț de sandvișuri are o opțiune excelentă de mâncare în dimensiunea originală mediteraneană. Puiul la grătar adăugat aduce numărul de proteine ​​până la 36 de grame, iar sandvișul are puțin sub 600 de calorii - ceea ce Gans, autorul The Small Change Diet, recomandă ca dimensiune perfectă a mesei pentru băieți.

Cu pui la grătar suplimentar: 541 calorii, 36 grame proteine, 14 grame grăsimi, 72 grame carbohidrați, 10 grame fibre

Când căutați un snack bar rapid, barurile KIND (ca acesta) sunt de obicei calea de urmat. Majoritatea au un conținut scăzut de zahăr (acesta are doar 6 grame) și este dominant în nuci, oferind grăsimi și proteine ​​sănătoase. Acest bar special are 10 grame de proteine, iar combinația dulce-picantă este o întoarcere fierbinte pe snack barul dvs. tipic.

230 calorii, 10 grame proteine, 16 grame grăsimi, 15 grame carbohidrați, 3 grame fibre

Mixurile de trasee sunt o opțiune excelentă de gustare, spune Spano, care este nutriționistul sportiv pentru Atlanta Braves, Atlanta Hawks și Atlanta Falcons, dar trebuie să vă asigurați și să acordați atenție celor două lucruri atunci când faceți selecția: ingredientele și dimensiunea porției. "În ceea ce privește amestecurile de trasee, evitați cele cu bomboane. De obicei sunt mai multe bomboane decât nucile și sunt foarte bogate în zahăr", ​​spune Spano.

1/4 cană de amestec de trasee: 140 de calorii, 8 grame de proteine, 8 grame de grăsimi, 11 grame de proteine, 4 grame de fibre

Bomboanele și chipsurile de cartofi sunt departe de a fi singurul lucru pe care îl puteți cumpăra în chioșcul aeroportului în aceste zile. Acum puteți găsi un fel de fructe sau legume proaspete în chiar și în cele mai mici standuri. Unii ar putea avea chiar și o ceașcă de morcovi și hummus, o alegere excelentă pentru călătorii aeriene. Spano spune că nu puteți greși cu fructele sau legumele.

Sabra hummus cu 3 oz morcovi: 305 calorii, 8 grame proteine, 18 grame grăsimi, 22 grame carbohidrați, 6 grame fibre

Beaudevin are locații în patru aeroporturi majore din SUA (Miami, Charlotte Douglass, Chicago O'Hare și San Diego), deci șansele sunt că veți întâlni unul singur în cele din urmă. Meniul lor conține destul de multe opțiuni proaspete și gustoase, dar Gans recomandă salata Misto mediteraneană. Ea spune să vă asigurați și să adăugați o proteină (acestea oferă fie creveți, pui sau somon) și să obțineți acel "dressing pe lateral!"

Cu 4 oz somon și pansament: 610 calorii, 30 de grame de proteine, 46 de grame de grăsimi, 19 grame de carbohidrați, 5 grame de fibre (informații nutriționale nu sunt disponibile; estimare de la MyFitnessPal)

Felul de mâncare Pappadeaux Tilapia la grătar și creveții Jumbo este cam la fel de aproape de crema culturii pe care o puteți obține. Acest fel de mâncare este ambalat cu trei tipuri de bunătate din fructe de mare: tilapia, creveți și carne de crab. Gans spune să vă asigurați și să obțineți sosul de unt de lămâie pe partea laterală, astfel încât să puteți controla cât din el mâncați.

Inclusiv sos de unt de lămâie: 661 calorii, 51 grame proteine, 19 grame grăsimi, 12 grame carbohidrați, 3 grame fibre (informații nutriționale nu sunt disponibile; estimare de la MyFitnessPal)

Nu bateți un burger vegetar până nu îl încercați. Twisted Root Burger Company are o opțiune excelentă, care nu vă va arunca intestinul în burgerul său Vagabond, pe care îl recomandă Gans. Este un năut de casă, fasole neagră, orez brun și burger de quinoa, acoperit cu felii de avocado și sos siriacha, pe un chifle de grâu integral. Nu vă puteți justifica să mergeți la un hamburger și să nu primiți o pate de carne de vită? Obțineți un burger clasic pe un coc de grâu, dar țineți-vă de orice slănină sau toppinguri prăjite și încărcați-le pe legume. Și nu, inelele de ceapă nu sunt o legumă.

Numai sandviș vagabond, fără părți: 455 calorii, 30 grame proteine, 13 grame grăsime, 56 grame carbohidrați (informații nutriționale nu sunt disponibile; estimare de la MyFitnessPal)