Experții în sănătate au învinuit recent porțiuni supradimensionate de pizza, tort, înghețată și alcool pentru mai mulți dintre noi care se confruntă cu bătălia umflatului.

bune

Nu aș putea să nu mai fiu de acord. Vin două lucruri: alegerea noastră de a consuma astfel de porții și alegerea noastră de a nu nega aportul caloric prin exerciții.

Deci, care sunt acele ‘cele mai bune exerciții’ pentru a nega caloriile și a pierde în greutate?

Dacă îți place să crești puterea, tonul și pierderea în greutate, iată cele mai bune 10 exerciții pentru a te apleca.

Cel mai puțin folosit, dar rege al aparatelor de cardio la sala de sport, este vâslitorul. În timp ce ritmul cardiac crește, canotajul folosește fiecare mușchi de la umeri până la picioare - 40 la sută corpul superior, 60 la sută corpul inferior. Dacă cumpărați o singură piesă de echipament de gimnastică pentru casa dvs., faceți-l vâslitor.

Tipul Pro: Ești cel mai potrivit băiat/doamnă de la sală dacă poți să vâslești doi kilometri în mai puțin de șapte minute.

2. PĂPĂTURI

Ce facem toată ziua? Stai jos și ridică-te. Prin urmare, genuflexiunile sunt unul dintre cele mai funcționale exerciții în jurul cărora funcționează quad-urile, hamstrii, vițeii și brațul. Ghemuiturile construiesc mușchi și construirea mușchilor arde calorii.

Tipul Pro: Fiecare începător ar trebui să efectueze genuflexiuni cu greutate corporală. Mai avansat poate distruge sărituri în gheață, ghemuituri cu bilă sau propulsoare de ghemuit CrossFit.

3. RUNING

Joggingul pentru distanță este o mișcare superbă de greutate corporală. Cu toții avem loc pentru a alerga, este minunat pentru minte, iar alergarea este un exercițiu cardio pe care fiecare bărbat și femeie ar trebui să îl poată desfășura pentru funcționalitate și pierderea în greutate.

Tipul Pro: Jogging-urile lungi sunt excelente pentru pierderea în greutate, dar nu uitați de sprinturi și HIIT. Amintiți-vă - alergarea în aer liber atacă sesiunile de rulare.

4. BURPEES

Inventate de fiziologul New York City Royal Huddleston Burpee (poveste adevărată), burpeele sunt cea mai intensă mișcare a greutății corporale care nu folosește niciun echipament. Este o mișcare de salt, ghemuit, împingere în sus și ab care provoacă arderea fiecărui mușchi în timp ce ritmul cardiac crește într-un mod de vâsle.

Tipul Pro: Doamnelor, dacă lipsește forța pieptului, efectuați burpees fără împingere în sus. Băieți, dacă doriți să faceți profesioniști? Încercați să scoateți burpee.

5. RUNURI SCARILOR

Când schimbați unghiul, schimbați exercițiul. Lovirea scărilor este un simplu jogging unghiular pe steroizi. De la o singură scară la duble și triple, lucrați fiecare mușchi de la talie în jos, crescând în același timp ritmul cardiac și mărunțind kilogramele.

Tipul Pro: Aleargă 500 de scări la o intensitate de 100% și cronometrează-l - îmbunătățește timpul în fiecare săptămână.

6. ÎMPINGEȚI UPS-urile

Concepția greșită obișnuită este că flotările sunt doar un exercițiu care crește forța pieptului - oh, cât de greșit. Push-urile lucrează piept, spate, umeri, triceps, quad și multe altele. Cu cât sunt folosiți mai mulți mușchi, cu atât sunt mai multe calorii arse. Push-urile sunt un arzător clasic de grăsimi.

Tipul Pro: Schimbându-vă poziția mâinii sau efectuând flotări înclinate/declinate, există sute de variante care pot fi folosite pe tot pieptul dvs. - nu veți mai folosi niciodată o bancă.

7. KETTLEBELL SWINGS

Un leagăn simplu cu un kettlebell este o mișcare explozivă care crește forța, îmbunătățește postura și crește ritmul cardiac. Este o mișcare de intensitate ridicată care aduce beneficii lanțului posterior și va construi un boom atletic.

Tipul Pro: Dacă nu sunt disponibile kettlebells, încercați un singur braț, curățați cu gantera și apăsați. Imită balansoarele kettlebell în formă și utilizează mușchi similari.

8. SALITARE

Dacă faci jogging timp de 30 de minute, te îndrăznesc să sări peste coardă 30 de minute și să compari ce simți. Potrivit Science Daily, 10 minute de sărituri de frânghie sunt echivalente cu un kilometru de 8 minute (1,6 kilometri). Saltul de coardă arde calorii serioase și este un exercițiu de intensitate ridicată.

Tipul Pro: Cumpărați o frânghie cu mânere ponderate pentru a arde mai multe calorii - veți simți umărul și antebrațul arde în cel mai scurt timp.

9. PLANCA

O reținere izometrică poate să nu ardă cele mai multe calorii sau tonuri la fel de mult ca alte exerciții, dar fără un nucleu solid, veți avea un fizic dezechilibrat care așteaptă doar rănirea. Abdominalele, spatele, miezul, hamstrings și bum toate funcționează în timp ce planificați, beneficiind în cele din urmă de postură și echilibru.

Tipul Pro: Nu uitați scândurile laterale pentru oblice.

10. REȚINEREA ÎN BUCĂTĂRIE

Alegeți otravă - dieta sănătoasă fără exerciții fizice; exercițiu fără o dietă sănătoasă. Ambele sunt rele pentru talie. A face ceea ce trebuie în bucătărie este un exercițiu la fel de important ca cele nouă enumerate mai sus.

Imaginați-vă că vă scăpați porțiile cu 25 la sută, căziți gustările procesate și băuturile gazoase, mâncați proteine ​​proaspete, adăugați fructe și legume în timp ce beți mai puțin alcool și mai multă apă. Nu numai că îți vei alimenta programul de exerciții, ci vei scădea în mod sistematic greutatea săptămână după săptămână.

Dacă regimul dvs. de exerciții fizice nu include niciunul dintre aceste 10, trebuie să mă întreb - ce naiba faci? Sigur, există exerciții mai complexe, cum ar fi mișcările olimpice, iar unii ar putea susține că înotul, ciclismul și impasurile ar trebui să fie pe această listă. Pentru mine, este „de la șase la o jumătate de duzină la cealaltă”, atâta timp cât aduceți energie și intensitate regimului dvs. de exerciții.

Nu voi judeca corporațiile care încearcă să câștige încă un dolar pe porțiuni mai mari. Dar te voi judeca pe tine și pe alegerile tale.

Michael Jarosky este un antrenor personal cu sediul în Sydney.