Există zile în care nu ai timp să primești o masă completă. Cu toate acestea, nici sărirea meselor nu este o opțiune recomandată. Nu numai că îți va fi atât de foame încât nu te vei putea concentra asupra a ceea ce faci, dar vei mânca și în exces în timpul mesei următoare pentru a „umple golul”.

În aceste cazuri, o bară de proteine ​​poate fi un cadou trimis din ceruri. Aceste bare de proteine ​​vor avea suficiente calorii pentru a vă menține stomacul de la mormăiți și pentru a vă oferi energia de care aveți nevoie pentru a vă continua afacerea. Dar cum se alege cineva cele mai bune batoane de proteină fără a ajunge la o bară de bomboane care îi va face să se îngrașe? Ei bine, acest articol vă va oferi câteva sfaturi în acest sens.

Ce este o bară cu proteine?

cele

În timp ce bare de proteine ​​și batoane de bomboane pot arăta la fel, există o diferență uriașă între ele. Barele de proteine ​​(sau barele de înlocuire a meselor) sunt în principiu bare de dimensiuni gustative care au fost ambalate cu cantități mari de proteine.

Multe companii de acolo produc tot felul de bare de înlocuire a meselor de diferite gusturi. Cu toate acestea, toți împărtășesc o caracteristică comună: proteina. Aceste bare ar avea adăugări precum proteine ​​din soia, proteine ​​din lapte, proteine ​​din zer sau ceva similar. Multe companii chiar adaugă proteine ​​sub formă de pudră în amestec pentru a se asigura că obțin densitatea mai mare de proteine.

Culturistii mănâncă în general bare de proteine ​​înainte sau după un antrenament. Acestea pot fi folosite și ca gustare seara târziu dacă sunteți genul de persoană care trebuie să mănânce ceva înainte de a merge la culcare.

Cele mai bune bare de proteine ​​vor fi ambalate cu ceva între 10 sau 30 de grame de proteine ​​- în funcție de cât de mult mușchi doriți să construiți.

Cum să alegeți cele mai bune bare de proteine

În zilele noastre, piața este plină de tone de produse de tot felul - și evident, barele nutritive nu fac excepție. Dacă doriți să fiți sigur că alegeți doar cele mai bune bare de proteine, atunci ar trebui să țineți cont de următoarele caracteristici:

Calitatea ingredientelor

Primul lucru pe care ar trebui să îl verificați este lista ingredientelor. Are multe, sau doar câteva? Are zahăr sau îndulcitori? Ce fel de proteine ​​folosesc? Când îți alegi proteinele, ar trebui să te gândești la ce are nevoie corpul tău.

Reputația mărcii

Numele mărcii sună pentru dvs. sau este doar unul fantomatic de care nu ați auzit niciodată? Poate că doriți să citiți unele dintre cele mai bune recenzii pentru bare de proteine ​​pentru a vedea care dintre mărci par să se distingă cel mai mult.

Gust

Este inutil să cumpărați o bară de proteine ​​dacă nu puteți chiar mesteca prima jumătate a acesteia. La urma urmei, ele vor fi o parte constantă a dietei tale. Deci, mai întâi, îți place gustul?

Preț

Sunt scumpe barele? Rețineți că, deși s-ar putea să fiți tentați să alegeți un bar mai ieftin, aceștia de obicei nu vor face mare lucru pentru dvs. în ceea ce privește nutriția.

Îndeplinirea obiectivelor tale

Cât de bine vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele? Dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs., atunci cele mai bune bare de înlocuire a meselor ar trebui să vă concentreze. Pe de altă parte, dacă doriți să câștigați mușchi și să creați în vrac, atunci poate doriți să optați pentru bare cu proteine ​​bogate în calorii.

Dacă există un echilibru decent între toate aceste caracteristici, atunci acestea sunt cu siguranță cele mai bune bare de proteine ​​pe care le puteți pune la dispoziție.

Beneficii ale barelor de proteine

Există multe beneficii pe care le puteți obține prin adăugarea de bare de înlocuire a mesei în dieta dumneavoastră. Dintre aceste avantaje, acestea sunt cele care s-au remarcat cel mai mult:

Sunt o sursă de aminoacizi

Barele de înlocuire a meselor care au fost făcute cu ingrediente de înaltă calitate vă vor oferi toți aminoacizii esențiali de care are nevoie corpul dumneavoastră. Drept urmare, sistemul imunitar va fi stimulat, rănile se vor vindeca mult mai ușor și corpul dvs. va putea echilibra enzimele și hormonii potriviți.

Ele vă vor ajuta să construiți mușchi

Dacă mergeți la antrenament muscular și doriți să vă împachetați mușchii, cele mai bune bare de proteine ​​ar putea fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a obține nutrienții zilnici. Unele bare de proteine ​​au fost special concepute pentru creșterea în greutate. Vorbim despre bare cu conținut ridicat de calorii care vă vor ajuta să ridicați mușchii.

Te ajută să slăbești

Unele dintre cele mai bune bare de proteine ​​vă pot ajuta să câștigați mușchi și greutate. Cu toate acestea, există și produse care vă vor sprijini pierderea în greutate. Totul depinde de ceea ce puteți vedea în lista de ingrediente. Trebuie doar să citiți cu atenție lista, pentru a ști exact ce mâncați.

Barele bogate în proteine ​​vă pot oferi hrana și energia de care aveți nevoie cu o cantitate relativ mică de calorii. De aceea pot fi folosite ca bare de înlocuire a meselor.

Ele îți dau energie

Ai observat cum obosești și obraznici când ți-e foame? Simți că ești o persoană complet diferită. Ei bine, cele mai bune bare de proteine ​​vă vor oferi cantitatea exactă de proteine, carbohidrați, zaharuri și grăsimi de care aveți nevoie pentru a avea suficientă energie pentru câteva ore.

Veți obține aceeași cantitate de energie pe care v-ați aștepta de la un aliment pe bază de zahăr - fără cantitatea mare de zahăr.

Sunt foarte convenabili

Să recunoaștem, motivul pentru care iubim batoanele de proteine ​​este că acestea sunt apucate și du-te. În funcție de programul nostru, este posibil să nu avem întotdeauna luxul de a mânca o masă adecvată - motiv pentru care este întotdeauna liniștitor să știm că putem ajunge la unul dintre aceste baruri. Indiferent dacă le țineți în buzunar, servietă sau mașină, unul dintre acești bebeluși vă va economisi timpul pierdut la o masă completă.

Creșterea pierderii în greutate cu bare de înlocuire a meselor

Cele mai bune bare de înlocuire a meselor vă vor ajuta să vă umpleți stomacul în ora necesară. În același timp, acestea vă vor ajuta să pierdeți kilogramele în plus care s-au lipit enervant de fizicul dumneavoastră.

Majoritatea oamenilor optează pentru diete cu calorii reduse pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, trebuie să știți că persoanele care au mers la baruri de înlocuire a meselor au susținut că au reușit destul de mult să arunce kilogramele în plus.

De ce se întâmplă acest lucru, s-ar putea să vă întrebați? Ei bine, uitați-vă în felul acesta: atunci când vă pregătiți propriile mese, șansele sunt că veți subestima numărul de calorii pe care le veți consuma. Cu toate acestea, cele mai bune batoane proteice au un număr exact de calorii, așa că veți ști ce mâncați.

Cu toate acestea, asigurați-vă că verificați mai întâi lista de ingrediente. Dacă intenționați să utilizați bare de proteine ​​pentru scăderea în greutate, trebuie să alegeți ceva suficient de bogat în proteine, dar sărac în calorii și carbohidrați. Acestea vor funcționa pentru a vă menține aportul caloric scăzut.

S-ar putea să susțineți că un shake de înlocuire a mesei este mai eficient decât barele de înlocuire a mesei. Dar uitați-vă logic: când beți un shake de înlocuire a mesei, acesta va ajunge deja în stomac pe jumătate digerat. Nu va rămâne prea mult acolo, ceea ce înseamnă că foamea dvs. va fi ținută la distanță doar în medie 3 ore.

Cele mai bune batoane proteice au același număr de calorii, dar sunt în formă solidă. Corpul tău va trebui să le descompună, ceea ce va lansa efectul de „ardere”. Practic, vei arde calorii digerând mâncarea. Cu barele de proteine ​​potrivite, este posibil să vă saturați foamea timp de aproximativ 5 ore.

Barele de proteine: bărbați vs. femei

Aruncați o privire mai atentă la ingredientele celor mai bune bare de înlocuire a meselor pe care le puteți găsi. În acest fel, veți observa că fiecare dintre ele conține substanțe destinate unor scopuri specifice. Totul va depinde de construcția corpului tău, de cât de capabil ești și de cât de mult mușchi vrei să împachetezi.

Cu cât ești mai mare, cu atât vei avea nevoie de mai multe proteine ​​pentru a te menține. Deci, dacă sunteți un bărbat care încearcă să împacheteze într-o bară cu conținut scăzut de proteine, s-ar putea să descoperiți că mușchii tăi se micșorează în loc să crească.

La fel, dacă sunteți o femeie și alegeți barele cu proteine ​​bogate în calorii pe care culturistii tind să le folosească, toate încercările dvs. de a pierde în greutate se pot dovedi inutile. Prea multe proteine ​​te pot îngrașa, ceea ce vrei să eviți ca femeie. În cel mai rău caz, ați putea folosi acele bare de proteine ​​ca bare de înlocuire a meselor.

Bărbații vor avea în general nevoie de aproximativ 10 grame de proteine, în timp ce femeile vor avea nevoie doar de aproximativ 8 grame. Pe de altă parte, bărbații ar trebui să caute bare de înlocuire a meselor, cu un conținut ridicat de fibre. În medie, au nevoie de 38 de grame de fibre pe zi (30 dacă au peste 50 de ani). Pentru femei, 25 de grame sunt suficiente (21 dacă au peste 50 de ani).

Ca bărbat, ar trebui să țineți cont și de aportul dvs. de omega-3. Luarea acestuia din alte locuri decât o sursă marină vă va crește șansele de cancer de prostată.

Puteți obține bare de proteine ​​care au un gust bun?

Dacă te afli în lumea fitnessului de ceva vreme, este posibil să fi observat că cele mai „sănătoase” bare de proteine ​​au gust de carton. Indiferent cât de drăguță ar putea fi învelitoarea sau cât de delicioasă ar putea arăta bara, prima mușcătură vă va face întotdeauna să se prăbușească lumea. Este proteină, în regulă ... dar nici măcar nu ești sigur că poți termina bara respectivă.

Cu toate acestea, poate doriți să știți că cele mai bune bare de înlocuire a meselor nu trebuie neapărat să fie lipsite de gust. Dacă sunteți genul de persoană care acordă prioritate gustului peste tot, există opțiuni care echilibrează perfect nutriția și aroma.

Rețineți că și cele mai bune proteine ​​cu gust vor fi, de asemenea, mai bogate în calorii. Cu toate acestea, dacă pur și simplu nu suportați „gustul de carton”, atunci vă recomandăm să alegeți bare de înlocuire a meselor cu aromă suplimentară (cum ar fi ciocolată, arahide sau fructe).

Cele mai bune bare proteice recenzate

În selecția noastră de bare de proteine, am încercat să echilibrăm aroma și nutriția. Acestea sunt cele mai bune bare de proteine ​​care vă vor oferi nutrienții specifici de care aveți nevoie fără a ucide aroma în acest proces.

# 1. Gândiți-vă la unt subțire de proteine ​​cu unt gros de unt de arahide

Aceste bare de proteine ​​sunt cele mai bune bare de înlocuire a mesei, dacă scopul dvs. este să slăbiți. Pe bază de zer și proteine ​​din soia, acest produs combină ingrediente nutritive cu cele gustoase. Luate pentru micul dejun sau prânz, veți obține toate proteinele, fibrele, mineralele și vitaminele de care aveți nevoie.

Ambalând un total de 230 de calorii, acestea vă vor ajuta să slăbiți numai dacă le folosiți ca bare de înlocuire a meselor. Gustarea dintre ele între mese poate da mai multe calorii decât ar trebui să luați - mai ales dacă intenționați să slăbiți.

Cu 20g de proteine ​​în compoziția sa, această bară vă va oferi toți macronutrienții de care are nevoie corpul dumneavoastră. În plus, nu conține gluten, deci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la intoleranță.