Editorii Lifehack au ales manual cele mai bune produse pentru a vă îmbunătăți viața Citiți profilul complet

bune

  • Acțiune
  • Fixează-l
  • Tweet
  • Acțiune
  • E-mail

Cea mai bună bicicletă de exerciții vă va permite să vă mențineți în formă și sănătoși, în timp ce sălile de sport rămân închise sau restricționate din cauza pandemiei în curs de desfășurare. În plus, atracția de a vă antrena din confortul casei dvs. este, fără îndoială, un sentiment extraordinar. Din fericire, îmbunătățirile tehnologice au făcut mai ușor să strângeți un antrenament cardio extraordinar acasă [1] .

Aceste mașini sunt excelente atunci când vine vorba de construirea mușchilor în partea inferioară a corpului și, de asemenea, facilitează creșterea rezistenței. Având în vedere acest lucru, am întocmit o listă cu cele mai bune biciclete de exercițiu de pe piață, care vă vor conduce, fără îndoială, la un antrenament masiv, care arde calorii. Parcurgeți lista noastră pentru a găsi cea mai bună bicicletă de exerciții pentru sala de sport de acasă.

De ce ar trebui să aveți încredere în noi

Lista noastră cuprinde biciclete de exerciții care au trăsături distinctive în comparație cu altele disponibile pe piață. Aceste biciclete de exerciții sunt extrem de durabile și oferă o plimbare incredibil de lină. Acestea sunt concepute în mod explicit pentru a economisi spațiu, deoarece fiecare bicicletă de exerciții include tehnologie modernă, de la afișaje LCD la sisteme de control al tensiunii magnetice.

Factorul lor de confort este de neegalat și de neegalat, permițându-i utilizatorului să se bucure de un antrenament confortabil. Scopul nostru de a veni cu această listă este de a permite publicului nostru să exploreze temeinic cele mai bune alternative atunci când achiziționează biciclete de antrenament.

1. Mini bicicletă magnetică Sunny Health & Fitness

Există multe opțiuni disponibile atunci când vine vorba de a putea merge cu bicicleta acasă. Printre opțiunile disponibile, bicicleta Sunny Health & Fitness este cea mai bună soluție generală pentru uz general.

În primul rând, este o bicicletă în miniatură, care vă permite să o folosiți oriunde în casa dvs. Și, deși este mic în comparație cu alte biciclete de exerciții, există nivele ample de dificultate datorită celor opt niveluri de tensiune reglabilă.

Dincolo de aceasta, afișajul este clar de citit și indică timpul, viteza, distanța, ODM și caloriile arse. De asemenea, bicicleta poate face față cuiva cu o greutate de cel puțin 220 de lire sterline.

2. Bicicletă pliabilă XTERRA Fitness FB150

Pentru cei care își pot permite, una dintre cele mai bune biciclete de exerciții de ultimă generație pe care le-am găsit este bicicleta de exerciții pliabilă XTERRA Fitness. Similar cu marca Sunny Health, acesta are opt niveluri de tensiune și afișează timpul, viteza, distanța, ODM și caloriile arse.

Aspectul care diferențiază această bicicletă este că se poate rabata pentru o depozitare ușoară. Când priviți biciclete de exerciții pentru a merge cu bicicleta acasă, majoritatea acestui tip nu se pliază. Ele pot fi, de asemenea, mai mari și greoaie, ceea ce face dificil pentru cineva să aibă staționat într-un anumit loc.

Dincolo de asta, materialul folosit pentru scaun și ghidon este proiectat pentru confort și suport pentru perioade lungi de timp. Drept urmare, vă este mai ușor să vă formați și să vă exersați corpul mai bine decât orice altă bicicletă din jur.

3. Bicicletă de exerciții culcată Marcy

Dacă aveți un buget mai strâns și căutați cea mai bună valoare, nu căutați mai departe decât bicicleta Recumbent a lui Marcy. Aveți în continuare aceleași trackere și opt niveluri de tensiune ca și celelalte; cu toate acestea, există calități specifice care îl fac o opțiune bugetară bună.

În primul rând este designul general al bicicletei. Cadrul folosește țevi din oțel de mare calibru 14. Mai mult, designul facilitează, de asemenea, accesul și ieșirea din dispozitiv a persoanelor, facilitând astfel spatele și genunchii oamenilor.

Pedalele sunt cântărite pentru a vă sprijini picioarele, iar scaunul este, de asemenea, căptușit pentru a vă asigura că experiența dvs. de ciclism în interior este productivă și confortabilă.

4. Pachet de cicluri de interior Keizer M3i

Deoarece piața bicicletelor de exerciții este atât de inundată, există multe companii care au încercat să întindă piața. Mulți au reușit să-și creeze propria lor nișă în cadrul industriei respective. O astfel de nișă este bicicletele de exerciții cu aplicații asociate acestora.

Dintre diferitele opțiuni pe care le-am analizat, pachetul Keizer M3i Indoor Cycle este cel care trebuie luat în considerare.

În primul rând, atunci când efectuați această achiziție, aceasta face parte dintr-un pachet. Veți primi un covor, o tavă media, tampoane stretch și un monitor de ritm cardiac polar. Totuși, adevăratul beneficiu este atunci când vă conectați la aplicația lor. Datorită tehnologiei Bluetooth, veți putea să vă antrenați cu graficele în flux și în timp real pe diferite exerciții, de la putere și ritm cardiac până la zonele FTP. Datorită acestei tehnologii, va fi mai ușor să ardeți calorii în timp ce o urmăriți în direct.

5. Bicicletă de ciclism în interior YOSUDA

În timp ce aceste biciclete de exerciții sunt construite pentru confort, unul dintre aspectele cheie care lipsesc este posibilitatea de a le regla. Desigur, puteți ajusta scaunele și altele, dar dacă doriți să faceți mai multe ajustări? Recomandarea noastră este bicicleta staționară de interior YOSUDA.

Dincolo de caracteristicile standard ale unui monitor LCD și reglarea tensiunii pe opt niveluri, această bicicletă de fitness oferă ajustări și confort suplimentar. Datorită volantului de 35 de kilograme și a încadrării din oțel, este destul de stabil atunci când faceți mișcare.

Dar unde strălucește cu adevărat este în capacitatea sa de a face ajustări la bicicletă. Ghidonul poate fi reglat în două moduri, iar scaunul poate fi reglat în patru moduri. De asemenea, puteți regla înălțimea ambelor.

6. Bicicletă de exercițiu magnetică verticală pliabilă Exerrapeutic

Deși ați crede că o bicicletă care poate plia nu este tot ceea ce este, poate fi utilă în multe situații. Multe dintre opțiunile enumerate aici sunt mari și, cu excepția cazului în care aveți un spațiu dedicat în casa sau apartamentul dvs. pentru o sală de gimnastică, este logic să păstrați acest loc undeva în afara căruia.

Acolo este aspectul de pliere care vă poate fi de ajutor, deoarece vă scutește de a-l așeza stânjenit acolo sau de a-l deteriora sau de alte lucruri în timp ce îl puneți deoparte.

În timp ce opțiunea high-end menționată mai sus are o dimensiune mai mică atunci când este pliată, o a doua opțiune bună este această bicicletă de exerciții de la Exerrapeutic. Nu numai că urmărește să economisească spațiu când este pliat, dar este compact și când îl folosești și pentru antrenament.

Va trebui să-l asamblați singur, spre deosebire de ceilalți; totuși, odată asamblat, are o dimensiune excelentă și vă va servi bine în timp ce vă exercitați .

7. DeskCycle Sub Ciclu de birou, Pedal Exerciser

O tendință care a apărut de-a lungul anilor este biroul de alergare. Singura problemă este că nu toată lumea este interesată de această idee. O alternativă este să aveți o bicicletă sub birou.

Veți obține același tip de beneficii ca și pe o bandă de alergat, dar puteți face acest lucru în timp ce stați jos.

Prima bicicletă de exerciții menționată mai sus este un aspect important datorită dimensiunii sale. Cu toate acestea, o altă alternativă este DeskCycle. Este conceput special pentru a avea în vedere birourile și, cu această bicicletă, puteți lucra cu birouri de până la 27 inci.

În mod similar, acest lucru poate oferi o provocare amplă dacă sunteți genul care dorește să exercite mai mult în timp ce vă aflați la birou. Există opt setări calibrate, variind de la foarte ușor la provocator. Oferă o autonomie dublă ca și alte biciclete de exerciții de această natură.

8. Bicicletă de exercițiu staționară ATIVAFIT

O bicicletă culcată este una dintre cele mai bune biciclete de exerciții pentru confort, dar alte biciclete verticale pot face dificil să spui asta. De exemplu, această bicicletă specială de la ATIVAFIT oferă un scaun larg și confortabil și o susținere puternică a greutății. Poate suporta peste 300 de lire sterline la un moment dat.

Designul este compact și, totuși, este suficient de robust pentru a susține acea greutate, păstrând în același timp un confort excelent în timp ce faceți mișcare. De asemenea, nu face mult zgomot atunci când este utilizat, ceea ce înseamnă că nu va fi o distragere a atenției pentru ceilalți oameni din jurul tău, dacă ar trebui să se concentreze.

9. Bicicleta staționară Slim Cycle

În timp ce orice persoană mai mică ar putea face ajustări la scaunele și ghidonul bicicletei de exerciții, vă recomandăm să obțineți o bicicletă special concepută pentru înălțimea dvs. O astfel de bicicletă care vă poate satisface nevoile este bicicleta Slim Fitness. Este popular pe scară largă, având în vedere că a fost promovat intens la televizor.

Este o bicicletă culcată, care vă oferă un antrenament de ședință și ciclism cu impact redus. Cu toate acestea, are modalități de a vă oferi o provocare. Pentru unul, există cele opt niveluri de rezistență reglabilă. Cu toate acestea, bicicleta are și benzi de rezistență la braț încorporate. Acest lucru vă pune într-o poziție verticală care crește intensitatea și numărul de calorii arse.

10. Vive Pedal Exerciser

Nu în ultimul rând este opțiunea ultra bugetară. Dacă aveți nevoie de o bicicletă de antrenament și mai ieftină și nu doriți să economisiți calitatea, aceasta este cea mai bună opțiune: Vive Pedal Exerciser.

Va trebui să-l asamblați singur, dar este foarte ușor să faceți acest lucru și oferă caracteristici similare diferitelor motociclete menționate în această postare. Aveți reglarea tensiunii printr-un buton pe mașină și, în general, funcționează cel mai bine pentru cei care caută tonifiere sau antrenamente de intensitate redusă.

Gânduri finale

Acesta este doar vârful aisbergului atunci când căutați cea mai bună bicicletă de exerciții pentru sala de sport de acasă. În aceste zile, există tot felul de biciclete care au aspecte unice pentru ele. Marea întrebare pe care ți-o pui este ce va include bicicleta ideală. Care este cea mai bună situație de sănătate în acest moment? Sperăm că aceste opțiuni vă vor ajuta să începeți căutarea.

Mai multe despre crearea gimnasticii de acasă

Referințe

  • Acțiune
  • Fixează-l
  • Tweet
  • Acțiune
  • E-mail

Citiți în continuare

Mai multe de acest autor

Alegerile editorilor Lifehack

Editorii Lifehack aleg cu mâna cele mai bune produse pentru a vă îmbunătăți viața

Tendințe în exerciții și antrenament

Mai multe de acest autor

Alegerile editorilor Lifehack

Editorii Lifehack aleg cu mâna cele mai bune produse pentru a vă îmbunătăți viața

Tendințe în exerciții și antrenament

Citiți în continuare

8 cele mai bune antrenamente cardio pentru o slăbire eficientă
5 exerciții simple de antrenament de dimineață pentru a începe ziua în mod corect
Rutina de antrenament finală pentru bărbați (adaptată pentru diferite niveluri de fitness)
Cum să te antrenezi fără o sală de gimnastică și să obții un corp de gimnastică ucigaș

Ultima actualizare pe 17 decembrie 2020

  • Acțiune
  • Fixează-l
  • Tweet
  • Acțiune
  • E-mail

Când majoritatea oamenilor se gândesc să construiască mușchi și să se îngrașe, pare un proces destul de lung, cu multă muncă implicată. Cu toate acestea, în general, acest lucru se datorează faptului că oamenii nu sunt cu adevărat siguri de cele mai bune tehnici de utilizat sau de cele mai recente cercetări implicate, care pot accelera procesul.

Să recunoaștem, se pare că ne dorim cu toții mai multă definiție în picioare, brațe și abdomen. Nu mă pot gândi la o femeie căreia nu i-ar plăcea linia perfectă, subtilă, feminină de pe bicep sau un bărbat care nu vrea un piept și brațe mari. Cu toate acestea, pentru majoritatea acestor rezultate păreau aproape imposibil de realizat ... până de curând.

Mai jos sunt cinci moduri simple de a vă ajuta să construiți mușchi și să câștigați rapid în greutate:

1. Mănâncă proteine ​​înainte de culcare și înainte de a te antrena

Noile cercetări din Journal of Medicine & Science in Sports & Exercise raportează că administrarea a 20 de grame de proteine ​​după antrenament și apoi din nou cu o jumătate de oră înainte de culcare crește creșterea musculară în mod natural. Corpul tău va lucra pentru tine în timp ce dormi!

Este important să știm că 20 de grame de proteine ​​echivalează cu șapte uncii de iaurt grecesc. Nu-ți place iaurtul grecesc? Puteți obține, de asemenea, această proteină, înghițind două pahare mari de lapte cu conținut scăzut de grăsimi! Cât de simplu este asta!

2. Faceți antrenament de rezistență

Cel mai eficient mod de a crește forța și masa musculară este antrenamentul de rezistență. Exercițiul de rezistență se face de obicei cu greutăți libere sau mașini de greutate; cu toate acestea, sprinturile rapide pe un ergometru la rezistență ridicată pot obține, de asemenea, creșteri ale rezistenței și masei.

Pentru a vă asigura că nu ardeți și puteți împiedica greutatea rezultată din antrenamentul de rezistență, un studiu în European Journal of Sport Science a menționat importanța refacerii glicogenului epuizat din mușchii consumând carbohidrați (> 1 g per kg) și proteine ​​(> 10 g) devreme după o sesiune de exerciții.

3. Luați suplimente de creatină

Pentru a ajuta antrenamentul de rezistență și pentru a obține rezultate mai rapide, există câteva suplimente dovedite despre care se știe că ajută. Una dintre ele este creatina și, atunci când este administrată în câteva zile, s-a dovedit că vă mărește masa corporală prin retenția de apă. De asemenea, vă poate crește capacitatea de a ridica mai multe greutăți într-o performanță ergometrică repetitivă de înaltă intensitate. Este important să rețineți că, deși suplimentarea poate spori câștigurile de forță obținute prin antrenament cu o marjă mică până la moderată, este posibil ca compromisul să aibă rezultate mai bune atunci când vine vorba de masă.

Uneori, nu contează cât de mult te antrenezi sau mănânci, dacă organele tale nu funcționează corect sau sunt pline de toxine, este posibil să nu obții succes. Acesta este motivul pentru care unii sportivi iau ceaiuri foarte ușoare de detoxifiere dimineața sau la prânz pentru a ajuta la eliminarea toxinelor din rinichi și pentru a reduce inflamațiile nedorite din corpul lor. Există câteva ceaiuri fără cofeină, delicioase, detoxifiante. O recomandare minunată pe care aș face-o se numește Ultra Slender Detox. Este 100% natural și conține doar ierburi. Este, de asemenea, cunoscut pentru a ajuta la probleme cu pielea și pentru a crește energia. Acest lucru este minunat să-l luați dimineața când vă treziți pentru a începe ziua și astfel veți profita la maximum de antrenament.

5. Suplimente de acid linoleic conjugate

S-ar putea să vă întrebați ce naiba este „acidul linoleic conjugat” și cum este diferit de alte suplimente de acolo. Acidul linoleic conjugat (CLA) este de fapt foarte important pentru sănătatea umană și este o formă ușor modificată a unui acid gras omega-6. Este derivat din multe dintre alimentele pe care le consumăm, inclusiv din carne și produse lactate.

Deci, ce este atât de special la CLA? Ei bine, s-a demonstrat că suplimentarea cu CLA îmbunătățește raportul dintre masa slabă și grăsimea corporală; scăderea depunerii de grăsime, în special pe abdomen, și creșterea creșterii musculare. CLA realizează această reacție prin reducerea grăsimii corporale, deși crește sensibilitatea la insulină, astfel încât acizii grași și glucoza să poată trece prin membranele celulelor musculare și departe de țesutul adipos. Acest lucru are ca rezultat un raport muscular-grăsime îmbunătățit.

Un studiu din Norvegia a avut, de asemenea, rezultate excelente cu CLA. Mai exact, cercetătorii au reușit să demonstreze că CLA crește masa musculară. Cercetătorii au studiat un grup de bărbați și femei sănătoși, dar supraponderali, cărora li s-au administrat 1,7 g, 3,4 g, 5,1 g sau 6,8 g de CLA pe zi. Toate grupurile au prezentat o reducere semnificativă a grăsimii corporale și o creștere a mușchilor slabi, dar acest efect a fost cel mai semnificativ pentru ultimele două grupuri. Un alt beneficiu uimitor care a fost găsit în acest studiu a fost acela că toți participanții la grup au arătat o reducere a grăsimilor din sânge și a colesterolului.

Ați încercat vreuna dintre aceste tehnici? Spuneți-ne cum au funcționat pentru dvs. Ai alte sfaturi pentru creșterea volumului muscular? Nu ezitați să le lăsați în comentariile de mai jos.